Диетата на Дюкан - Black Latte

Диетата на Дюкан е един от най-популярните начини за отслабване. Тази игра е разработена от диетолог от Франция Пиер Дюкан. Същността на храненето - яденето само на разрешени храни във всякакво количество.

Основите на диетата на Дюкан

Основата на диетата според методологията на Пиер Дюкан установява ограничаването на някои хранителни вещества. По-специално, намаленият прием на въглехидрати и мазнини. Балансът на силите се променя в полза на протеиновите храни. Като такива няма ограничения за количеството консумирана храна. Не е ли късмет Яжте колкото искате и отслабвайте. Любителите на шоколад, захар, бисквитки и бонбони обаче имат това по-трудно. Тъй като тези продукти са изключени от диетата.

Отдавна е известно, че протеинът е основният строителен материал за мускулите в човешкото тяло. Неговото значение по никакъв начин не трябва да се подценява. 80% от протеина са несъществени аминокиселини и 20% от аминокиселините, които тялото вече не може да синтезира. Но тези 20% са в различни видове продукти. Ето защо е важно да ядете голямо разнообразие от протеинови продукти. Тогава тялото ще получи пълен набор от важни за организма аминокиселини.

Важна разлика при другите диети е съществуването на ясни фази. Разчупването им и поставянето им във всеки случай е невъзможно. Тегло на делото с четири фази на диета:

атака.
Промяна.
- стабилизация.
Консолидацията.

Първите два компонента, очевидно, целят намаляване на теглото. И последните две ще помогнат за фиксиране на резултата за дълго време. В комплекса той помага да се избегне ефектът от „йо-йо“.

Ефектът от "йо-йо" е вероятността след диета да се върне не само към първоначалното тегло, но и да добави няколко излишни килограма.

Плюсовете и минусите на диетата

Необходимо е да се каже това за несъмнените предимства на диетата. Ако спазвате правилата, допълнителното тегло не се е върнало. Новото телесно тегло остава на едно и също ниво за дълго време. Основното правило е, че след диетата не можете веднага да започнете да ядете всичко, което ви е полезно. Трябва да следвате препоръките на диетолог.

Плюс диета, факт е, че няма чувство на глад. Диетата включва 100 различни храни, които ядете. В резултат на това има специално усещане за ограниченията, например монодиети. Отслабването не се получава от глад, световъртеж и припадък.

Но е важно да се споменат недостатъците на диетата на Дюкан. Вие сте малко, но сте:

Преди да започнете каквато и да е диета, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Всички диети има противопоказания.

Доста голямо натоварване на вътрешните органи. Това важи особено за бъбреците. Голямо образуване на кетонни тела от протеиновите продукти трябва незабавно да се отстрани от тялото. Основната тежест тук е върху бъбреците. Ако не успеете да се справите с това в кръвната плазма, концентрацията на кетонни тела се увеличава.
Отслабването може да вкуси ацетона в устата ми. Усещането е малко по-лошо.
Протеиновата диета може да причини запек.
В допълнение, рязък спад в консумацията на мазнини може да има отрицателни ефекти върху здравето на жените.

Вашият лекар трябва да говори и за витамините. Ако ограничите консумацията на определени продукти, заедно с тях, човек губи хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Правила за хранене на всеки етап от диетата на Дюкан

Както бе споменато по-рано, диетата на Дюкан се състои от четири фази. На всеки етап от диетата можете да ядете определен списък с продукти. За да добавите нещо към списъка с продукти при всички случаи е невъзможно.

По време на диетата позволено да се яде овесени трици. Те са необходими за намаляване на риска от запек.

- 1-диета фаза - "атака"

Първата фаза на диетата продължава два до седем дни, в зависимост от желания резултат. Наречена фаза на атака, тъй като сега има значително намаляване на въглехидратите и мазнините в диетата. Специални продукти стимулират организма да разгражда мазнините. Ускорете метаболизма и отслабнете. По време на тази фаза можете да загубите до 4 кг наднормено тегло. Важно е разрешено само 72 протеинов продукт.

Фаза 2 диета - "промяна"

Тази фаза продължава седмици. Максималната продължителност не е ограничена и зависи от желания резултат. За една седмица средно, свалени около 1 килограм. Фаза "разнообразие" се нарича още "круиз". Към съществуващите 72 продукта са добавени 28 зеленчука.

Етап 3 от диетата е „закачване“

Тази фаза е необходима, за да се консолидират вече постигнатите резултати. Ако след две фази дадете твърде рязко много калорични храни в менюто, теглото ще се върне. Съгласно правилата, разработени от Пиер Дюкан, който трябва да консолидира последните 10 дни за всеки килограм, загубен през последните няколко седмици.

Етап 4 от диетата - "стабилизация"

Стабилизирането е правилното хранене. Без срокове. Фаза - "стабилизиране", не трябва да сте на сцена, а начин на живот.

Менюто за всеки ден от диетата

Има много безплатни ресурси, където има рецепти със снимки за хора, които следват диетата на Дюкан. Поради голямата маса с разрешените храни, можете да се насладите на солени и солени ястия.

По-долу е дадена примерна диета за всеки ден от диетата. Пропускането на хранене е нежелателно.

Средната продължителност на първата фаза на диетата е 7 дни. Можете да измислите собствено меню за цялата седмица и да бъдете включени в списъка по-долу. Всяка жена трябва да реши кое е по-удобно във вашия случай.

Закуска - бъркани яйца и кафе.
Обяд - бургер, пиле и кисело мляко.
Снек - извара.
Вечеря - морски дарове и чай.

Закуска - торта със сирене и чай.
Обяд - месна супа с варени яйца.
Снек - кисело мляко.
Вечеря - бургер и чай.

Закуска - хляб, трици, с крема сирене и кафе
Обяд - риба шницел.
Снек гювеч със сирене.
Вечеря - печено месо и кисело мляко.

Закуска - бъркани яйца, кафе със солена сьомга.
Обяд - супа с хляб от трици.
Снек - извара.
Вечеря - пилешко филе, скара и чай.

Закуска - хляб с трици, шунка, пуйка и кафе.
Вечеря - варен говежди език.
Снек - гювеч със сирене.
Вечеря, варени скариди и чай.

Закуска - палачинки с трици и чай.
Обяд - супа с кюфтета.
Снек - извара палачинки.
Вечеря - рибна яхния и чай.

Закуска - поширани яйца и кафе.
Обяд - супа с кюфтета.
Снек - кисело мляко.
Вечеря - пуешки кюфтета и кисело мляко.

Във втората фаза на диетата можете да въведете малко храна, която съдържа въглехидрати. Продължителността на фазата се избира индивидуално. Следват ястията за седмицата.

Закуска - бъркани яйца и кафе.
Обяд - бургер, пиле и кисело мляко.
Снек - извара.
Вечеря - морски дарове и чай.

Закуска - торта със сирене и чай.
Обяд - кюфтета, риба и салата от краставица, домат и маруля с лимонов сок.
Снек - кисело мляко.
Вечеря - бургер и чай.

Закуска - хляб с трици с осолена риба и кафе
Обяд - зеленчукова супа с телешко месо.
Снек - палачинки с трици и чай.
Вечеря - гратирано месо, салата и кисело мляко.

Закуска - бъркани яйца с шунка и кафе
Обяд - супа с хляб от трици.
Снек - извара.
Вечеря - питка с топено сирене и чай.

Закуска - хляб с трици, шунка, пуйка и кафе.
Вечеря - варен телешки език.
Снек - гювеч със сирене.
Вечеря - зеленчукова яхния с пуйка и чай.

Закуска - палачинки с трици и чай.
Вечеря - задушеното говеждо месо от черен дроб.
Снек - извара палачинки.
Вечеря - рибна яхния със зеленчуци и чай.

Закуска - извара с кисело мляко.
Обяд - супа с кюфтета.
Снек - кисело мляко.
Вечеря - бургер, риба и чай.

Третата фаза на диетата на Дюкан - "консолидация" от. Основната диета е същата, но има някои хубави продукти, които да добавите. Събота можете да добавите чаша червено вино към вечеря. Можете да имате всеки десерт. Основно правило - не поръчвайте десерт и алкохолът е бил в диетата ден-два поред. По пъти на ден към едно от храненията можете да добавяте плодове, банан или ядки. Веднъж или два пъти седмично за обяд или вечеря, можете да добавите гарнитура (ориз, паста). Но всички ястия се приготвят без масло.

На този етап от диетата, а не за отслабване. Сега трябва да се получи желаният резултат. Остава само да го поправим. Веднъж седмично трябва да "атакувате" един протеинов ден в седмицата. Пиер Дюкан предлага да се направи в четвъртък.

Четвъртото ниво няма ограничения. Важно е да подходите ефективно към процеса на хранене и да не преяждате. За предпочитане веднъж седмично да правите ден на гладно и да ядете само продукти, които са от фазата на "атаката".