Тежестта на лошите навици Мозък; Психо
Смятаме, че се стремим към добре дефинирани цели, като загуба на няколко килограма преди лятото. Но малко по малко първоначалното намерение отслабва и навиците възвръщат властта.
1. Ритуалните дейности, например гледане на телевизия, докато хапвате нещо, са сред онези, които един ден решават да спрат. След това, с помощта на рутина, навикът често се появява отново.
Тубол Евгения/Shutterstock.com
Намерението беше: „Реших да спортувам повече, да се откажа от пушенето и от време на време да чета през нощта, вместо да гледам телевизия. Често взимаме такива решения, но въпреки че първоначалната ни мотивация е силна, добрите ни намерения изчезват веднага щом рутината завладее.
„Навикът е най-великото ръководство за живота“, казва английският философ Франсис Бейкън (1561-1626). „Това е причината, поради която трябва на всяка цена да се опитаме да развием добри навици. „За тези, които искат да се отърват от лошите рефлекси, е полезно да знаят как се въвеждат навиците.
През 2010 г. здравният психолог Филипа Лали и нейните колеги от Университетския колеж в Лондон изследваха как повтарящото се поведение се превръща в автоматизъм. Те помолиха около 100 субекта да измислят навик, който биха искали да развият - например да ядат плодове за десерт. След това участниците трябваше да бъдат дисциплинирани и да практикуват избраната дейност всеки ден в продължение на почти три месеца. Те влизаха всеки ден в уебсайта на лабораторията, за да докладват дали програмата им е минала по план. Освен това те трябваше да преценят до каква степен това поведение е станало автоматично.
Ролята на контекста
Не е изненадващо, че участващите дейности с времето стават все по-рутинни. Правенето на нещо за първи път винаги изисква съзнателно намерение, но колкото повече повтаряте тази дейност, толкова по-малко внимание изисква. Повторението установява тясна умствена връзка между стимула, който действа като спусък, и действието, което следва.
Според психологическите модели навиците се основават на асоциативно обучение. В този процес събитията, които се случват едновременно във времето и пространството, са свързани в нашата памет и определени сигнали автоматично задействат вътрешното поведение. Какви са тези тригери? Повтаряме много ежедневни дейности, често в определен контекст - на определено място, в точно определено време, с добре дефинирани хора. През 2004 г., изучавайки дневници, психологът Уенди Ууд от университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, отбелязва, че около половината от изброените там дейности все още се извършват на същото място.
Решаващ ли е контекстът? Екипът на У. Ууд изучава този въпрос през 2005 г. Изследователите питат учениците за някои от техните навици, като четенето на вестник, преди и след смяната на университета. Участниците бяха помолени например да кажат при какви условия и на какви места са извършвали рутинните си дейности и дали са продължили да го правят след преместване. Например трябваше да посочат дали са запазили старите си навици на новото си място на живот. Използвайки статистически модели, психолозите са идентифицирали основните фактори, които влияят на навиците.
В действителност едно движение пречи, но само ако средата се промени много. Този ефект е особено изразен за спортни дейности: някои участници са посещавали гимнастически клуб в стария си университет. Ако същата възможност не им се предлагаше в новините, те много бързо престанаха да се тревожат за физическото си състояние. По същия начин, ако са чели списания с приятелите си, те много бързо се отказват от тази практика, ако не намерят в новия си университет студенти, които да четат с тях.
„Повечето хора смятат, че поведението е ориентирано към целите - и това е вярно, когато правите нещо за първи път“, казва У. Ууд. Но колкото повече едно действие се повтаря, толкова повече то е свързано с определени стимули от околната среда. И сме склонни да забравяме първоначалните намерения. Ходим всеки ден в местното кафене, не защото храната е особено добра там, а защото сме свикнали.
През 2009 г. екипът от психолог Дейвид Нийл от университета Дюк в Дърам, САЩ, изследва феномена. Субектите бяха помолени да оценят по скала до каква степен определени намерения - например за отслабване - играят ключова роля в дейности като джогинг или йога. Оказа се, че участниците бяха още по-убедени, че техните дейности са мотивирани от целите им, че тези дейности са се превърнали в навици.
Получените резултати обаче бяха много различни, когато Д. Нийл и колегите му се интересуваха от „подсъзнанието“ на своите субекти. В един от техните тестове, субектите бяха помолени да разграничат думи като джогинг от псевдомоти (групи от букви, които приличат на общи думи, но нямат значение). Преди задачата други думи бяха представени на екран за няколко милисекунди, твърде кратко време, за да бъдат съзнателно възприети. Този процес, известен като „грундиране“, помага да се повлияе на начина, по който участниците мислено обработват целевите думи. В експеримента за грундиране субектите разпознават целевите думи по-лесно, когато принадлежат към същия регистър като подсъзнателно представените думи. Ако навикът за джогинг наистина се определя от намеренията на субектите (например отслабване или поддържане на здравето), несъзнателно възприеманата дума отслабване трябва да ускори разпознаването на думата джогинг.