Как да се отървем от коремните мазнини - 10 ефективни метода - eBUCATARIA
Слаби или дебели, коремните мазнини не щадят никого! В допълнение, той идва със сериозни рискове за здравето, така че е препоръчително да направим всичко възможно, за да се отървем от него и малкото излишни килограми, където има.
Дори ако координати като възраст и наследствен фактор също са в списъка, коремните мазнини могат да се появят и по други причини: излишък на естроген, затлъстяване, начин на живот и диета и т.н.
Ако обиколката на талията е по-голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените, дори говорим за коремно затлъстяване.
Нещата биха били по-прости, ако мазнините в корема са просто естетическо неудобство, но изглежда се увеличават рискът от няколко здравословни проблема, като:
- сърдечно-съдови заболявания
- рак на гърдата
- хормонални нарушения, които водят или до метаболитни дефицити, или до излишък на естроген, отговорен за отключването на някои видове рак
- проблеми с жлъчния мехур
- нисък имунитет и др.
Търсите ли чудодейно лекарство за мастни натрупвания около корема? Време е да спрете! Няма нито една храна или тренировка, специално създадени за това! Можете да направите само непобедим план, с който след време да стопите коремните мазнини.
Ето някои от най-ефективните методи:
Внимавайте за рафинирана захар!
Независимо дали решите да го намалите или напълно да го изключите от диетата си, резултатите няма да закъсняват.!
Фруктозата от рафинирана захар се метаболизира от черния дроб, който след това се превръща в мазнини, допринасяйки за инсулинова резистентност, образуване на мастни натрупвания около корема, метаболитни нарушения и други подобни проблеми.
Така че, изключете от диетата си плодов сок, енергийни напитки, кафе, чай с добавена захар, сладкиши и т.н. Тук обаче плодовете не се побират, защото в техния случай влакната значително намаляват негативните ефекти на фруктозата.
Добрите въглехидрати Vs. Лоши въглехидрати
Мненията са разделени относно въглехидратите! Ако за лошите е ясно, че трябва да ги премахнем напълно от диетата, добрите са доста обсъдени. Изглежда, че ако искате да отслабнете повече, би било по-добре да се откажете от добрите, поне за известно време.
Въглехидратите като хляб, тестени изделия, сладки напитки, рафинирани зърнени храни няма какво да търсите във вашата диета. Има проучвания, които комбинират въглехидрати и растителни масла с повишен риск от коремни мазнини.
Вместо това изберете сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни).
Слабите и здравословни протеини изгарят мастните натрупвания
Когато са слаби и безопасни, протеините повишават метаболитната ефективност и намаляват апетита с 60%.
Затова се съсредоточете върху яйца, морски дарове, риба, птици, млечни продукти - всичко това от органичен източник.
Фибри всеки ден
Няколко грама разтворими фибри на ден държат коремните мазнини далеч, казват експертите! В допълнение към съдържащите се в тях минерали и витамини, фибрите ви поддържат по-дълго време сити, намаляват холестерола и възпалението.
Изберете от боб, грах, круши, ленени семена, целина, овесени ядки, ябълки, ягоди, моркови и др.
Фиксирани маси и по-малки порции
Най-важното хранене за деня по отношение на намаляването на риска от коремни мазнини е закуската. Затова не пропускайте това хранене за деня, яжте редовно, колкото е възможно по-точно в определени часове и от по-малки чинии, за да не надвишите лимита.
Освен това, за да подпомогнете храносмилането, дъвчете по-добре храната, яжте по-бавно, не в бягство или под стрес, пред компютъра.
Ферментирали храни за храносмилане
Много е вероятно подлежащата мастна тъкан да бъде храносмилателните проблеми и възпалението, което е резултат от тях. Запек, подуване на корема, болка, всички те влизат на сцената на ферментирали храни.
Комбинирайте основните ястия с краставици, карфиол или гогонеле, всички задължително мариновани.
Не яжте твърде късно
Ако можете да вечеряте в 7 вечерта, би било идеално! В противен случай не забравяйте, че между последното хранене и лягане трябва да минат 2-3 часа.
Мононенаситени мазнини всеки ден
Да, в категорията мазнини те са правилните: с умереност, но консумирани постоянно, храните, богати на мононенаситени мазнини, не само осигуряват чувството за ситост по-дълго, но и увеличават скоростта на основния метаболизъм, помагайки на тялото да изгаря мазнините по-бързо.
Изберете от: зехтин, авокадо, бадеми, сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и др.
Сънят и стресът - също много важно
Независимо от вашата диета, ако спите твърде малко или твърде много, според специалистите, вие сте по-изложени на мазнини в корема.
По този начин изглежда, че 6-7 часа сън на нощ биха били достатъчни, за да има по-малко мазнини в корема, докато по-малко от 5 часа и повече от 8 часа увеличават този риск.
Обърнете внимание и на стреса, защото той води до повишен кортизол и други хормонални нарушения.
Упражнения, подходящи за мастни натрупвания
В допълнение към диетата, стреса и съня, спортът не трябва да липсва в този план. Но забравете за корема или твърде бавните тренировки, защото те имат твърде малко предимства в този контекст.
Експертите твърдят, че упражненията, които увеличават пулса и работят цялото ни тяло, са много по-подходящи: ходене с бързо темпо, ходене на бягаща пътека, упражнения на елипсовидно колело, плуване, бягане, тренировки с тежести, изкачване на стълби и т.н.