TGY Укрепване на корема - Др

Укрепване на корема

Слабите дълбоки (!) Коремни мускули са почти винаги важен фактор на фона на хронична, повтаряща се болка в кръста.

Следователно, в гръбначната гимнастика, за подобряване на стабилността на гръбначния стълб, според мен дълбоките коремни мускули играят дори по-голяма роля от дълбоките гръбначни мускули. На практика дълбоките коремни мускули, поддържащи гръбначния стълб отпред, трябва да бъдат укрепени заедно с дълбоките гръбначни мускули в гърба.

Не е проблем, ако някой е дебел, „мазнините са се натрупали“ в корема му, важното е тонусът на коремния мускул, който поддържа гръбначния стълб отпред. Лошият ефект от коремното затлъстяване е, че вдлъбнатината (лордоза) на талията (лумбалната част на гръбначния стълб) ще бъде увеличена. В резултат прешлените притискат диска, малките стави между прешлените също са претоварени, а опъващите мускули на талията се съкращават.

Анатомия:

гръбначния стълб отпред

Ролята на правия, ясно видим коремен мускул за поддържането на гръбначния стълб е без значение, важно е само укрепването на трите дълбоки мускула!

КАК НЕ!

Много практики, дори тези, предложени от професионалист, са неправилни. Отделни упражнения за „упражнения“ в интернет от препоръчаните при „болки в кръста“.

Такива неправилно изпълнявани упражнения често са: „прибиране на корема“ и „седене“. Забравете и двете концепции!