Тези храни ви правят пълноценни и слаби за здравето

Актуализирано: 6/19/19 - 10:19 AM

тези

Много неща, които вкусват вкусно, за съжаление не са здравословни. Чипсът, шоколадът и Ко се харесват на всички и им се радва в голямо разнообразие от ситуации.

Било то спортните ентусиасти, които ядат чипс на дивана, докато играе любимият им отбор, или любителите на онлайн казината, които се радват на шоколад, когато играят на слота Mega Moolah - всичко звучи добре, но е абсолютният убиец за фигурата.

Балансирано и здравословно: така действа отслабването

Ако искате да отслабнете и да се храните здравословно, трябва да избягвате захар и мазни храни. Закуските и бързата храна трябва да бъдат премахнати от менюто. По-скоро акцентът е върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите продукти, ядките, богатите на протеини млечни продукти и постното месо или риба. Те осигуряват всички важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Не всяка здравословна храна обаче ще ви държи сити за дълго време. Кой не е бил запознат с това, че е почти два пъти по-гладен след ябълка от преди или иска да яде много повече след няколко филийки краставица и домати.

Изкуството да отслабваш е не само да се храниш балансирано, но и да не приемаш повече калории, отколкото тялото се нуждае. Тези, които ядат устойчиво пълнещи храни, намаляват вероятността от глад за храна и се справят с по-малко хранения на ден.

Тези 7 храни не ви напълняват и ви засищат дълго време

1. Картофи

Картофите се считат за абсолютно супер засищащи и са не само нискокалорични (70 калории на 100 грама варени картофи), но и изключително здравословни. Те съдържат много ценни хранителни вещества като калий, калций, фосфор и магнезий. В допълнение, многобройни витамини:

  • витамин Ц
  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • Витамин В5
  • Витамин В6

Учените са установили, че картофите са дълготрайни в сравнение с много други храни. Това е идеално за отслабване и предотвратяване на апетита за храна.

2. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб съдържа много ценни хранителни вещества и фибри, които ще ви заситят дълго време. Докато белият хляб може да доведе до глад за храна и не трае дълго, ръмжещият стомах с две филийки пълнозърнест хляб осигурява спокойствие за дълго време. В зависимост от хляба и размера на филийката хляб, филия пълнозърнест хляб има между 50 и 80 калории. За да не застрашава фактора за отслабване, пълнозърнестият хляб трябва да се яде най-добре с извара или крема сирене и домати или краставица. Сладките намазки като шоколадов крем или конфитюр имат твърде много калории.

3. Овесени ядки

Всеки, който яде овесена каша на закуска, например в мюсли или каша, обикновено е пълен до обяд. Овесените ядки са богати на фибри, което ги прави здравословни за червата и полезни за храносмилането. Сварени с малко вода или бадемово мляко и гарнирани с няколко плода, те правят вкусна закуска. Около 40 грама овесени люспи (около 6 супени лъжици), които имат около 130 калории, са достатъчни за каша за закуска.

4. Ядки

Въпреки че ядките са сравнително калорични поради съдържащите се в тях масла, те ви поддържат сити за дълго време и са много здрави. Те също така осигуряват ценни мастни киселини и все още са значително по-лесни за смилане от трансмазнините от бързо хранене, сладкиши или чипс. Така че, ако страдате от малка атака на глад следобед, можете да се противопоставите на това с шепа бадеми, например. 30 грама имат около 170 калории и ви пълнят много по-дълго от шоколадовото блокче.

5. Бобови растения

Независимо дали порция хумус, салата от боб или супа от леща - бобовите растения позволяват дълготрайно усещане за ситост и осигуряват много фибри, които ще ви заситят дълго време. В зависимост от бобовите култури съдържанието на калории е от 150 до 300 калории на 100 грама. Те не само осигуряват ценно желязо, много протеини и витамини, но също така важни минерали и други микроелементи.

6. Яйца

Проучване в американски университет установи, че яйцата ни помагат да ядем по-малко през деня. Хората, които ядат яйце на закуска, ядат средно с 330 калории по-малко от хората, които имат багел през целия ден - според резултатите от изследването. Яйцата съдържат много протеини и ценни аминокиселини и могат да ограничат апетита за целия ден. Тъй като яйцата вече осигуряват на организма толкова много ценни вещества, то не трябва да продължава да жадува за тях под формата на храна. Варено яйце има около 150 калории - идеалната закуска с парче пълнозърнест хляб сутрин!

7. Банани

Бананите са едни от любимите плодове на германците. Те са пълни с важни хранителни вещества, дават бърз удар на енергия и са хубави и сладки, без индустриална захар. Освен това бананите наистина ви засищат и не сигнализират за следващото чувство на глад в стомаха след кратко време. Бананът има около 90 калории и ако го добавите към овесената каша сутрин, имате здравословна основа с малко калории за деня.