Тествах сушените плодове и маслените

тествах
В търсене на храни, богати на магнезий (които лекувам 3 до 4 пъти годишно, точно това), тук разгръщам таблицата си за състава на храната. И попадам. сушени плодове и маслени. И накрая особено последното, разбира се, защото сушените плодове ще бъдат повече. задоволявам сладкия ми зъб!

Следователно магнезият, основен минерален елемент, при който 80% от нас са в дефицит, участва в много функции на тялото ни: мускулна контракция, метаболизъм на калция, имунна система, нервна система и др.

Дефицит или малко стрес и тук сме уморени, подчертано главоболие, коремна болка, клепач, който изскача. Редовното добавяне си заслужава, нали? Или да променим някои хранителни навици, особено тези, които ни карат да консумираме твърде рафинирани храни (бял хляб, бели тестени изделия, бисквитки), почти лишени от витамини и минерали.

Преди да накарам червата ми да издържат на всички пълни продукти от супермаркета, тук съм въведен в приключението на мазни плодове (орехи, бадеми, лешници и др.) И маслени семена (лен, слънчоглед, сусам и др.). Тези храни се характеризират с високо съдържание на мазнини: от 11 до 60%. Те не се вписват в ежедневните ни хранителни навици, но все повече хора предпочитат да хапват тези храни, а не бисквитки.

Съдържание на магнезий в някои плодове и маслени семена:

Тиквено семе: 592 mg на 100 g .

Ленено семе: 366 mg на 100g

Слънчогледово семе: 354 mg на 100g

Бадеми: 232 mg на 100 g

Кашу и кедрови ядки: 250 mg на 100 g

Ядки и лешници: 120 mg на 100 g

Нуждите от магнезий за възрастен са 390 mg на ден, тези норми са доста интересни!

ГОЛЕМИЯТ ХИК: тяхната калорична стойност. Тези малки неща са много мазни, калориите достигат 580-650 ккал на 100g. С други думи, 100 g са еквивалентни на хранене. Да, знам голямо разочарование. шепа кашу, скъпи за любовни дръжки !