Ако ходите по 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете през 2021 г. - GPSZapp

Актуализирано на: 15 декември 2020 г.

Сигурно сте чували да се казва, че трябва да вървите „10 000 стъпки на ден“, за да сте здрави. Наистина ли трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете? Откъде идва тази цифра? Това мит ли е или реалност? Изследванията показват ли това твърдение ?

Всъщност, лозунгът "10 000 стъпки на ден" първоначално е популяризиран в Япония от производителя на един от първите крачкомери. Това не е препоръка на Световната здравна организация за физическа активност.

Тази цифра от 10 000 стъпки е преди всичко маркетинг както обяснява в екипа професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар. Но това е добър показател за това колко физическа активност прави човек на ден.

Достатъчно ходене пеша всеки ден може да помогне при загуба на тегло. Изследванията показват, че мъжете и жените, които вървят най-много стъпки на ден, имат по-ниско от средното тегло и индекс на телесна маса (ИТМ).

Изгаряйте достатъчно калории, докато ходите

стъпки

Повечето програми за отслабване препоръчват изгаряйте 200 до 300 калории на ден при умерена или енергична интензивност на издръжливост. Ако ходите по час на ден с бързо темпо на бързо ходене, трябва да изгорите достатъчно калории.

Броят на калориите, които изгаряте по време на ходене, зависи главно от вашия пол, тегло и височина. Скоростта на движение също играе роля. A обикновена разходка съответства на скорост от 5 км/ч и неговата MET стойност е 3. Това означава, че човек, който практикува ходене, консумира 3 пъти повече енергия, отколкото в покой.