Тези 5 храни осигуряват здравословно черво - FIT FOR FUN
Някои храни могат да помогнат за регенерирането на лигавицата на червата - и по този начин също така да осигурят по-добро общо здраве. Тук можете да разберете кои пет храни принадлежат и защо трябва да ги ядете по-често в бъдеще.
Що се отнася до ключовата дума „черва“, много хора бързо се изключват отново, тъй като темата нито е особено популярна за малки разговори, нито има особено голямо влияние върху ежедневието ни - поне не на пръв поглед.
Всъщност здравословната чревна флора е изключително важна, защото засяга цялата имунна система.
Около 70 до 80 процента от всички клетки, които произвеждат антитела, се намират в чревната лигавица. А живеещите в него бактерии разграждат фибрите и произвеждат витамини, от които тялото ни спешно се нуждае.
Ето защо здравословното черво може да допринесе значително за предотвратяване на заболявания и възпаления.
С определени хранителни навици можете сами да подкрепите здравето на червата си. Следните храни са сред абсолютните чревни фитнес и следователно трябва да бъдат по-често в менюто в бъдеще.
1. Кокос
Кокосовите продукти от всякакъв вид, включително масло, мляко и кисело мляко, са антимикробни, противогъбични и антивирусни - което ги прави естествени врагове на колонизацията на тънките черва, дрождите и паразитите.
Триглицеридите със средна верига (MCTs) в кокосовите орехи също помагат за усвояването на хранителни вещества и са показали в проучвания, че са особено полезни за заболявания в и около червата.
Кокосовото кисело мляко може да се похвали и с допълнителните предимства на пробиотиците, които обикновено насърчават растежа на добри бактерии в червата.
2. Мента
Ментата се използва за лечебни цели от хилядолетия - и то с добра причина.
Тъй като ментата, хибрид от мента и мента, има спазмолитични свойства, което я прави идеална за облекчаване на синдрома на раздразнените черва (IBS) и други чревни заболявания.
Охлаждащият ментол в мента също така отпуска чревния тракт и, според проучване, намалява болката, газовете и запека, също толкова ефективно, колкото лекарствата, отпускани по лекарско предписание.
3. Сьомга
Мазните риби като сьомгата са отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, което ги прави чудотворно оръжие и за червата. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и насърчават здравите чревни бактерии.
Например, проучване показа, че омега-3 мастните киселини могат да играят важна роля в лечението на хронични заболявания, свързани с червата. Те включват метаболитни нарушения, затлъстяване и рак на дебелото черво.
В друго проучване ниските нива на витамин D са свързани с благоприятните ефекти върху възпалителните заболявания на червата (IBD) и рака на дебелото черво.
Причината: Чрез увеличаване на приема на витамин D драстично намалява възпалението и се подпомага активността на бактериите в червата, които помагат за предпазване от инфекции (напр. Салмонела).
Галерия със снимки: 10 основи на здравословното хранене
4. Малини
Диетичните фибри са от съществено значение за здравето на червата: Ако ги приемате достатъчно, можете да предотвратите симптоми като запек и дивертикулоза (изпъкналости на чревната стена).
Друго научно изследване също показва, че фибрите намаляват системното възпаление и поддържат здравословен имунен отговор.
Ето защо малините заслужават място в списъка на най-важните храни за здравословно черво: Една чаша малини съдържа осем грама фибри - това е около една четвърт от дневните ви нужди от фибри.
5. Лимон
Лимонът съдържа много витамин С, който потиска възпалението, укрепва имунната система и чрез своя антимикробен ефект поддържа здравословен бактериален баланс в тялото.
Витамин С също играе роля в образуването на колаген, който мнозина може да са по-запознати от контекста на красотата.
Но, както установи проучване, структурните протеини са не само необходими за кожата без бръчки, но и за оптимална имунна функция на червата.
Лимоните естествено детоксикират и спомагат за стимулиране на производството на жлъчка, за да подпомогнат храносмилането. Изследванията установяват недостатъчното производство на жлъчка като рисков фактор за развитието на стомашно-чревни проблеми.
И накрая, лимоните съдържат и пектин, вид пребиотични фибри, които хранят добрите бактерии и намаляват броя на лошите бактерии в червата, според проучване.