Тези 7 упражнения ще ви дадат по-плосък корем и фигура на пясъчен часовник!

Всички знаем, че за да се запази фигурата, са необходими редица жертви: трябва да ходите редовно на фитнес и да спазвате конкретна диета. Освен това ежедневието ни не винаги ни позволява да намерим адекватното време и необходимата мотивация за постигане на задоволителен резултат. Има обаче просто и ефективно решение: опитайте се да тренирате, без да се налага да ставате от стола.

Приятелски е събрал за вас ефективни упражнения за стомаха и талията, които могат да се правят в офиса или у дома, и дори пред телевизора.

1. Загряване

Това упражнение ще помогне за затопляне на мускулите, защото дори ако тренировката трае само пет минути, трябва да се подготвите.

Техника на упражнение:

Седнете на ръба на стола и поставете ръцете си на коленете.
Постепенно се облегнете назад, свивайки стомашните си мускули. Гърбът ви може да докосва облегалката на стола, но не трябва да отпускате телесното си тегло върху него.
Бавно се върнете в изходна позиция.
Изпълнете между десет и дванадесет повторения.

2. Ротации за косите коремни мускули

Това упражнение работи върху наклонените коремни мускули и помага за изтъняване на талията.

Техника на упражнение:

Началната позиция е същата като при предишното упражнение.
Сгънете ръцете си и ги сложете зад главата си.
Бавно завъртете торса си надясно. Краката и бедрата ви трябва да останат неподвижни. Задръжте тази позиция за три секунди и завийте наляво.
Извършете десет завъртания за всяка страна.

3. Накланяне напред

Това упражнение работи на коремните мускули по същия начин, както традиционните упражнения.

Техника на упражнение:

Поставете ръце зад главата си, можете да кръстосате пръсти на тила.
Бавно се наведете напред и след това се върнете в изходна позиция. Не си помагайте с ръцете, когато се покланяте.
Изпълнете петнадесет наклонности.

4. Повдигане на коленете към торса

Това упражнение ви позволява да работите с наклонени коремни мускули, прави мускули на корема, но също и мускулите на бедрата.