Тези храни са виновни за липсата на енергия - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Обръщате внимание на диетата си, спортувате редовно, спите осем часа на нощ, пиете вода и ... напразно. Все още се чувствате уморени и с липса на енергия.
Каква може да е причината? Отговорът е на една ръка разстояние. Това, което ядете ежедневно, диктува как се чувствате, а някои храни имат репутацията, че ви оставят слаби. Ето тези:
Захарта
От моментално овесено мляко до бадемово мляко с вкус на ванилия, захарта е повсеместна в почти всички преработени храни и напитки. Ако, от една страна, оценяваме присъствието му (сладките ястия са по-вкусни), обратното не е толкова розово. Захарта може да причини наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и др. Ето защо в крайна сметка трябва да премахнете от диетата си препарати, които съдържат преработена захар.
Ако можете да замените тези храни с високо съдържание на захар с тези, които тялото ви обработва по-бавно, няма да получите тези „енергийни изблици“, които следват консумацията на захар, и ще видите подобрение в енергийните нива през целия ден, казва Лиза Цимперман, RD, бивша говорителка на Американската академия за хранене и диета. Тя препоръчва пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини вместо сладки храни.
Непоследователни салати
Обядната салата изглежда като чудесна идея - стига да не е просто маруля, придружена от настъргани моркови и дресинг. Д-р Елизабета Полити от центъра за диета и фитнес на Херцог в Дърам, Северна Каролина, казва, че купа пълна със зеленчуци на обяд няма шанс да ви насити и да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се справите с ежедневните дейности. . Виновникът е ниското ниво на протеини и въглехидрати, които не осигуряват достатъчно калории за останалата част от деня.
„Ако ядете една купичка броколи и салата, които имат максимум 200 калории заедно, не е чудно, че се чувствате гладни и уморени в 4 часа“, казва Полити. Тя препоръчва да поставите в салатата няколко варени пилешки бутчета, нахут и киноа, които се усвояват бавно и ви дават енергия за по-дълъг период от време. Избягвайте обаче да слагате горчични сосове с мед или други превръзки, които съдържат много захар в салатите. Зехтинът и обикновеният оцет са много по-добър избор.
Закуски, богати на мляко
Закуските, богати на мляко, са сред ястията, препоръчани от диетолозите. Те не са нездравословни, само че с течение на времето много хора развиват непоносимост към млечни протеини (казеин и суроватка). Ако след ядене на млечни продукти забележите, че изпитвате липса на енергия, подуване на корема и спазми, това означава, че може да не усвоите лактозата твърде добре.
„Най-малко 50 до 60 процента от пациентите ми се оплакват от умора и бих оценила 20-30 процента от тях да се чувстват по-добре без мляко“, казва д-р Лайла Блейк-Гъмбс от Клиничния център за интегративна медицина в Кливланд. . Блейк-Гъмбс обяснява тази ситуация с факта, че понякога тялото погрешно развива имунен отговор на млечни протеини. За да се защитите, изградете армия от антитела, които се мобилизират срещу протеини, когато и да се появят, и това причинява постоянно състояние на умора.
Повече от чаша вино вечер
Пиенето на чаша вино вечер може да ви помогне да заспите по-бързо. Плюс това ви дава усещането за релаксация и създава състояние на благополучие. Но ако смятате, че имате нужда от повече от една чаша алкохол, за да се отпуснете ... не увеличавайте количеството. Може да заспите по-бързо, но сутрин ще се събудите напълно изтощени. Всъщност поредица от 20 проучвания са установили, че две чаши вино, изпити вечер, могат да причинят прекъсване на REM съня, което е жизненоважно за концентрацията.