Тест за ниво на лактат - разумна инвестиция на открито
Тестът за ниво на лактат стана популярен сред бегачите. Но за какво всъщност е добре? Кой трябва да го направи? В крайна сметка струва повече от 200 франка и трябва да се повтаря на всеки шест до дванадесет месеца, в зависимост от спортната цел. Нашият нов работещ доктор Dr. мед. Мартин Нарозни-Вили * го обяснява:
Нашият нов работещ документ: * Dr. мед. Мартин Нарозни-Вили изяснява всички медицински въпроси относно бягането в „Бягане в блога на открито“.
1. Защо тест за ниво на лактат?
Ако бягате без пулсомер и само за лично удоволствие, не се нуждаете от тест за ниво на лактат. Но ако тренирате целенасочено и структурирано, например за полумаратон или отслабване, можете да се възползвате от него.
2. Определете индивидуалния тренировъчен пулс
За да тренирате оптимално, трябва да знаете своя пулс за тренировка. Груба формула за изчисление е: 220 минус възраст. Резултатът обаче рядко се прилага индивидуално. Точно както дизеловият двигател работи оптимално при ниска скорост, двигателят от Формула 1 работи оптимално при високи обороти. Подобно е и при индивидуалния тренировъчен пулс. Може да се определи с тест за ниво на лактат.
3. Биохимични основи
Основните източници на енергия за спортни постижения са предимно въглехидратите и до известна степен и мазнините. Въглехидратите могат да бъдат разделени на енергия при умерено излагане на кислород (аеробен метаболизъм), но това е относително бавен процес.
При големи натоварвания енергийните нужди са толкова високи, че процесът не може да бъде покрит по този начин. Ето защо много въглехидрати се разграждат напълно - това означава: има достатъчно налична енергия, но в същото време се произвежда и млечна киселина (лактат) като краен продукт (анаеробен метаболизъм). Ето защо постоянното високо ниво на стрес води до ацидоза и загуба на ефективност.
4. Определете анаеробния праг
Анаеробният праг съответства на ефективността, при която е възможно непрекъснато изпълнение, т.е. аеробният и анаеробният метаболизъм са балансирани и се разгражда толкова лактат, колкото се произвежда. Анаеробният праг се определя с тест за ниво на лактат.
5. Ето как работи тестът
Ще бъдете изтласкани до границите на бягащата пътека с нарастваща скорост на стъпки от по 3 минути. В края на всеки етап се взема капка кръв от ушната мида за измерване на лактат и сърдечната честота се измерва едновременно по време на теста. Това води до следната диаграма.
Въз основа на определения анаеробен праг, вече можете да определите вашите индивидуални тренировъчни пулсове за тренировки за издръжливост, интервални тренировки или тренировки за изгаряне на мазнини, които можете да наблюдавате с помощта на пулсомер.
6. Неговата препоръка за постигане на лични цели:
Искате ли да тренирате целенасочено и да се възползвате максимално от времето си? Тогава ви препоръчвам да основавате плана за обучение на вашите лични резултати от теста за ниво на лактат.