Тествах за теб; 5 минути медитация на ден; за една седмица - списание Biba
В много ясна и образователна книга д-р Дейвид О’Харе обяснява на „стресиращите хора, които бързат“ как да използват 5 минути на ден, за да се подсилят старателно. опитвам !
Медитация, често си казвах, че ще трябва да опитам, но както в спорта, винаги прилагах невероятния си талант, за да намеря много добри извинения и накрая ... да не правя нищо. Моят фаворит ? "Не, но нямаш време." Страшен. Е, ужасно, докато не ми изпратиха книгата на д-р Дейвид О'Хеър „5 минути сутринта. Прости упражнения за медитация за стресиращи хора, които бързат ”. Там, плувайки над главата ми, добрата ми съвест ме извика малко: "Ами дъще моя, там нямаш повече оправдания ...".
Автор на бестселъра "Сърдечна съгласуваност 365", поведенчески и когнитивен терапевт д-р Дейвид О'Хеър написа това кратко ръководство, за да "ви позволи да тествате проби за медитация всеки ден само за 5 минути.", До една форма на медитация на ден. Изведнъж добрата ми съвест ми каза: „Ами пробвай, картофе! ". Ето какво даде.
За да направите какво ?
„Само 5 минути на ден?“ Не, не е достатъчно да се възползвате от всички предимства, които ще ви даде медитацията, но е достатъчно да ви докажат, че е възможно да отделяте време всеки ден. Това решение и неговото приложение са трудни, а не времето, което му отделяте ”: от въведението д-р Дейвид О’Хеър играе честно, което ми дава увереност (докато ме кара да се оплаквам, защото виждам как добрата ми съвест ми дава усмивка, което означава: „Виждате ли?! Хей, хей.“ Колко досадно, това ...).
Започвам с четене на всички предимства на медитацията (намаляване на сърдечната и дихателната честота, както и кръвното налягане, пренасочване на притока на кръв към мозъка и кожата и т.н. и т.н.), програмата, създадена от "Doc '". Казвам си, че този лекар изглежда наистина добре: той е прецизен, изразява се супер добре и те кара да искаш ... Нямам търпение да започна! Но утре. Там нямам време.
Ден 1 - релаксация
7:30 ч., Понеделник сутринта. Мразя понеделник сутрин. Отивам в душ, който е прекалено горещ, слизам в студения студ (термичен удар), за да си купя кроасан, сварявам си горещ шоколад, поглъщам всичко, докато гледам как хората минават в якета под прозореца ми и блокирам 5 минути, за да направя първото си упражнение за седмицата.
„Строго погледнато, това не е медитация в общоприетия смисъл. Ако обаче разчитаме на резултатите върху вегетативната нервна система, на тревожността и стреса, те се наслагват ", предупреждава лекарят, със същата откровеност и педагогика, която оценявам.
Отивам за него. Идеята? Легнете по гръб и свийте/отпуснете различните части на тялото ми в определен ред, за 5 минути. Отначало ме е страх да се върна да спя ... но фокусирането върху тялото ми ме държи буден! Всъщност просто го принуждавам да се отпусне. По-добре! Слушам го и осъзнавам съществуването му. В края на краищата се чувствам сякаш съм малко на високо ... Беше кратко, да, но достатъчно, за да започна правилно почивния ден, забравяйки стреса от предстоящата седмица и се съсредоточих върху настоящия момент. Излизам на студено, с по-леко сърце от обичайните понеделници.
Ден 2 - концентрация
Вторник сутринта, по същото време. Следвайки много подробните инструкции на лекаря, сядам на постелката си и се опитвам да се съсредоточа върху дишането си, без всъщност да го контролирам. Опитвал съм го и преди и е трудно, трудно. Обикновено начинаещите не могат да измислят нищо друго освен дишането си и блокират чуждите мисли.
Тази сутрин това е и моят случай. Трябва да съм държал около 6 секунди, без да мисля за нещо друго. Тогава не можех да не помисля за рождения си ден ... Все още не бях намерил хубав, евтин ресторант, който да покани приятелите ми! По дяволите, по дяволите. Фокусирам се върху дишането си. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ... Но може би Aurore има идея за ресторант? Или Орели? Дишане. 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, ... Барът, който Лора беше избрал, не беше лош, може да се предлага ... 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ...