Тези 29 храни ще ви помогнат да отслабнете
Здравословен и тънък
Все още ли се придържате към идеята, че единственият начин да отслабнете е диетата? Това предположение отдавна е остаряло. Днес ключът към постигането на вашата идеална фигура е съзнателната и здравословна диета: следователно изборът на вашата храна играе важна роля. Разберете кои продукти могат да ви помогнат да отслабнете и защо.
Ето защо качеството се брои повече от количеството
Основният проблем с диетата обикновено е радикалното въздържание и свързаните с това глад за храна и лошо настроение. Можете да избегнете тези последици, като ядете достатъчно от правилните неща, разчитайки на висока хранителна плътност и достатъчно фибри. И тогава можете да ядете толкова от него, докато не се почувствате сити, без да се налага да се притеснявате излишно, че ще ядете нещо нездравословно.
Преброяването на калориите и количеството храна вече не са непременно приоритет, а по-скоро от какво е направена храната. Стимулират ли метаболизма и изгарянето на мазнините, поддържат ли нивото на кръвната захар постоянно и засищат ли се дълго време? След това го накарайте!
Във видеото: 5 причини, поради които краш диетите са вредни за вас
29 храни за отслабване
Тестени изделия, зърнени храни & Co.
- Пълнозърнести тестени изделия, приготвени от спелта: Уверете се, че сте сити по-дълго от макаронени изделия, направени от пшеница, а също така съдържат по-малко празни калории.
- овесена каша: Предлагат чудесна закуска и съдържат много протеини.
- Картофи: Дълготрайно пълнене и не доставяне на твърде много въглехидрати.
- Пълнозърнест хляб: Съдържа сложни въглехидрати, на които тялото отнема повече време за смилане. Така че сте сити по-дълго.
- Юфка Konjac: Съдържат нелепо малко калории, но бързо ви зареждат. Чудесен заместител на тестени изделия от всякакъв вид!
Плодови зеленчуци
- Грейпфрут: Съдържа горчиви вещества, които осигуряват по-ефективно изгаряне на мазнини.
- Листни зеленчуци: Спанакът, ракетата и Ко се пълнят добре и съдържат много важни минерали.
- авокадо: Съдържа здравословни мазнини и много други хранителни вещества.
- броколи: Осигурява много здравословни съставки като калций, магнезий и хром, които са полезни за здравословен метаболизъм.
- домати: Благодарение на високото съдържание на фибри и високото съдържание на вода, те са засищащи и съдържат много калий.
Млечни продукти
- Мътеница: Чистата и неподсладена мътеница е пълнеща, съдържа много протеини, много калций и може да помогне при отслабване.
- сирене harzer: Водещ ли е сред храните с високо съдържание на протеини!
- извара: Също така съдържа много протеини и е чудесен като намазка или с плодове.
- нискомаслен кварк: Любимата храна на културистите, с минимално съдържание на мазнини и много високо съдържание на протеини.
Риба и месо
- домашни птици: Осигурява много протеини и малко мазнини, ако го изпържите само с малко количество масло.
- риба: Здравословен е, осигурява протеини и омега-3! Не трябва да ядете прекалено много змиорка, херинга или риба тон, тъй като тези риби са много мазни.
- Постно телешко месо: Също така е чудесен източник на животински протеини.
- агнешко: Съдържа много протеини и съдържа L-карнитин, който е телесна мазнина.
Подправки
- чили: Пикантността му стимулира метаболизма чрез повишаване на телесната температура.
- джинджифил: Също така повишава телесната температура и изгаря повече калории.
Тези 8 храни ще ви помогнат да поддържате корема си плосък!
Други храни
- Чиа-Семена: стимулират храносмилането, подуват се в тялото и засищат
- ядки: висока енергийна плътност, пълнеж (тези със сравнително малко мазнини, орехи, бадеми)
- яйце: Кара ви да се чувствате сити, много протеини
- бобови растения: много витамини, микроелементи, фибри (напълнете добре)
- Ябълков оцет: засищам ви бързо, диета
- Кокосово масло: Въпреки че съдържа много мазнини, той изгаря калориите по-бързо от други хранителни масла (просто заменете)
напитки
- Тихи води: трябва да пиете 2-3 литра вода на ден, за да подобрите метаболизма си възможно най-добре, ако пиете много, стомахът ви е пълен
- Неподсладен чай: Ако водата е твърде безвкусна за вас в дългосрочен план, можете просто да сварите чай по ваш избор. Обикновено има и студен вкус!
- кафе: черното кафе без мляко и захар има 0 калории, стимулира циркулацията
Тези 12 храни са истински протеинови бомби
Ако като мен не сте любители на радикалните диети, а предпочитате да промените диетата си бавно, можете постепенно да интегрирате гореспоменатите храни във вашата диета. Много упражнения (не непременно тясна програма за упражнения) също ще имат положителни ефекти върху фигурата ви, ако промените хранителните си навици. Пожелавам ти успех!
iStock/Getty Images Plus/Lisovskaya, iStock/Getty Images Plus/Dangubic