Тествах събуждане 1h30 по-рано в продължение на 3 седмици (и днес ми липсва) HuffPost
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ЗДРАВОСЛОВНО - Не знам защо, когато се лансира идеята да пренасяте будилника си всяка сутрин напред, веднага исках да кажа да.
Всичко започна от тази платформа. Лора Мабил, предприемач, специализирана в маркетинга на съдържание, описва в дълъг текст защо става всяка сутрин в 5:30 сутринта и „защо бихме се възползвали от това“. При четенето научаваме, че възприемайки този начин на живот, ще бъдем по-щастливи, по-фокусирани, по-мотивирани, по-спокойни, накратко, повече всичко. Очевидно ви кара да мечтаете.
Затова реших да правя същото в продължение на три седмици. Подобно на Лора Мабил, аз донесох събуждането си до 1:30 или 6 часа вместо 7:30. Да, знам, 6 часа сутринта, не е ТОЛКОВА рано. Много хора са принудени да станат от леглото призори да отидат на работа.
Предизвикателството тук е да се възползваме от това време, за да правим дейности, които сме склонни постоянно да отлагаме за следващия ден или които (обикновено) са добри за нас.
Лесно е да се каже, но не е задължително да се направи. Защото, когато алармата се включи сутрин, бихте могли да кажете, че е трудно да устоите на изкусителното изкушение да заровите главата си в възглавницата за още час и половина. Следователно е от съществено значение да намерим рутината, която ни подхожда най-добре, което също може да отнеме малко време.
За практически въпроси (разбирайте: не заспивайте), няма да разказвам трите си седмици от ден на ден. Само имайте предвид, че изпробвах няколко рутинни конфигурации, преди да намеря тази, която ми подхожда. Включително тази на Лора Мабил.
Ето каква структура използвах:
- събудете се в 6 сутринта (през почивните дни, по-скоро около 8 сутринта)
закуска (горе-долу, както ще ви обясня по-късно)
сесия за медитация
Седмица 1 - Спортен (във всеки смисъл на думата)
За да вляза във ваната и да не дремвам на работа през първия понеделник, започнах с поставянето на будилника си в 7 часа сутринта предишната неделя и се занимавах малко с спорт (плуване, за да бъдем точни).
В понеделник трябва да се захванем за работа: събуждане в 6 сутринта Този първи ден всичко върви добре, добра закуска, малко документи, малко колоездене, дори ако, признавам (надявайки се, че началниците ми няма да ми се сърдят твърде много), работният ми ден не е много непродуктивен. Просто съм уморен през целия ден.
Това обаче не е нищо в сравнение със следващия ден, труден ден след безкрайна нощ на безсъние. След само два-три часа сън бих могъл да кажа, че това преживяване вече ми се струва обречено. Но все още осъзнавам грешката си: предния ден се опитах да заспя в 22:30, когато не видях признаци на умора. Просто изчисление: ако заспя сега, имам малко над 7 часа сън. Фатална грешка и първият морал от историята: няма смисъл да оказвате натиск върху вашите цикли на сън.
Останалата част от седмицата все още ми дава надежда. Събуждането е по-малко насилствено, дните минават по-гладко. В петък дори се почувствах сякаш намерих рутина, която може да ми свърши работа. Да знам:
10 минути медитация
След такъв ритуал се чувствам спокойна, в добра форма. На сутринта успявам да завърша една статия много бързо, чувствам се, че съм по-продуктивна от обикновено.
Все още си задавам въпрос. Наистина ли е умно да плувате с пълен стомах? В интернет можем да прочетем, че е по-добре „да не влизате във водата веднага след ядене (изчакайте час, ако е възможно), за да не се чувствате подути“. Като се разровим малко във форума на плувците, осъзнаваме, че много опитни в басейна също задават въпроса.
Затова получих повече информация от спортния диетолог Антъни Берту, който ми обяснява, че с плуването е по-добре да се съсредоточа върху храносмилането. „Трябва да сте бдителни, защото това е хоризонтален спорт“, казва ми първо той.
Превод: легнало с пълен стомах, лоша идея. „Можете да ядете нещо леко като банан или сушени плодове и да пиете чай, а не кафе; за да намерите добър компромис между хипогликемия и храносмилане“, обяснява той, преди да ми даде подробности. Че дори мога да плувам на празен стомаха, което би ми позволило да изгарям повече калории. При условие, че след това ще закуси истински: „малък сандвич с шунка и овче сирене, както и парче плод“, съветва ме той.
Когато тренираме на гладно, използваме енергия под формата на протеин, поради което се препоръчва да консумираме сирене. Следователно можете да плувате на празен стомах, но също и да джогирате, защото бягането създава ударни вълни, които могат да нарушат храносмилането.
Противно на това, което си представях, е напълно възможно да се изчака до края на спортната сесия, за да се яде. Дори се чувстваме много по-леки и ефективни от тежък стомах.
Седмица 2 - Уморително
След натоварен уикенд започвам тази втора седмица с една дума: уверен. Оказва се, че тя се е опитвала много повече от очакваното. Просто съм измит. Една сутрин ми става гадно, докато спортувам. Една концертна вечер се гмуркам.
В този момент няколко въпроса ме измъчват: добре ли е сънят да "нанася" такава рутина? Това не е ли насилие над тялото му? Това не е ли игра с вашите цикли на сън? Колона, публикувана в Le Plus de L'Obs, също успя наистина да постави под съмнение моя подход. В него Клер Леконте, професор по образователна психология в Университета в Лил 3 и автор на книга за училищните ритми и ритми на живота, прави преглед на начина на живот на Лора Мабил и тези, които смятат, че животът е за тези, които стават рано. Тя настоява, че сънят е „крехко и сложно състояние“ и че от биологична гледна точка може да е грешка да се опитате да го манипулирате.