Отслабнете 10 навика (поведение за автоматизиране), предложени от изследователите на психомедията

Ето 10 навика за отслабване или поддържане на здравословно тегло, предложени от изследователите.

навика

Навиците са поведения, които стават автоматични чрез повторение. Съветите, базирани на навици, може да са по-лесни за практикуване от други стратегии за промяна на поведението, посочват Ребека Джей Бийкън и колеги от Университетския колеж в Лондон.

Те са разработили брошура, наречена Десет най-добри съвета (10 TT), която предлага да превърне следните 10 поведения в обичайни:

Придържайте се към рутинното хранене

Независимо дали става въпрос за два или пет пъти на ден, опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден.

Намалете приема на мазнини

Изберете леки варианти на храни като млечни продукти, спредове и дресинги, когато е възможно. Но използвайте тези продукти с ниско съдържание на мазнини пестеливо, тъй като някои все още са с високо съдържание на мазнини. (Изследователите са на мнение, че е по-ефективно и здравословно да се режат въглехидрати [брашно ...], а не мазнини).

Извършвайте 10 000 стъпки (което се равнява на 60 до 90 минути умерена активност) всеки ден, които могат да бъдат разпределени през целия ден. Използването на крачкомер за отчитане на стъпки може да помогне.

Пригответе здравословни закуски

Избирайте здравословни закуски като пресни плодове или нискокалорично кисело мляко, а не шоколад, бисквитки или чипс.