Тест за протеини декември 2020 г.
Ръководство за протеини
1. Съвет за покупка
Стремежът към идеалното тяло е задача, която движи много хора. Дали да изглеждате по-привлекателни за другите, да доказвате нещо на себе си или всъщност да подхождате професионално към него като културист, във всички случаи се изисква много дисциплина, за да преодолеете вътрешното си по-слабо себе си отново и отново.
Важен аспект определено е изграждането на мускулна маса и именно това желание кара много потребители да купуват протеинови добавки. Всъщност тези агенти могат да добавят стойност, но успехът не е гарантиран. Важно е да сте наясно какво всъщност правят протеиновите добавки и кой трябва да ги използва.
В тази област се предлагат и различни продукти, които обещават различни ефекти. Преглед е даден по-долу.
2. Какво представляват протеиновите добавки, какво правят и за кого са предназначени?
По принцип протеиновите добавки от всякакъв вид са точно това, а именно Добавки. Това означава, че трябва в допълнение към нормалната храна осигуряват на тялото още повече протеини. В най-добрия случай обаче изцяло покривате нуждите си от протеини с храна. Само в случаите, когато това не може да бъде гарантирано, си струва да купувате добавки като прахове или барове.
Всеки трябва сам да си изчисли колко високо е изискването за протеин. Много опростена формула е както следва: Целевото телесно тегло в килограми съответства на количеството протеин в грамове, което трябва да се консумира на ден. Желаното телесно тегло е строго свързано с чистата телесна маса, т.е. телесната маса без мазнини.
Така че за някой, който иска да спечели 180 килограма чиста телесна маса, той трябва да консумира около 180 грама протеин на ден. Това количество е много над нормалното средно, което възрастен консумира на ден. Препоръчително е да промените диетата си, за да се доближите до целевата стойност. Ако това все още не е достатъчно, се препоръчват добавки.
Ами протеиновите добавки Не защото натрупването на мускулна маса е напълно без съществуващи стимули за растеж. Силовите тренировки са необходими за постигане на изграждане на мускули. Добавките са предназначени да осигурят на тялото само градивните елементи, от които се нуждае. Простото приемане на протеин без упражнения не прави нищо.
3. Казеин, суроватка и др. - Какви са разликите?
Всъщност не всички протеини са създадени равни. Има разлики в състава на аминокиселините, които са отговорни за различните ефекти на продуктите. Повечето протеинови добавки се правят от мляко. Съществуват обаче и алтернативи, базирани на соя.
Суроватка означава суроватка на английски език и именно от нея се получават тези протеини. Те се характеризират с относително къси аминокиселинни вериги, които могат бързо да се усвоят от организма. Това означава, че те са достъпни за тялото сравнително скоро след поглъщане. Следователно суроватъчният протеин е идеален като добавка след тренировка, когато тялото се нуждае от много протеин с един замах.
Тук може да се направи разлика между нормалния суроватъчен протеин и Изолирайте направете. Изолатите са особено силно филтрирани и следователно съдържат почти само протеини и почти никакви въглехидрати. Следователно тези, които спазват изключително нисковъглехидратна диета, е по-добре да използват изолати.
Казеин
Казеинът е частта от млякото, която е останала като „отпадъчен продукт“ при производството на суроватка. Всъщност това не е нищо повече от Кварк. Следователно казеиновите продукти са много сходни по отношение на аминокиселинния състав.
Казеинът се състои от дълговерижни аминокиселинни последователности, които тялото може да усвоява бавно. В резултат на това се осигурява постоянна доставка на протеини в продължение на няколко часа. Това прави казеиновите продукти идеални за прием преди лягане или в ситуации, в които тялото не може да бъде снабдено с протеин за известно време.
Аминокиселини или BCAA
Ако искате да добавите някои аминокиселини по много специфичен начин, тъй като те не изглеждат достатъчно в нормалната ви диета, можете също да закупите конкретни препарати за тази цел. Като правило обаче това си струва само ако обръщате голямо внимание на диетата си и дори можете да установите такъв дефицит.
Изглежда малко по-различно с т.нар BCAA (Аминокиселини с разклонена верига). Това са четири специфични аминокиселини, които са особено важни за изграждане и поддържане на мускулна маса. Може да си струва да ги допълвате целенасочено. Особено във времена, когато ядете по-малко, отколкото тялото консумира поради съображения за контрол на телесното тегло, BCAA могат да гарантират, че тялото не губи твърде много от собствените си енергийни резерви в мускулите по време на тренировка.
Соев протеин
За разлика от другите протеинови добавки, соевите протеини се извличат от соята, а не от млякото. Това е специално за веган често единственият начин да използвате протеинова добавка с чиста съвест.
Соевите протеини обаче нямат други особени предимства. Напротив, като растителни протеини те се усвояват по-трудно и следователно са достъпни за организма в по-малки количества от животинските протеини като тези от млякото.
4. Коя лекарствена форма е правилната?
Под каква форма приема протеиновата добавка и как я приемате, по принцип няма значение. Тук могат да варират само комфортът и цената. Начинът на действие е еднакъв във всички случаи.