Thera-Band Упражнения, подходящи за Thera-Band - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Легнете по гръб, сгънете крака. Поставете лентата под коленете над краката и я задръжте с ръце на пода. Напрегнете стомаха си и притиснете коленете си нагоре срещу съпротивлението на лентата, дъното ви се повдига от пода. Съпротивлението на лентата може да се увеличи, колкото повече се навива, но ръцете трябва да останат на земята. Издишайте, докато повдигате седалището, задръжте за кратко това положение и вдишайте.
Легнете по гръб на пода, издърпайте краката нагоре. Дръжте лентата със свити ръце и изправете леко главата и горната част на тялото срещу съпротивлението: само раменният пояс се повдига, гърбът винаги остава в контакт със земята. Колкото по-кратко държите лентата, толкова по-голямо е съпротивлението. И тренировъчното съпротивление също се увеличава, когато лентата се полага на няколко слоя и след това се захваща за кратко.
Поставете Thera-Band в средата под стъпалото и го навийте с ръце, докато се опъне на височината на коляното.
От извито положение изправете багажника и го завъртете настрани, доколкото е възможно. Ръцете остават изправени, а бедрата изправени, въртенето идва само от кръста. Издишайте спокойно, докато се разтягате, вдишайте отново, докато се навеждате.
Застанете на ширина на раменете, поставете крака си в средата на лентата и след това го навийте с две ръце, докато се постигне желаното напрежение.
Горната част на ръката лежи върху тялото, ръката е огъната само от лакътната става. Издишайте, докато се напрягате, задръжте за кратко горната позиция, вдишайте, докато пускате.
Двамата партньори се изправят един срещу друг и тренират кръстосано. Поставете свободните си ръце една срещу друга. Наклонените тренировъчни рамена са събрани в средата, така че лентата все още е под напрежение.
След това дръпнете ръцете си възможно най-далеч една от друга. Напрежението трябва да бъде избрано толкова умерено, че ръката наистина да може да се изтегли назад и да не се спира предварително.
Партньорите са изправени един срещу друг, и двамата стъпват.
Той фиксира лентата и тя я навива достатъчно, за да може след това да я изтегли в гърба си с изправени ръце. Издишайте, докато се дърпате назад, стегнете гърба правилно и задръжте позицията за кратко. След това бавно се поддайте на напрежението и вдишайте.
Удължете тренировъчната ръка и задръжте лентата. Мъжът отзад сега оказва подходящото съпротивление, като прави няколко крачки назад или навива лентата. Върнете ръката си назад под ъгъл.
След това бързо се изпънете напред и издишайте. Избягвайте прекомерно въртене на багажника.
Поставете краката на ширината на раменете и застанете изправени. Удължете тренировъчната ръка, задръжте съпротивителната ръка на височината на раменете и, ако е необходимо, увийте лентата около ръката, за да увеличите напрежението. След това се поддайте на напрежението, докато трениращата ръка не направи прав ъгъл.
След това опънете отново ръката си, издишайте, задръжте за кратко това положение и отново вдишайте, докато спускате ръката.
Застанете в средата на лентата, повдигнете свити ръце до височината на раменете и първо определете съпротивлението, като навиете лентата. Долна ръка, вдишайте. След това повдигнете отново, докато издишвате. Вариант: повдигнете ръцете напред, вместо встрани.
Застанете на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Поставете лентата около леко разпръснатия тренировъчен крак и фиксирайте напрежението.
Удължете тренировъчния крак и го изнесете далеч навън, докато издишвате. Вдишайте, когато си тръгвате, но не слагайте крака си на земята.
Легнете по гръб, дръпнете крака на опорния крак към дъното си. Свийте другия си крак и го повдигнете от пода. Напрегнете лентата върху нея и сега повдигнете задните си части с единия крак и срещу съпротивлението на лентата. Направете гърба си прав и го повдигнете, теглото на багажника опира само до раменете. Дръжте максималното удължение кратко, вдишайте и сменете страни.
Застанете с двата крака на ширината на раменете и центрирайте върху лентата. Издърпайте ластика до раменете си със свити ръце, за да създадете правилното напрежение.
След това приклекнете дълбоко и в същото време протегнете ръцете си нагоре, така че напрежението на лентата да се запази. Практично: Тук се тренират и мускулите на врата и раменете чрез изпъване на ръцете.