Тези ядки имат невероятни ползи за здравето
Ядките са много здрави. стига да се консумират умерено. Вие също можете да се възползвате от него!
Те не само вкусват вкусно, Имайте ядки също много предимства! Въпреки че са много малки, те съдържат много важни хранителни вещества.
Освен това ядките се характеризират със здравословни мастни киселини и поради това не трябва да липсват във всяка кухня.
Попитайте в тази статия представяме различни предимства на отделните сортове ядки. Тогава можете сами да решите кои ядки са най-подходящи за вас.
Ядките заемат много специално място в магазина за хранителни стоки
Световната здравна организация (СЗО) добави различни ядки към списъка с препоръчани храни. Важно е обаче не само качеството, но и количеството, за да се възползват действително всички предимства.
Печени ядки с много сол или десерти с Ядките, брашното и захарта е по-добре да се избягват. Тъй като ядките се препоръчват само в естественото им състояние.
Например можете да ги добавяте към салати или зеленчуци на пара. Според Deutsche Herzstiftung e.V., препоръчителното дневно количество е около 50 грама.
Това е идеална добавка, която е полезна за превенция и подкрепа при лечението на различни заболявания.
Кажете ми какво имате и ще ви кажа коя ядка да ядете
Различните видове ядки могат да помогнат при различни заболявания. Тогава ще научите повече за това.
Срещу високи нива на холестерол: бадеми, лешници и орехи
И трите вида съдържат мононенаситени мастни киселини. Те подобряват сърдечно-съдовата система и освобождават кръвта от мазнини и холестерол.
60 грама бадеми, орехи и лешници на ден (общо) могат да понижат нивата на лошия холестерол (LDL) с до 8%.
Също така може да предотврати сърдечни заболявания, тъй като регулира и кръвното налягане.
Също така е потвърдено, че лешниците могат да намалят аминокиселината хомоцистеин в тялото, което уврежда артериалните стени.
Бадеми съдържат флавоноиди, които предпазват системата на кръвоносните съдове като цяло.
Срещу запек: макадамия, орехи и шам фъстък
Стафидите или компотът от сливи обикновено се препоръчват в случай на нарушено движение на червата, тъй като и двете съдържат голямо количество фибри. Но има и други опции.
Няколко проучвания показват, че шам фъстъкът съдържа 10% фибри, орехите 6,5% и макадамия около 5%.
Използването на тези ядки също може да намали риска от рак на дебелото черво. Шепа на ден е идеална за ефективно облекчаване на запек.
Ако сте с наднормено тегло: бадеми, лешници и орехи
Тази комбинация не само помага срещу високи нива на холестерол.
Повечето хора смятат, че ядките са богати на мазнини и поради това не се препоръчват за хора с наднормено тегло. Но това не е така.
Ако не надвишите препоръчаното количество, можете дори да го използвате, за да отслабнете по-лесно!
Тези, които редовно ядат бадеми, лешници и орехи, са по-малко склонни да имат наднормено тегло. Това се дължи главно на засищащия ефект на тези ядки.
Достатъчна е 1/4 чаша ядки на ден, не бива да е повече.
Срещу диабет: бадеми, кашу, кедрови ядки и шам фъстък
Тези видове ядки съдържат голямо количество микроелементи (включително желязо, калций и магнезий).
Например кашуто съдържа 292 mg магнезий на 100 грама, бадеми 270 mg и кедрови ядки около 251 mg.
Магнезият се препоръчва за хора с инсулинова резистентност. Може да се използва за предотвратяване на диабет и облекчаване на симптомите на заболяване.
Шамфъстъкът съдържа 1025 mg калий на 100 грама. Ако липсва калий, рискът от диабет е по-висок.
При дегенеративни проблеми: бадеми и ядки кашу
Деменцията и болестта на Алцхаймер са сред най-често срещаните дегенеративни заболявания. Ядките като цяло и по-специално бадемите и ядките кашу могат да намалят риска от тези заболявания.
Това се дължи най-вече на съдържащия се витамин Е. Защото това противодейства на когнитивния спад. Бадемите съдържат 25,6 mg на 100 грама, а ядките кашу цели 17,5 mg.
При болезнена менструация: шам фъстък
Ако предменструалният синдром се превърне в проблем или ако имате особено болезнени менструации, шам-фъстъците са най-добрият начин да помогнете.
Шамфъстъкът съдържа голямо количество витамин В6. Различни проучвания показват, че това може да облекчи предменструалната депресия.
освен това Шамфъстъкът помага за намаляване на апетита и не успява да успокои нервността чрез преяждане.
Шам-фъстъците съдържат 1,7 mg витамин B6 на 100 грама.
При изтощение: бадеми
Бихте ли искали да увеличите своите спортни или когнитивни постижения? Уморени ли сте и изтощени? Тогава бадемите са отлични.
Препоръчваме 75 грама на ден. Можете да го използвате, за да попълните вашите въглехидратни резерви, да подобрите транспорта на кислород и да стимулирате метаболизма си.
Не трябва да се забравя, че бадемите съдържат и ценни антиоксиданти.
Срещу декалцификацията на костите: бадеми и кедрови ядки
Като цяло ядките са идеален източник на калций. Ето защо те са особено препоръчителни за тези, които не консумират млечни продукти.
Хората с непоносимост към лактоза и веганите могат да включат ядки в диетата си, за да снабдят организма си с калций.
Бадемите съдържат особено голямо количество от този минерал (269 mg на 100 грама).
В този контекст трябва да се споменат и кедровите ядки. Те също така съдържат много цинк (6,45 mg на 100 грама), което след това е от голямо значение за здравето на костите.
Шепа на ден е достатъчна, за да поддържате костите си здрави. Ето защо ядките също са идеални за възрастни хора или жени от менопауза.