Предотвратяване на фрактура на шийката на бедрената кост Застрахован

Как да предотвратим деминерализация на костите ?

The фрактури на горния край на бедрената кост най-често се срещат при възрастни хора. Те могат да бъдат отговорни за загубата на автономия. Ето защо е важно да се направи всичко, за да се предотвратят.

Тези фрактури обикновено засягат хора, чийто скелет е отслабен от деминерализация на костите или остеопороза. За да предотвратите остеопороза, е важно през целия ви живот да имате балансирана диета, достатъчно физическа активност и добри навици в начина на живот.

Адаптирайте диетата си за добра минерализация на костите и умерете консумацията на алкохол

Особено важно е да следите приема на храна:

калций, за укрепване на костите. За това е препоръчително да се консумират 3 или 4 млечни продукта на ден (вижте диаграмата). Помислете и за минерални води, богати на калций (над 300 mg/L);
във витамин D, което позволява да се усвои добре калция и да се фиксира в костите. Витамин D се съдържа в мазна риба (риба тон, скумрия, херинга, сардини, сьомга), яйчни жълтъци, млечни продукти и масла, обогатени с витамин D. Но той се произвежда главно от кожата по време на излагане на слънце. Често е необходим прием на витамин D (свързан или не с прием на калций), особено за възрастни хора, които излизат малко навън
протеин, който се използва за изграждане на костна структура и мускулна маса, която поддържа скелета. За подходящ прием при възрастни над 50 години (техните нужди от протеини са по-големи от тези на младите възрастни) е необходимо да се консумират месо, риба, яйца или варива веднъж или два пъти на ден.