The Hardgainer’s way Изграждане на мускули за ектоморфа - BioTechUSA
Ектоморфите се характеризират с по-дълги крайници и ниско съхранение на мазнини, а тесните рамене и малък гръден кош не са необичайни - обикновено хората, на които хвърляме ревниви погледи, когато ядат калорични бомби и изглежда не натрупват мазнини. Всъщност звучи прекрасно: да можеш да ядеш каквото искаш и пак да не напълняваш; Това, което изглежда желателно на пръв поглед, обаче може да бъде както проклятие, така и благословия.
Защо ектоморфите не наддават на тегло?
Никой на този свят не може да отмени законите на физиката. Универсални закони, на които всеки трябва да се подчини, включително и ектоморфа - законът за запазване на енергията ни учи, че енергията не може нито просто да възникне, нито да бъде унищожена. Така че, ако ектоморфът яде повече, отколкото изгаря, той ще напълнее като всеки друг човек.
Така че логичният извод е, че не се добавя достатъчно енергия, освен ако броят на кантара не се увеличи. Следните 2 причини са отговорни основно за това:
1.) Добавяте твърде малко енергия (ерго: ядете твърде малко)
2.) Изгаряте твърде много енергия (ерго: спортувате твърде много)
Често комбинацията от двата фактора причинява ектоморфа да се провали. Хората с този тип тяло са склонни да бъдат изключително активни в ежедневието и възприемат храната по-скоро като необходимост. В допълнение, ектоморфите обикновено "страдат" от бърз метаболизъм, което означава, че тяхната базална скорост на метаболизъм понякога може да бъде значително по-висока от тази на другите хора.
И така, какво е решението?
Просто: яжте повече, спортувайте по-малко. Преди това твърдение да предизвика сензация, нека го обясня по-подробно:
Основната цел на "хардгейнъра" е да достави повече енергия, отколкото изгаря. Диетата и упражненията играят най-голяма роля за постигането на тази цел.
Що се отнася до храненето, е важно действително да постигате ежедневно калорийната си цел и е напълно нормално, ако понякога имате чувството, че трябва да се храните (дори това да не е правило). Поставете се на мястото на някой, който иска да отслабне: Този човек ще трябва да използва по-малко енергия и като резултат ще се бори с чувството на глад - Въпросът е следният: Ако искате да промените тялото си, трябва да излезете от зоната си на комфорт и това е сигурно не винаги приятно.
Заключение: Не се страхувайте да ядете веднъж, ако не сте гладни и не забравяйте, че имате предвид една цел.
Що се отнася до упражненията, трябва да вземете предвид обема на вашите кардио тренировки. Твърде често кардио тренировките се извършват прекомерно и по този начин консумацията на калории се довежда до неизмерими височини - Не ме разбирайте погрешно: Кардиото е прекрасно, здравословно и може да има успокояващ ефект върху някои, така че има своето законно място в изграждането на мускулите, но трябва в интерес на вашата цел до минимум, тъй като подпомага изграждането на мускули само в ограничена степен. По-скоро се фокусирайте върху тежки тренировки върху ютията, за да стимулирате спортните си постижения и се уверете, че има достатъчно енергия за това.
Заключение
Сега знаете какво е важно: Точно както човекът с наднормено тегло, който трябва да отслабне, може да ви е неудобно да наддавате - но трябва да преминете през него! Имайте предвид, че има голяма вероятност да изгаряте много калории всеки ден поради начина си на живот и генетиката си, които трябва да презаредите в енергийната си сметка чрез хранене. Полезно е да спазвате хранителен план и ако ядете предимно здравословна храна, също обичате да прибягвате до сладкиши.
Конкретни съвети за прилагане на написаното и едната или другата рецепта, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, ви очакват в следващата статия.