Тези 5 храни са особено здравословни по време на бременност
По време на бременността тялото се нуждае от редица допълнителни витамини и хранителни вещества, за да може бебето да се развива оптимално и бъдещата майка да се справя добре. Представяме ви няколко истински суперхрани за бременност, които са вкусни и здравословни.
Суперхраните са повече от тенденция. Всъщност терминът описва редица храни, които се характеризират с особено висока концентрация на витамини и минерали. Тъй като тялото има повишена нужда от различни хранителни вещества, особено по време на бременност, има логика да включите няколко суперхрани в своя хранителен план. Подбрахме пет суперхрани за вас и обясняваме какво могат да направят.
Нахут, червен боб и леща (Снимка: Pixabay)
бобови растения
Допреди няколко години варива като леща, фасул или грах не бяха особено популярни - но това сега се промени! Защото бобовите растения са много здравословни и съдържат много Фолиева киселина. Много важно хранително вещество за жени, които искат бебе или са бременни. Фолиевата киселина е важна за клетъчното делене и всички процеси на растеж в тялото, а също така поддържа имунната система.
Зелено и здраво: ракета (Снимка: Pixabay)
Зелени листни зеленчуци
Ракетата, листата на спанака и швейцарската манголд например са зеленолистни зеленчуци и трябва да са в чинията ви редовно (не само по време на бременност). Тъй като зелените листни зеленчуци съдържат много желязо, калций и магнезий, подпомага образуването на кръв и укрепва имунната система. Зеленото растително вещество хлорофил съхранява слънчевата светлина и я превръща в енергия и нишесте. Броколи, зеле или агнешка салата също принадлежат към тази група и са вкусни и здравословни.
(Червени плодове
Червените боровинки предпазват от инфекции на пикочните пътища (Снимка: Pixabay)
Боровинките, малините, боровинките или къпините са истински енергийни бомби, защото са богати на Витамин С, витамин Е и витамин К и предпазват от свободните радикали с техните антиоксиданти. Те насърчават здравето на съдовата система и предотвратяват разширени вени, които са по-чести при бременни жени. Те имат и противовъзпалителен ефект. Червените боровинки (червени боровинки) се използват при цистит - независимо дали като сок или сушени. Благодарение на техните антибиотични съставки, те предотвратяват размножаването на бактериите в пикочните пътища твърде бързо.
ядки
Орехите съдържат цинк, наред с други неща (Снимка: Pixabay)
Орехи, лешници, макадамия или бразилски орехи са здравословни - но те трябва да се консумират умерено поради високото съдържание на мазнини. Възможна е малка порция на ден. Ценните съставки в ядките са наред с други магнезий, калций, Витамини от група В и цинк. Витамините от група В подобряват способността за концентрация, калцият и магнезият са важни за костите и зъбите, а цинкът укрепва имунната система. Трябва обаче наистина да ядете ядките в сурово състояние - осолените и печени фъстъци като междинна закуска пред телевизора не са здравословни, правят ви дебели.
риба
Морски риби като Б. Сардините осигуряват омега-3 мастни киселини (Снимка: Pixabay)
Дълговерижните са важни за развитието на мозъка и зрителната функция на детето Омега-3 мастни киселини. Те се намират главно в морски риби с високо съдържание на мазнини като скумрия, херинга, сардини или сьомга. Следователно рибата трябва да присъства в менюто веднъж или два пъти седмично. За бременни жени, които изобщо не обичат рибата, маслото от рапица, ленено масло или орехово масло са възможни източници на ценните омега-3 мастни киселини. Достатъчно количество омега-3 мастни киселини също може да бъде под формата на капсули.