Тежко или трудно храносмилане 15 съвета за подобряване на храносмилането
Чувствате ли често тежък и уморен След хранене? Подчинявате ли се на газове, към подуване на корема, към запек ? Ако сте отговорили да, тази статия е за вас! Трудно е да се живее ежедневно с храносмилателни разстройства понякога много неприятно, знаейки, че трябва да ядем поне три пъти на ден. Ето го така че 15 съвета, които да ви помогнат да подобрите храносмилането си и в завършете с подуване на корема !
Проблеми с храносмилането: какво да правя ?
# 1 отделете време за ядене
Може да не го знаете, но храносмилане започва от момента, в който храната постъпва във вашия устата. Като влязат в навика на не бързайте и дъвчете добре това, което ядете, ще улесните работата на храносмилателния тракт и по този начин ще избегнете подуване на корема след хранене.
В допълнение, адекватно дъвчене активира секрецията на храносмилателни сокове което улеснява и ускорява преминаването на хранителните вещества в кръвта ви.
# 2 фокус
За съжаление, ние не живеем в свят, който улеснява телата ни! Телефони, компютри, таблети, телевизори, радиостанции, НЕПОСТОЯННО търсим информация и никога не спираме. Ако вие сте стресиран, уморен, раздразнен, прибързан когато ядете, няма да можете правилно смилайте или асимилирайте хранителните вещества в храната си. Още по-жалко е, ако се погрижите да напълните чинията си със здравословна и балансирана храна.
а да, яденето на зеленчуци не е достатъчно, за да се осигури добро храносмилане ! Theзаобикаляща среда в която ядете храната си е важно. Поради това е от съществено значение, както беше казано Ален Туан, лекар, специализиран в цялостното здраве, на яжте внимателно, Това ще рече не само да дъвчеш перфектно, но и съсредоточете се върху това, което ядете. Това ви позволява да се наслаждавате повече на храната си, но също така по-добре подгответе тялото си за храносмилане.
# 3 яжте леко
Ако имате проблеми с храносмилането, избягвайте на всяка цена мазни или прекалено сладки храни, за да не претоварвате храносмилателната си система. „Предпочитайте малки, по-чести ястия, отколкото големи тежки ястия - съветва Амарилис Блин, Диетолог от DocteurBonneBouffe.com. Това е така, защото цялото хранене ще отнеме време за смилане, докато няколко малки хранения ще се усвоят по-бързо и по-лесно - спестявайки ви много неудобства. "
# 4 Избягвайте тези храни:
Също така трябва да се избягват определени храни, тъй като те могат да раздразнят стомаха или да влошат подуването или газовете. Някои примери: зеле, на гъби или сушени зеленчуци. Същото е за сурови зеленчуци. И да, дори да са пълни с хранителни вещества, храносмилането им е много трудоемко.
# 5 Изберете по-здравословни методи за готвене
The режими на готвене са също толкова важни за смилаемостта или не на храната. Всъщност, храната, приготвена в тиган с масло, например, ще бъде по-трудна за нашата храносмилателна система, отколкото режими на готвене без сварена мазнина.
Следователно, доколкото е възможно, пара, вода, саше, витализиране, и т.н.
# 6 добавете подправки
Някои подправки имат особеността надразнят храносмилателната система и поради това не се препоръчват в случай на храносмилателни проблеми. За щастие не е така при всички подправки! Някои дори имат признати храносмилателни добродетели. Според Ален Туан, това е случаят с кимион, на къри, на анасон, на карамфил, на куркума, от канела или дори кардамон.
Не всички от тях са жилещи или дразнещи. Кимион, куркума, канела или дори копър обикновено се понасят много добре. Все пак зависи от всеки да избере според своите толерантност.
„Добавете подправките към вашите ястия или към вашите сурови зеленчуци - препоръчайте Ален Туан. Освен че засилват храносмилането, те имат особеността да притежават противовъзпалителни свойства! ".