Какво наистина има значение при отслабване - ColorfulEating - подхранващо тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
Но това, което наистина има значение, когато става въпрос за отслабване, често отстъпва.
За да не загубите представа за това, което наистина има значение, ето най-важният винт за настройка за вашия успех.
Всъщност отговорът е супер прост: важен е само калорийният баланс.
Това, което наистина се брои при отслабване, е отрицателният енергиен баланс. Така че става въпрос главно за приема и консумацията на калории.
Имате две възможности да създадете дефицит: приемайте по-малко калории (≠ яжте по-малко!) Или консумирайте повече (≠ повече упражнения!).
Има много начини за създаване на калориен дефицит. За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да намерите начин, който да отговаря на вашата житейска ситуация. И малките регулиращи винтове могат да ви помогнат с това, стига да се задвижва и „калорийният баланс“ на голямото колело.
Разпределение на хранителните вещества
Хранителните вещества са градивните елементи на вашата храна. Всички макро- и микроелементи са важни за вашето тяло и не трябва да оставяте нито един от тях да падне от масата във вашата диета.
Разпределението на макронутриенти може да повлияе на глада и ситостта ви, поради което може да е препоръчително да зададете определени предпочитания тук.
Честота на хранене
Кога и колко често слагате храна в устата си, не играе почти никаква роля при същия енергиен прием. Можете да регулирате честотата на хранене според вашите условия на живот.
Полезно е обаче да се храните само по време на хранене, за да не се угоите небрежно с малки неща. Но може би можете да ядете само много малки количества и да сте гладни по-често, тогава закуските могат да бъдат полезни.
По принцип трябва да се научите да се ориентирате към чувството си на глад и ситост. Това може да доведе до пропускане на хранене или нужда от допълнителна закуска.
Метаболизъм турбо
Има съвети, които уж стимулират метаболизма, за да изгорят повече енергия. Трябва да имате предвид, че това са механизми, които са свързани с натрупването, натрупването и разграждането на вещества в тялото ви. По-бързо не винаги е по-добре.
Не искаме сърцата ни да се ускоряват непрекъснато, телесната ни температура да се повишава и не искаме да се изпотим без никакви усилия.
Ако искате да увеличите енергийните си разходи, това е с упражнения или изграждане на гладна мускулна маса.
Витамини и Ко.
Витамините и минералите са важни за функционирането на тялото ви, но ако няма дефицит (а това е, което ще открие Вашият лекар и няма интернет тест!), Допълнителните препарати в най-добрия случай няма да доведат до никакви промени (освен може би скъпата урина). Прекомерният прием на микроелементи може дори да бъде вреден.
Храните чудо
По принцип няма храни, които имат отрицателни калории (и дори ние не намираме калории само във вода). Вашето тяло черпи енергия от всичко, което ядете. Това означава, че вместо да се придържате към „диетичните“ храни, наслаждавайте се на храни, които отговарят на вашите цели.
Друг момент са суперхраните, които трябва да помогнат за и против всичко. Има храни с голямо съдържание, но не всички от тях се продават и продават на високи цени. И няма да отслабнете само като ядете допълнителни предполагаеми чудодейни храни.
Не съсредоточавайте вниманието си върху каквито и да е мини ощипвания, само защото това е най-новият вътрешен съвет върху някаква подвижна хартия.
не правете слон от комар в историята си за отслабване
Важното е и остава: Преброяването на калории - без значение кога, как и кои сте консумирали.
За да можете да се погрижите за енергийния си баланс още по-добре в бъдеще, ще има поредица за калориите. Какво можете да направите с информацията за калориите? Има ли смисъл броенето? И където капаните дебнат. Така че, ако имате въпроси относно „калориите“, поставете ги в коментарите или тук.
Ако имате нужда от подкрепа при реализирането на целта си и все още не сте намерили правилните големи и малки лостове за вас, тогава ще се радвам да ви помогна.
Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.