Тези симптоми могат да показват, че сте преувеличили бягането от бягане към жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 14.10.2020 | Актуализирано: 18/10/2020 | |
Istock | Всеки, който е много раков по отношение на бягането, може да не забележи навреме симптомите на претрениране
Прекалената работа не е само ясен знак, че се чувствате безкрайно уморени. Треньорът по бягане Мат Фицджералд е събрал „отличителните белези“, които могат да показват, че наистина сте преувеличили спорта си и не сте имали достатъчно регенерация и почивка. В края на краищата, както казва Фицджералд, постоянното и решително обучение е от съществено значение за напредъка в бягането, но това е само един фактор. В допълнение към ентусиазма, също е много важно да можете да отстъпите и да се върнете, когато е необходимо, за да избегнете по-сериозни неприятности (нараняване, болест, прегаряне)! Но кога ще дойде тази точка?
Съвсем естествено е, че понякога тренировката не се получава по начина, по който сте я планирали или предписали. Възможно е също, например, дадено заболяване да затрудни подготовката, да имате силен стрес в живота си или да се храните по различен начин, отколкото обикновено, и това може да доведе до някакъв дефицит или коремен проблем - тези фактори също могат да повлияят вашата издръжливост. Ако обаче вашето представяне се влошава от известно време и нищо в живота ви не се е променило освен увеличаване на тренировката, може да подозирате преумора.
Прочетете и това!
Какво се случва във вашата организация, когато се върнете към бягане след пропускане?
В допълнение към умората, неразположението може да бъде резултат от чести главоболия, загуба на апетит, проблеми със съня, болки в ставите и мускулите и др. Фицджералд казва, че през последните десетилетия са направени редица научни изследвания за това какви обективни физически промени могат ясно да покажат претрениране: всичко от нивата на кортизола до нивата на тестостерон в слюнката. И накрая, австралийско проучване от 2015 г. установи, че най-сигурният индикатор за претрениране е субективното преживяване на спортиста за това как той или тя се чувства. Тялото ви не лъже, вие вече се познавате достатъчно, за да можете да определите дали сте физически добре или малко или добре.