Тези диетични съвети НЯМА да ви помогнат да отслабнете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати и Ко - списъкът с диетични съвети е безкраен. Изглежда всеки има собствено мнение за това какво ще ви помогне да отслабнете и какво е табу при всякакви обстоятелства. Някои правила могат да бъдат потвърдени като верни и почти универсални, докато други остават митове. Тук разкриваме кои съвети за диета можете спокойно да игнорирате.
Тези съвети за диета няма да ви помогнат да отслабнете
1. "Абсолютно без никакви мазнини!"
Не, мазнините не ви правят дебели! Това е мит, който продължава. Но ако се справите без мазнини по време на диета, всъщност лишавате тялото си от важни хранителни вещества. Разбира се, чипсът и пържените храни не са включени. Но избягването на авокадо, зехтин и омега-3 мастни киселини не насърчава диетата.
Въпреки че е вярно, че мазнините съдържат около девет калории на грам повече енергия от въглехидратите и протеините, те също имат много предимства: например, те са противовъзпалителни и дори могат да намалят риска от рак на гърдата при жените.
2. "Яжте каквото искате, стига енергийният баланс да е правилен!"
Досадното броене на калории. За мнозина гладуването е единственият начин да отслабнат. Няма значение какво ядете, стига броят на калориите да не бъде превишен - нали? Неправилно! Макар да е вярно, че автоматично отслабвате веднага щом приемете по-малко калории, отколкото изгаряте, макронутриентите също са важни. Особено за тези, които седят много в офис работа и следователно не се движат много, има голяма разлика дали консумират по-лесно смилаеми протеини или тежки въглехидрати, които могат да се изгарят само бавно.
3. "Cheatdays ви помагат да отслабнете!"
През седмицата има глад, така че през уикенда наистина да можете да го нарежете. Пица, шоколад, чипс, алкохол - няма значение, Cheatday е! Но това не е напълно вярно, защото в един ден, когато всичко е позволено, тялото автоматично ще повярва, че се нуждае от повече мамени ястия, отколкото би било необходимо при нормални обстоятелства. Резултатът? Пирувате много повече, отколкото всъщност бихте, а броят на калориите нараства.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вярно е, че диетата е много по-успешна, ако не се принуждавате да гладувате, а вместо това се поглезите с нещо, но вместо да определите ден от седмицата, в който вече сте психически подготвени да консумирате изцяло, може да е по-полезно просто да не бъдете толкова строги към себе си от време на време.
4. "С периодично гладуване можете да ядете каквото искате!"
Периодичното гладуване е един от най-популярните начини за сваляне на няколко килограма. Моделът може да бъде индивидуално адаптиран, но най-популярният вариант е този: 16 часа нищо не се яде, след това храна може да се консумира в продължение на 8 часа. Въпреки че сега проучванията показват, че методът е успешен и лекарите го препоръчват, все пак е препоръчително да се внимава: в крайна сметка е изкушаващо да се възнаградите за 16-часовия пост и просто да се поглезите с нещо. Но ако подходите към гладуването с този манталитет, няма да видите, че мастните натрупвания се топят в дългосрочен план.
5. "Ако замените ястията с протеинови шейкове, вие отслабвате!"
Може да е толкова просто: Заменете храненето с протеинов шейк и килограмите отпаднат. Но за съжаление не е толкова лесно. Протеинът на прах може да допълни вашата собствена храна и да осигури полезна подкрепа, особено след тренировка. Вярно е също така, че те позволяват на хранителните вещества, необходими на тялото, да се усвояват по-ефективно и по-концентрирано. Но това не ви прави по-бързо тънък: тъй като тялото прави повече работа, за да разгражда и смила прясна храна. Така той автоматично изразходва повече калории в храносмилането.