Тези пет упражнения са полезни за гръбначния стълб

1. Котешката гърбица подобрява подвижността на гръбначния стълб: Началната позиция е позицията с четири крака. Гръбначният стълб е огънат нагоре. Изгледът е насочен надолу. Сега направете гърба си възможно най-кръгъл и оставете главата си да виси свободно. Повторете това упражнение десет пъти. Моля, уверете се, че не използвате много сила и движенията се извършват равномерно.

гръбначния

2. Кравата назад увеличава подвижността на гръбначния стълб: Изходната позиция отново е четворната позиция. Гръбначният стълб е огънат леко надолу (кух гръб). Гърбът е прав и погледът е насочен надолу. Сега внимателно оставете гърба си да отпусне и вдигнете главата си, така че погледът ви да е насочен напред. Повторете това упражнение десет пъти. Моля, уверете се, че не използвате твърде много сила и движенията се извършват равномерно.

3-ти мост укрепва мускулите на гърба: Изходната позиция е легнало положение. Ръцете са до тялото, двата крака са свити. Сега, започвайки от опашната кост, навийте прешлен по прешлен, докато коленете, бедрата и раменете са в една линия. Задръжте позицията за 10 секунди и след това повторете упражнението около десет пъти. Като увеличение можете последователно да изпънете един крак напред в крайно положение. Моля, уверете се, че тазът остава стабилен и не се преобръща.

4. Укрепване на мускулите на гърба: Изходната позиция е четворната позиция. Изпънете дясната си ръка и левия крак по диагонал. Очите са на пода. Повторете това упражнение около десет пъти и след това сменете ръката и крака. Уверете се, че не се движите в кухия гръб.

5. Укрепване на гръбначния стълб: Това упражнение е особено препоръчително за хора, които седят много. Началната позиция е легнала позиция. Поставете челото на ръцете си и повдигнете малко краката си. Задръжте двата крака нагоре за около пет вдишвания и след това ги спуснете обратно надолу (повторете около 10 пъти). По-простата алтернатива: повторете това упражнение последователно с левия и десния крак.

Източник: Прессъобщение Съвместна клиника Гунделфинген