Тези здравословни въглехидрати трябва да бъдат на вашата диета!

Не всички въглехидрати са лоши! Можете да премахнете някои от менюто си. Други допринасят за здравето.

здравословни

  • На кой от 3-те вида въглехидрати можете да заложите
  • Можете да използвате тези въглехидрати без колебание
  • Направете без въглехидрати? Възможно, но не абсолютно необходимо!
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Претеглете ползите и рисковете
  • Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати? Това казваме ние от Vetox за това
  • Печелите най-много от балансираното хранене
  • Заключение

Въглехидратите нямат добра репутация по отношение на храненето. Те ви напълняват, нездравословни са и пречка, когато искате да се отървете от излишните килограми. Звучат ли ви тези твърдения познато? Тогава можем да ви кажем: късметлия!

Въглехидратите изобщо не са лоши, поне не, ако си набавите правилните! Ще ви покажем кои здравословни въглехидрати са на разположение и как най-добре можете да ги интегрирате във вашата диета като част от нашата диета Vetox.

На кой от трите вида въглехидрати сте заложили мога

Бихте ли знаели? Въглехидратите се предлагат в три различни форми! Но можете да изберете само една форма без чувство за съвест. Но да започнем! Прави се разлика между тези три вида въглехидрати:

Когато се споменава диета с ниско съдържание на въглехидрати и се демонизират въглехидратите, това обикновено е двойна захар, каквато има в безалкохолните напитки, сладкишите и нормалната трапезна захар. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират максимум 50 грама от този вид захар на ден, което се равнява на десет чаени лъжички. Различни проучвания показват, че захарта може да стимулира диабета и затлъстяването, а също така е вредна за зъбите и червата.

Можете да използвате тези въглехидрати без колебание

Във Vetox препоръчваме да включите основно меню сложни въглехидрати, т.е. полизахариди или полизахариди. Те трябва да съставляват по-голямата част от приема на въглехидрати всеки ден. Те включват следните храни:

  • пълнозърнести продукти
  • зеленчуци
  • Картофи
  • Пълнозърнест ориз
  • Бобови култури като Б. грах, боб или леща
  • Хляб (пълнозърнест)

Те съдържат много фибри, а също така важни витамини, минерали и други хранителни вещества. Консумацията на моно- и дизахариди обаче трябва да се поддържа в граници. По-специално сладките и продуктите от бяло брашно попадат в тази категория. Бързата храна, много готови ястия и продуктите от пшеница или бяло брашно също често съдържат прости въглехидрати. Тези храни са с ниско съдържание на фибри, не ви засищат дълго и водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Ако съдържанието на захар, препоръчано от СЗО, се надвишава редовно, това може да доведе до затлъстяване. Ако след това консумирате и нездравословни мазнини или не се движите, дори диабет тип 2 може да бъде резултатът, тъй като нивото на кръвната захар е постоянно високо. С нашето хранене Vetox не стига толкова далеч, в края на краищата ние ви предоставяме хранителна концепция, която е балансирана и здравословна и предотвратява недохранването. Пълноценните продукти са първият избор на Vetox, тъй като осигуряват трайна ситост, съдържат много фибри и нямат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар.

Направете без въглехидрати? Възможно, но не абсолютно необходимо!

Протеините и мазнините са от съществено значение за нашето тяло и снабдяват важни органи и мозъка с енергия. Въглехидратите обаче не са от съществено значение и енергията, от която се нуждае тялото, може да идва от други източници. Следователно е възможна диета без въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако ново проучване в списанието Lancet Public Health от 2018 г. установи, че диетата с високо съдържание на въглехидрати е по-здравословна.

Както изключително високото (повече от 70 процента), така и изключително ниското (под 40 процента) съдържание на въглехидрати в диетата е нездравословно и може да съкрати продължителността на живота. Част от 50 до 55 процента въглехидрати в храненето показа най-добри резултати в проучването.

Следователно въглехидратите са абсолютно желани във вашата диета, на което се основава и концепцията Vetox, която осигурява, че оптималното снабдяване с хранителни вещества е възможно само чрез балансирана диета с всички растителни компоненти. Следователно просто не е необходимо да премахвате пълнозърнести продукти, висококачествени зърнени храни или картофи от менюто.

За определено време обаче е напълно възможно да се направи без въглехидрати. Когато се храните с малко или никакви въглехидрати, известна също като диета с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите се заменят с високо съдържание на протеини или високо съдържание на мазниниздравословни мазнини) Заменена храна. В нашата колекция от рецепти Vetox ще намерите много вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати, които все още ви осигуряват всички важни хранителни вещества, като карфиол пица, супа с пармезан или супа от леща.

В допълнение към петте вегетариански дни в седмицата, нашата диета Vetox включва и два вегански детокс дни. Ако искате да опитате да ядете без въглехидрати, за да разберете как се чувствате с него, можете да използвате двата детоксикационни дни за това, например.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Претеглете ползите и рисковете

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати определено може да доведе до това да се чувствате по-продуктивни и по-здрави, по-фокусирани и да не изпитвате глад. Това се случва особено когато черният дроб преминава в кетоза на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В черния дроб така наречените кетонни тела се произвеждат от мазнини, които снабдяват мозъка с енергия. Така че вместо въглехидратите, мазнините се метаболизират, което може да има положителен ефект върху теглото ви. Диетата на Аткинс, Палео диетата и много други се основават на тази концепция.

По принцип тялото ви може да се справя без въглехидрати за много дълго време, тъй като енергията, от която се нуждае, също може да се черпи от протеини или здравословни мазнини и да се преобразува. Въпреки това много немски и международни диетолози казват, че тази диета не е подходяща за всички и че по-специално спортистите и бременните жени трябва да следят приема на калории и хранителни вещества. При преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати могат да се появят следните симптоми:

  • главоболие
  • умора
  • Затруднено концентриране
  • Метеоризъм
  • диария
  • виене на свят.

Бакшиш: Ако искате да избегнете нездравословни въглехидрати, трябва да ги премахвате от диетата си малко по малко. Първо избягвайте трапезната захар, след това преработените продукти, които съдържат добавена захар, а след това и продуктите от бяло брашно. Само внимавайте вместо това да не използвате заместващи захари като подсладители.

Съвет за спортисти: В контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати, растителните източници на протеини играят важна роля и предлагат здравословна и ценна алтернатива на месото и рибата.

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати? Това казваме ние от Vetox за това

Ако използвате нашите хранителни планове, можете да бъдете сигурни, че ние ще съберем идеалното количество хранителни вещества за вас. Не трябва да се притеснявате и за напълняване - защото това няма да ви се случи с тази балансирана диета. Просто изпробвайте нашите хранителни планове в нашата готварска книга на Vetox сега.

Печелите най-много от балансираното хранене

Най-добре е да имате разнообразно и балансирано меню с храни, които съдържат много зеленчуци и растителни протеини (например от бобови растения или тофу), както и зърнени продукти. Нашата диета Vetox осигурява това за вас.

Ако консумирате въглехидрати, трябва да сте сигурни, че те са полизахариди, като тези, които се съдържат в зеленчуците, картофите и пълнозърнестите продукти. Тези храни са не само чудесни източници на енергия, но също така съдържат много важни фибри и витамини!

Те също така ви поддържат сити за дълго време и гарантират, че няма да получите желание за храна. Можете лесно да се справите без единични и двойни въглехидрати, тъй като имаме много по-добри рецепти за вас!:-)

Сиренето или яйцата също осигуряват много важни хранителни вещества и не трябва да липсват във вегетарианското меню. Ако не сте сигурни дали отрязването на въглехидрати ще отговаря на начина ви на живот, можете да поискате съвет от лекар. В края на краищата диетата без въглехидрати също може да бъде опасна, ако вместо това ядете твърде много мазнини или протеини или ако по време на бременност ви липсват ценни хранителни вещества, например.

Бакшиш: Веган алтернативи на яйца и сирена също са на разположение и те също осигуряват ценни хранителни вещества. Разгледайте нашите статии по тази тема: „Алтернативи за веганско сирене: Това са 9-те най-добри!“ И „11-те най-добри алтернативи за печене и готвене на яйца“.

Заключение

Що се отнася до въглехидратите, какъв вид въглехидрати участват е от решаващо значение. Единични или двойни въглехидрати, като тези, които се намират в храни, приготвени от бяло брашно, сладкиши, заведения за бързо хранене и готови ястия, водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар и не ви засищат дълго. Ако ядете твърде много от него, рискувате не само да напълнеете, но и да развиете диабет. Можете лесно да избегнете това с нашите рецепти и планове за хранене на Vetox - ние ви предоставяме здравословни рецепти и цялостна балансирана диета.

Като част от балансираната диета не трябва да липсват множество въглехидрати, те са полезни за червата и ви поддържат сити за дълго време. Експертите препоръчват около 50 процента от вашата диета да се състои от добри въглехидрати - можете да ги намерите в зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи и пълнозърнест ориз, наред с други неща.

Възможна е диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори без въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати), но тя крие и някои рискове от недостатъчно предлагане, особено за спортисти и бременни жени. Ако искате да направите менюто си възможно най-разнообразно и балансирано, тогава сте на правилния адрес във Vetox!