Помощ за план за обучение за отслабване (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Аз съм 37, жена, висока 163 см, в момента около 74 кг.
Диета: ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини
Тренирам от около година, но някак си нищо не става. Затова моля за помощ при създаването на план за обучение.
Имам около 30 до 60 минути да тренирам всеки ден.
Надявам се много за помощ! Благодаря и най-добри пожелания!
3 отговора
163 см - 60 кг - нормално тегло
163 см - 57 кг - идеално тегло
Ето моят съвет за вас - можете да пропуснете студиото, ако вече сте:
По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.
Бира и вино и т.н., нека това бъде.
Яжте само половината от 3 нормални хранения.
Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня. Негазирана вода, защото ви огладнява.
Без закуски между храненията, те стимулират апетита.
Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.
1 lb на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.
И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо.
Ако нямате тази опция, тогава бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...
И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.
Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.
Здравейте, пазете кростренажора, тъй като консумира най-много калории. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с вече добро изгаряне на мазнини.
Допълнено с тренировка, предлагам Zumba, прочетете:
Като алтернативен джогинг, приятел е отслабнал с 40 кг само с това
и задайте приблизително 1200 kcal.
Малко дете се нуждае от малко по-малко от 1200.
Въпреки това, при отслабване дефицитът не трябва да е прекалено голям; доброто е максимум 500/600 и никога под базовото ниво (това, от което тялото се нуждае за органи без движение ...) и това вече е над 1200. Недохранването е твърде лошо и води до силно здраве Проблеми
Освен това тя . Основният процент ще бъде 1200/1300 плюс нормалното ежедневие вече сте на 1500 - 1700 с упражнения над 2000, така че тя трябва да яде поне 1500 за здравословно отслабване
подобни въпроси
- Защо някои хора правят бицепсови къдрици с дъмбел, а други го правят с щанга, а други с гиря
- Защо има толкова много различни щанги, така че с мъртва тяга разбирам, че вземате такава, където можете да се изправите, но защо все още има такива тук
Здравейте, искам да започна тренировки с тежести и кардио тренировки още сега. Но тъй като или не харесвам фитнес студията наблизо, или защото месечните такси са прекалено високи, се заиграх с идеята да създам собствена домашна фитнес зала в пуста в момента стая. Исках да поставя следните устройства в тази стая:
-Бягаща пътека-Крос-тренажор/велосипед -База за затваряне -2 гири -1 щанга-тежести-пейка
(Чел съм, че дъмбелите и щангите са достатъчни, за да се получи добре изградено тяло. Така ли е?)
Но сега имам проблем: нямам абсолютно никаква представа за силови тренировки. С други думи: не знам никакви упражнения, нито план за тренировки, или нещо подобно. Сега пред мен възниква въпросът дали изобщо има смисъл да се изгражда HomeGym. Има ли видеоклипове или ръководства за това? Или може би трябва да отида предварително на фитнес и да натрупам малко опит там?
Ще се радвам на отговор.
Купих си малко собствено фитнес студио, така че имам: стелаж с теглене на кабел, теглич, потапяне и рафт за щанга за мъртва тяга, след това пейка за тежести плюс, разбира се, щанги.
би било готино, ако някой може да ми каже топ 15-20 упражнения, които можете да правите с тях
Също така знам как работят и ако не, ще се информирам, така че моля не пишете нещо подобно.
Така че съм на 15 години и тренирам с 4 сплита в продължение на 3 месеца
Това не ме предизвиква, така че бих искал да тествам нещо ново. Горната долна част 4 пъти седмично би ли била по-добра от краката с издърпване 6 пъти седмично ?
Имате пейка за тежести с щанга, Sz щанга и дъмбели и климатичен прът вкъщи, така че всичко да е там за цялото тяло.
Моля, помогнете (ПОДРОБНО) ☺️
Преди 4 години загубих 35 килограма. По това време имах тегло 140 килограма.
По това време спрях да спортувам и да отслабвам по лични причини. След това, разбира се, отново качих 10 килограма.
Сега най-накрая пристигнах в живота и съм щастлив.
На 24 години съм и сега тежа 110 килограма.
Сега искам да отслабна трайно и да достигна тегло от 80-75 килограма.
Спортувам всеки ден.
Джогинг, колоездене. Тренирайте (у дома) заради короната. И по този начин използвам много от мускулите си за насърчаване на балансирано изграждане на мускули.
Сега към диетата ми. Ям много ниско съдържание на въглехидрати. Но не правете без плодове. Сутрин ям една или две ябълки. И 2 банана по обяд. Сменям често плодовете. Вечер има вкусна салата с пилешко филе.
За съжаление обикновено не се пълня сутрин или по обяд. Може би това идва от факта, че тялото първо трябва да премине от бързо хранене към здравословно?
Също да спомена и моето хронично възпаление на стомашната лигавица.
Забелязвам ги все повече и повече във факта, че ям нещо и около 60 минути след ядене съм толкова гладен, че веднага ми прилошава и ми предстои да повърна.
След това обикновено ядете банан отново и след това работи отново. Понякога чувството на глад се предизвиква и от киселини, което в този смисъл не е чувство на глад, но стомахът ме измъчва.
Имам това със стомаха вече повече от година. И направих много изследвания през цялото време. Никога не е открито нищо освен нейното възпаление на стомашната лигавица.
Може ли това в крайна сметка да се уреди чрез правилните вече упражнения и диета?
Какъв опит имате с него?
Има ли някой друг като мен? Радвам се да прочета публикациите ви.
Здравейте, какво е теглото на дъмбела към щангата? Днес увеличих щангата си на 12 килограма преди тренировка (преди да е 11 килограма), но намалих дъмбела на 3,5 килограма (с пръчка и винт със звезда) от 5 килограма, тъй като правя упражненията си и на трицепс, и на рамо, Обратно, искам да тичам чисто. Как увеличавате теглото на дъмбела и щангата? И трябва ли да поддържате еднакви тежести за всяка мускулна група (бицепс, трицепс, рамо, гръб)? Или всяка мускулна група има свои собствени тежести? Дъмбелът трябва да е половината от теглото на щангата?
Така че щанга 12 кг Двете гири по 6 кг?
Или трябва само да увеличите теглото достатъчно, за да можете да правите упражненията правилно?
Ами гърдите?
Можете ли да натискате с лежанка, ако щангата има нормално тегло от 12 кг, увеличавайте 1-2 кг след всеки набор? За да усетите определена помпа?
Как тренирате гърдите си с щангата на пейката за тежести?
С уважение, 19tobias97
Поръчах пейка за тежести в интернет, макс. товароносимост е 100 кг според производителя. Е, направих малко проучване в интернет и чух различни мнения, които казват едно с макс. устойчивост се има предвид само собственото ви тегло, другите казват, че това означава само, че се има предвид теглото на щангата или дъмбела, а останалите казват на свой ред, че се има предвид моето телесно тегло + теглото на щангата, така че ако аз напр. 70 KG тежи само 30 кг преса и ако натисна повече, че банката се срутва или каквото и да е? Или предпазните мерки за безопасност са прекомерни? Благодаря за отговорите ти MFG !
Купих си пейка за тежести с тежести (пълен комплект) . но нямам представа колко тегло трябва да използвам в началото.
Препоръчително начално тегло за щанга,
препоръчително начално тегло за къдрици с дъмбели
и препоръчително начално тегло за гири.
Купих си велоергометър. Колко често и за колко време на сесия, за да постигнете добри цели?
аз съм мъж и съм на 16 години. Започнах да тренирам малко от около седмица и целта ми е да изградя възможно най-много мускули възможно най-бързо.
Чрез проучване установих, че планът за обучение на цялото тяло е по-подходящ за начинаещи, отколкото разделното обучение.
Бих искал да тренирам 2-3 пъти седмично, защото се занимавам и с други спортове отстрани.
Сега се чудех кой е най-добрият начин да тренирам? Мисля, че плановете за обучение в YouTube от Sascha Huber и Coach Stef са много добри. Разликата обаче е: Треньорът Стеф използва цялото оборудване и прави лежанки, редове с щанга и т.н., а Саша Хубер просто има изолационна постелка на пода и използва гири и прави различни упражнения с него.
Планът за обучение на Саша Хубер: https://youtu.be/IffvFfniORk
План за обучение на треньора Стеф: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Кое от тях е по-ефективно за изграждане на мускули? Треньорът Stefs планира, защото има по-голяма тежест върху машините, отколкото върху дъмбелите, или еднакво и при двата плана, тъй като повторенията на дъмбелите са толкова ефективни, колкото и много тежести на щанга?
⚠️ Оборудването не би било проблем, вкъщи имам пейка за тежести.
Имам и въпрос относно протеиновите шейкове. Наистина ли ми трябва? Ям нормално за закуска, след това обяд и вечеря. Чувал съм, че трябва да се консумира само ако не се храните правилно, а това е просто допълнително. Вярно ли е?
Очаквам вашите отговори.
Тренирам в Макфит редовно от почти 19 седмици. 15 седмици от това направих начина за начинаещи (повечето от вас вероятно знаят): 3 дни в седмицата, винаги едни и същи упражнения: Преса за гърди Машина за издърпване на пеперуди Гребна машина Преса за крака Премахване на гърба екстензор
-- Какво мога да кажа? Това е малко монотонно, но добре: исках първо да свикна с напрежението.
Сега преминах към „план за изграждане“ преди около 4 (почти 5) седмици, който намерих в „LOOX-App“ и в самата Fiti: (Малко го промених, защото намирам упражненията за по-подходящи за мен )
Трипосочно разделяне от „Клифорд Опоку-Афари“
(напишете текущото ми състояние)
Щанга щанга (7,5 кг/отстрани)
Наклон дъмбел с лежанка (8 кг/дъмбел)
Летяща гира (7 кг/гира)
Машина за потапяне (25 кг противотежест)
Дъмбел за рамо (7 кг/дъмбел)
Дъмбел за странично повдигане (3 кг/дъмбел)
Бицепс къдряща щанга (5 кг/отстрани)
Наклонена гира за щанги (7 кг/дъмбел)
Преса за крака 45 ° (+50 kg (без EG))
Хакеншмид клек (15 кг (без ЕГ))
(Модификация) коремна машина (50 кг)
Крак повдига опора на предмишницата (без)
Lat издърпайте широко z. Гърди (45 кг)
Издърпване на решетката под захвата Гърди (35 кг)
Кръгла едноръка m. Дъмбел (8 кг дъмбел)
Кръгъл седящ кабел (35 кг)
Т-образен ред, положен широко (15 кг)
Повдигане на рамо с щанга (5 кг/отстрани)
(Модификация) машина за трицепс (60 кг)
допълнително: двойна коремна машина (15 кг)
Това е планът. За мен: Аз съм на 17 години, 71 кг, 1,76 малък.
Тренирам (както казах) редовно и с изключение на една седмица отсъствие (поради заболяване) в седмица 5 от плана за изграждане/начинаещ план без прекъсване. Имам 10 седмици (общо) преди този план (максимум).
15) преди да потърся „нов“. (в зависимост от вашето мнение) Моите въпроси:
Реалистично ли е да натрупате мускули с този план? Или е един от плана „McFit знае за планове да има нещо“?
Наистина не съм сигурен в това, защото тичам доста добре в студиото за упражненията и рядко го виждам с други трениращи.
Така наречените „обучители“ са добри в „обяснението/показването на упражненията“, но A: дайте на всеки един и същ план, независимо от нивото им (под това имам предвид план 1 (план за начинаещи))
Б: Не мога да си представя как човек може да си позволи „компетентен“ персонал от членски внос от 20 евро на месец.
.и точно затова ви питам, тъй като е малко вероятно да се очакват съвети от McFit.
Здравейте, аз съм на 15 години, на 168 съм и тежа 71,6 кг. Искам да сменя тялото си малко. Ходя на джогинг за 15-30 минути всеки ден, 50 позиции, ъглов удар с ъгъл 50 (упражнение) Тренирам това всеки ден. Понякога в допълнение правя нещо като скачане на крикове и т.н. Въпросът ми сега е колко време отнема, докато нещо стане видимо. Трябва ли да тренирам повече или това е достатъчно?
Здравейте, може ли някой да ми препоръча няколко упражнения или план за тренировка само с лежанка с тежести (щанга, гира) в момента може да тренирам само вкъщи и за това имам нужда от упражнения (комплекти? Повторения?) И за предпочитане план за тренировка:) Благодаря предварително:)
Искам да си купя щанга и пейка за тежести.
Вече намерих пейката за тежести, но не знам каква е дължината на щангата.
кое от двете е по-добро? Мряната е предназначена за лежанка, защото правя всички останали упражнения (рамо, бицепс, трицепс и гръб) с дъмбела.
За мен: Аз съм на 18 и 1,90 м и в момента тежа 98 кг