Тежко тегло на гърдите болка в гърдите - статии в блога

Това не означава, че трябва изобщо да избягвате пресата в банката. Напротив, трябва да го включите във вашата тренировъчна програма, тъй като е много ефективен за развитието на гърдите, трицепсите и дори раменете. За съжаление, лицевите опори в гърдите често се използват в излишък от много хора, които тренират, до степен, в която много неопитни културисти правят това свое основно упражнение и го използват 2-3 пъти седмично. Освен това бутането на гърдите е отлично упражнение за гордост. Няма нищо по-добро от това да заредите щангата с тежест, достойна за Годзила и да завършите няколко повторения пред всички във фитнеса. Но както при повечето упражнения, прекаленото положително нещо може да доведе до нежелани наранявания. Таблицата „Съвети за здравословно състояние на китката за променлив ток“ предоставя някои основни съвети, които да ви помогнат да поддържате здравето на китката си за променлив ток, така че да можете да изградите гърдите и делтоидите на културиста, но да не сте сред хората, засегнати от рамото на щангиста.

Ако китката ви с променлив ток е разстроена - ако не сте сигурни, отидете бързо при специалист по спортна медицина - избягвайте да натискате поне седем дни и поставяйте лед в района за 15 минути, веднъж или два пъти на ден. НСПВС могат да бъдат полезни по време на тази почивка.
Когато се връщате към движения с изтласкване, избягвайте избутването на пейката през първите 1-2 седмици след завръщането и ги изпълнявайте с приблизително 50% от нормално използваното тегло. Добавяйте малко повече съпротива веднъж на две седмици, докато се върнете към пресата, без да усещате болка. Ако болката продължава, потърсете помощта на квалифициран медицински специалист, като лекар по спортна медицина, сертифициран атлетичен треньор или лицензиран физиотерапевт.

---