The; Табата; 4-минутни тренировки за изгаряне на калории
Обучението с табата е един от най-ефективните методи за обучение при загуба на мазнини - аз съм абсолютно вярващ в този метод. Цялата тренировка продължава само четири минути, но в това можете да стигнете до вашите граници.
Табата: защо и за кого?
Ако сте готови да стигнете до собствения си лимит, можете да използвате Tabata Sprints, за да отслабнете по-бързо от средното и да увеличите физическата си форма. Гарантирам ви: само след няколко единици може да се чудите къде изведнъж са отишли коремът и любовните ви дръжки.
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Какво трябва да направи Табата? Обучението, разработено от японския Izumi Tabata, подобрява изграждането на мускулите и кондицията и активно и устойчиво подпомага изгарянето на мазнини. Особено хората, които обичат да стигат до границите на обучението си, се обръщат към метода.
Как изглеждат Tabata Sprints на практика?
Тренировъчна сесия отнема само четири минути (възможни са и други варианти), тези в 8 интервала да бъдат разделени. По този начин интервалът продължава точно 20 секунди .
В това се предполага, че тялото максимално ограничение на натоварването да се ръководи. Следва фаза на почивка от 10 секунди, като цялото нещо се повтаря седем пъти. Разбира се, на теория не звучи особено сложно. Някои обаче вече не са успели да го приложат.
Някои спортисти, които са вградили Tabata Sprints в тренировките си, са спрели да правят това след кратко време, като причината за това е пълното изтощение, до което тренировката неизбежно води, когато се прави правилно.
Хората, които искат да извлекат повече от тялото си и приличат на истинска „постна машина“, си струват парите. По-долу искам да обясня обучението с помощта на две упражнения.
Tabata Sprints: ето как работят
Можете да правите Tabata Sprints на различни места и на различни повърхности за движение изпълнявам. Възможни са спринтове на наклони, на плажа, в снега или просто на бягащата пътека и теоретично също докато плувате във водата.
Процесът е идентичен, независимо от местоположението:
- Спринт за 20 секунди, като извлечете максимума от вас
- По време на 10-секундната фаза на почивка тичате лесно и вдишвате дълбоко
- След като го завършите за първи път, повтаряте двете фази още седем пъти, така че да стигнете до общо осем интервала.
Трениране със съпротива
В допълнение към спринтовете можете да правите и тренировка Табата под формата на силови упражнения. За тази особено интензивна тренировка е най-добре да използвате упражнения за цялото тяло. Следното е особено подходящо:
- лицеви опори
- Набирания
- "Burpees"
- Клекове
- Напади
Единият е решаващ възможно най-голям брой повторения. Разбира се, можете да правите тренировката и с тежести. Тук не броите повторенията, а се концентрирате 100% върху даденото време.
За да направите тренировката Tabata ефективна, трябва да сложите максимум една четвърт от обичайното тегло. Като алтернатива на класическите гири, гирите са особено подходящи. Но също Тежести жилетки може да се използва разумно в обучението по Табата. По принцип можете да приложите тази форма на обучение към всякакъв вид обучение.
Очаквам с нетърпение:
Първите два комплекта са все още относително лесни, но от 3-ти мускулите започват да изгарят и потта тече свободно. Винаги е предвидено, разбира се, че всъщност стигате до вашите граници.
Какво ви трябва за спринтовете в Табата?
Хубаво е, че с този метод на обучение имате само един Хронометър с функция на таймера (има и приложения Tabata за вашия мобилен телефон) не се нуждаете от специално оборудване. Също така е препоръчително да тренирате по-специално с партньор и по този начин да си дадете огромен стимул в мотивацията.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Не подценявайте кратките почивки, защото само няколко пъти ще можете да дишате дълбоко, преди да се концентрирате върху следващия блок и да се върнете в изходна позиция. Като начало можете, разбира се, да удължите почивките на 15 или 20 секунди.
Отслабнете с Tabata Sprints
Положителното при този тип тренировки е, че ще се чувствате добре физически и психически отново след няколко минути след тренировка. Усещането също е значително по-добро, отколкото след 60 минути глупава тренировка за издръжливост или 45 минути силова тренировка.
Моето убеждение: едва ли има по-ефективен метод за изгаряне на мазнини от този!
С редовни тренировки вие не само ще станете по-годни, но и ще се научите да се фокусирате психически и да откриете собствените си физически граници. С него можете да постигнете много добри резултати за кратко време. Tabata е идеален за тези, които имат малко време за ежедневни тренировки и искат да стопят наистина упоритите мастни натрупвания. Ще можете да намалите процента на телесните мазнини изненадващо бързо.