Тези хакове за бързо ходене ще изгорят калории, както бягате

Бързото бягане може да изгори толкова калории, колкото бягането. Следвайте тези съвети, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Разнообразна група млади възрастни, които спортуват на открито.

Мултирасова група мъже, облечени в сини ризи, които джогират или се разхождат по крайбрежието в парка. Фокусът е върху двамата мъже, които говорят на преден план.

спортни азиатски хора джогинг

Не е нужно да сте бегач, за да изгаряте калории и да се възползвате от предимствата за отслабване от кардиото. Всъщност ходенето може да ви изгори толкова калории, колкото бягате - бягайте бързо, казва Микеле Стантен, сертифициран от ACE личен треньор, треньор по ходене и автор на Walk Your Way To Better Health.

„Всичко, което бегачът трябва да направи, за да изгори повече калории, отколкото бегач, е да надмине бегача“, обяснява тя. Например, ако бягате с 13 до 15 минути на миля в продължение на 42 минути, можете да изгорите толкова калории, колкото бегач, който прави 10-минутна миля. Ако го натиснете при 12 минути на миля (5 мили в час) за 35 минути, можете да измервате консумацията на калории на бегача за по-малко време.

Не само ще изгорите повече калории, но и ще подобрите цялостното си здраве. Според проучване от 2019 г. от Университета в Глазгоу, ходенето по-бързо може да намали риска от потенциално фатални здравословни проблеми, особено сърдечни и дихателни заболявания.

Докато ходенето със скорост от 7-10 км/ч е очевидно напрегнато, може да издържите, ако изградите своята издръжливост и постепенно увеличавате времето си, казва Стантън, който предлага своите съвети по-долу.

Как да ускорим отслабването

Готови ли сте да ускорите темпото? Ето най-добрите стратегии на Stanten за подобряване на средната ви скорост на ходене и увеличаване на силата на изгаряне на калории на вашия метаболизъм.

1. Застанете високи.

Докато изправяте гръбначния стълб, получавате повече пространство между бедрата и гръдния кош, така че краката ви могат да се люлеят по-свободно, отколкото ако сте паднали в таза.

2. Погрижете се за себе си.

Поддържайте зрението си, вместо да гледате краката си. Превъртете раменете си назад и надолу, за да отворите гърдите си и разхлабете гърба, за да можете да дишате по-дълбоко.

3. Махайте ръцете си по-бързо.

Свийте ръцете си на 90 градуса, докато ги люлеете напред-назад. Избягвайте да ги люлеете по тялото си или да ги люлеете навън. Това може да повлияе на крачката ви и да доведе до бърза загуба на енергия. Когато помпате с ръце, можете да ангажирате горната част на тялото и сърцевината си, за да се движите по-ефективно и да ходите по-бързо.

Свързано слайдшоу: 24 най-добри упражнения за изгаряне на калории (предоставени от фото услуги)

Търсите ли ефективни упражнения за отслабване? Ето списък с 24-те най-добри упражнения за изгаряне на калории.

Моля, обърнете внимание, че 180 паунда (81,6 кг) се използват като основно тегло за изчисляване на изгорените калории по време на тренировка.

Ски бягане

Консумация на калории на час: 672

карам сърф

Консумация на калории за час: 504

Колоездене (19,3 - 22,4 км/ч)

Консумация на калории на час: 672

Аква аеробика

Консумация на калории на час: 336

аеробика

Консумация на калории на час: 462

Кардио кикбокс

Консумация на калории за час: 822

Burpees

Консумация на калории на час: 858

Кардио танци/зумба

Консумация на калории за час: 504

плувам

Консумация на калории за час: 504

Бягане (9,7 км/ч)

Консумация на калории за час: 840

Туризъм (изкачване на планини)

Консумация на калории на час: 582

Елиптичен тренажор

Консумация на калории на час: 510