Тест с упражнения с топка; Препоръки (1220) FITFORBEACH

Написано от

топка

Най-четени

Последна актуализация: 2 септември 2020 г.

Нашия подход

Вероятно го знаете от училище, от фитнес курсове или от рехабилитационни спортове - топката за упражнения е много популярно средство за подобряване на вашата собствена физическа форма.

В допълнение към спортната употреба, той може да се използва много добре и в ежедневието. Независимо дали като седалка или като алтернатива на офис стол, топка за упражнения може да се използва по различни начини. Ако търсите подходящата топка за упражнения за вашия дом, значи сте попаднали на правилното място!

В нашия голям тест за упражнения с топка 2020 ние обобщихме цялата важна за вас информация по темата. Включихме и много съвети и трикове, които могат да ви помогнат да намерите топката за упражнения, която е най-подходяща за вас.

най-важното накратко

  • Материалът против разрушаване предотвратява неочакваното пукване на материала. Ако гумата е повредена, въздухът излиза само бавно, което масово предотвратява риска от нараняване.
  • Седящата топка не е непременно подходяща и като топка за упражнения и обратно. Дизайнът и материалите могат да се различават и да имат различни ефекти.
  • Когато купувате топка за упражнения или седнала топка, уверете се, че е с правилния размер. Особено важно е да наблюдавате децата с бързия им растеж.

Тест с топка с упражнения: Любими на редактора

Най-добрата универсална топка за фитнес

Било то за офиса, за деца, за бременни жени или просто за гимнастика - тази топка за упражнения от марката BODYMATE се предлага в много различни размери и цветове. Освен това са включени въздушна помпа и малка книжка с упражнения.

Така че, ако искате да се грижите за здравето си, да укрепите мускулите си или да зарадвате децата си, то това е правилната топка за упражнения за вас!

Най-добрата топка за упражнения за деца

Въпреки че тази топка за упражнения е подходяща и за бременни жени, за офиса или за тренировка, тя е особено подходяща за деца с малкия си диаметър от 45 см. Те могат или да тренират с него, или просто да се разхождат.

В допълнение, топката за гимнастика на марката arteesol впечатлява с много голям избор от цветове. Има нещо за всеки вкус!

Най-добрата топка за упражнения за пилатес

Тази топка за упражнения е изработена от мек, разпенен и в същото време материал без мирис (PVC). Той е доста малък и е предназначен за вашето обучение по йога или пилатес. Също така е идеален като масаж на врата и дълбока релаксация.

Togu Redondo може да се използва и за затрудняване на вашите редовни упражнения за багажника. Ако искате да укрепите мускулите си с пилатес или йога, тази топка е най-подходящата за вас

Ръководство за закупуване: Въпроси, които трябва да обмислите, преди да купите топка за упражнения

Каква е разликата между топка за упражнение/топка пеци и седнала топка?

Ако трябва да вземете решение за топка за упражнения за офиса, правилната стойка е най-важна. Ако можете да запазите това за по-дълъг период от време, няма нищо лошо в поставянето на седнала топка. (Източник на изображението: andreypopov/123rf.com)

Седящите топки и топките за упражнения се различават само по тяхното използване. Седящите топки могат да се използват като топка за упражнения, но топките за упражнения не трябва да се използват като топка за сядане.

Причината за това са различните им свойства. Например, седналата топка трябва да бъде овлажнена от вибрации и преди всичко да има необходимата космическа сигурност.

С топката за упражнения правите упражнения, които са за цялото тяло. Седящата топка е особено полезна за подобряване на чувството за баланс и укрепване на мускулите на гърба.

Но има и топки, които са подходящи за гимнастика и за седене.

Има ли пеци топки и топки за седалки без PWC?

Подходяща ли е седящата топка за офиса?

Добър доклад от Spiegel.de показва предимствата и недостатъците на седенето на топки в офиса. Проучванията показват, че активността на багажника е с 33% по-висока, но участниците в експеримента показват пренебрегване на стойката.

Тъй като те постоянно сменят позицията си на седене, мускулите на гърба винаги са напрегнати.

Ако все пак искате да използвате седяща топка в офиса си, спортните учени препоръчват да не седите върху нея повече от 30 минути наведнъж.

В обобщение може да се каже, че е по-добре да си купите топка за упражнения за дома и да правите упражнения редовно.

Подходяща ли е детска топка за упражнения?

Подскачащата топка е особено голямо забавление за децата! Това не само прогонва скуката, но и насърчава чувството за баланс и координация.

Ако искате седяща топка за дете, тогава трябва да вземете предвид и някои свойства. Когато седите, двата крака трябва да са здраво на пода, а краката трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Масата трябва да се регулира така, че предмишниците, поставени на масата, също да образуват ъгъл от 90 градуса с горната част на ръката.

Колко струва топка за упражнения?

Цената може да бъде повлияна в зависимост от качеството и максималната устойчивост на седналата или упражняващата топка. Освен това, колкото по-голям е диаметърът, толкова по-висока е цената.

Ще намерите и множество промоции, при които вече се предлагат висококачествени топки за упражнения на справедлива цена.

Къде мога да купя топка за гимнастика?

  • Amazone.de
  • Real.de
  • Tchibo.de
  • Decathlon.de
  • Fitness.de

Решение: Какви видове топки за упражнения има и коя е подходяща за мен?

По същество има два различни вида топки за упражнения, които могат да бъдат класифицирани според различните им приложения:

  • Упражнявайте топки
  • Седящи топки

В следващите раздели ще ви покажем какви видове топки за упражнения има и кой е най-подходящ за вас. За да направим това, ще представим видовете топки, споменати по-горе, изброявайки техните предимства и недостатъци за всеки.

Как работи една топка за упражнения и какви са нейните предимства и недостатъци?

Топка за упражнения се използва главно в спорта, където се използва като помощно средство за различни упражнения и движения.

Следователно трябва да се уверите, че вашата топка за упражнения е достатъчно еластична и също така се състои от материал против избухване, в противен случай можете да се нараните, ако топката изведнъж се спука.

Той също трябва да бъде напомпан достатъчно, за да гарантира добра ролка. Предимствата на топка, закупена специално за гимнастика, са, че можете да направите по-добра тренировка, защото топката е специално пригодена за спорт.

Освен това не можете да застрашите здравето си, като използвате неправилно или опасно спортно оборудване.

Разбира се, за да сте абсолютно сигурни, че не рискувате, трябва да разберете как точно трябва да изпълнявате съответните упражнения или да ги адаптирате към вашето ниво.

  • По-добра тренировка
  • Без риск за здравето
  • По-висока цена
  • Не се използва като седнала топка
  • Не пести място

Недостатъците на топката за упражнения обаче са, че цената ще бъде малко по-висока, ако се изисква малко по-добро качество.

Освен това топката винаги трябва да се прибира, тъй като тя не е неразделна част от екипировката, а се използва само за упражнения. В крайна сметка топката за упражнения не трябва да се използва като седнала топка и следователно има доста едностранна цел.

Как работи седналата топка и какви са нейните предимства и недостатъци?

Седящите топки действат като заместител на столовете и могат да се използват както вкъщи, така и в офиса. Трябва да сте сигурни, че сте го купили в правилния размер, в противен случай ще седите неудобно или дори ще повредите тялото си.

В допълнение, тя трябва да бъде амортизирана от вибрации и устойчива на пространство, за да гарантира оптимално и безопасно изживяване при седене. Топката не трябва да се пълни твърде плътно, в противен случай поддържането на правилната стойка ще бъде много трудно или неудобно.

Предимствата на седналата топка са, че в сравнение с повечето столове тя позволява на тялото да седи удобно благодарение на по-голямата свобода на движение на тялото.

Идеален е за подобряване на чувството за баланс и укрепване на мускулите на гърба. Освен това, поради своите свойства, понякога може да се използва и като топка за упражнения.

  • Удобна седнала позиция
  • Може да се използва като топка за упражнения
  • Не е подходящо за деца
  • Може да има последици за здравето

Недостатък на седналата топка трябва да се спомене, че тя може също да причини последици за здравето, ако се използва неправилно. Поради това е препоръчително да не седите твърде дълго на седнала топка.

Освен това не трябва да се използва за деца, тъй като е с неподходящ размер. Скачащата топка е много по-подходяща за игра.

Критерии за покупка: Можете да използвате тези фактори, за да сравнявате и оценявате топки за упражнения

Следващите параграфи са основните фактори, с които можете да сравнявате топки за упражнения. Това трябва да ви помогне да намерите оптималното устройство за обучение за вас.

Трябва да се вземат предвид следните фактори:

  • размер
  • Материал против избухване
  • Максимално натоварване
  • цвят

В следващите параграфи отделните критерии за покупка са обяснени по-подробно и трябва да ви помогнат да класифицирате продуктите.

Размер на топката за упражнения

Топката за упражнения или седналата топка трябва да бъдат точно съобразени с тялото ви, така че да са ефективни. Първо и най-важно е от решаващо значение дали се използва като тренировъчно устройство или по-скоро за офиса като алтернатива на стол. Ако топката ще се използва като тренировъчен инструмент, топките от фасция също могат да ви представляват интерес.

Ако се използва като седнала топка, диаметърът на топката трябва да бъде избран въз основа на дължината на подбедрицата, но ако се използва като уред за упражнение, размерът на тялото е от решаващо значение. Важен е обаче не само размерът на топката, но и устойчивостта.

Някои упражнения тренират корема, краката, ръцете, гърдите и задните части.

Материал против избухване на топката за упражнения

В допълнение към правилния размер, качеството е друг важен фактор, като безопасността.

Ако това е топка за упражнение или седнала топка, направена от система против избухване, има гаранция, че топката няма да се спука. Евтина топка, от друга страна, се спуква по-бързо. Когато влезе в контакт с остър предмет, анти-космическата топка за упражнения бавно губи въздуха си, но не се спуква. Постига това ниво на сигурност чрез гумената обвивка, която е с дебелина до 3 сантиметра.

Ако сте алергични към латекс, уверете се, че гумата не съдържа латекс.

Максимално натоварване

Друг критерий, който трябва да се има предвид при покупката, е максималното тегло. Той посочва тежестта, от която топката може да се спука или разкъса.

Тази стойност ви казва колко тегло може да издържи материалът, преди да се спука. Нормата е 100 килограма. Ще намерите обаче и висококачествени топки за упражнения, които имат максимално натоварване до 500 килограма.

Имайте предвид, че силата, действаща върху топката по време на тренировка и движение, не е същата като теглото ви. Ако го използвате за вашето обучение, препоръчително е да изберете по-голямо натоварване.

цвят

Топките за сядане и упражнения се предлагат в различни цветове и с различни повърхности, в зависимост от вашите нужди.

От всички цветове на дъгата до шарки с шарки можете да намерите всичко. Особено за децата са много популярни тези със специфични мотиви, като земното кълбо или лицата на животни.

Любопитни факти: Факти, които си струва да знаете по темата за топките за упражнения

На какво трябва да обърна внимание, когато използвам топката за упражнения или седналата топка?

Когато тренирате с упражняващата топка, основните мускули, състоящи се от коремни, гръбни и тазови мускули, се тренират основно, за да ви приведат във форма.

Освен това обаче можете да намерите множество други упражнения за раменете и краката. Тренират се и дълбоките мускули, особено поради нестабилността на топката. Това е особено важно за фина настройка на стойката ви.

Изберете нехлъзгаща се повърхност за тренировката си, така че топката да не се изплъзне. Също така е важно да правите упражненията си правилно. Особено гръбначният ви стълб винаги трябва да остане в права линия.

Можете лесно да адаптирате тренировката с топката за упражнения към вашето ниво на фитнес. Ако използвате седнала топка, спортните учени препоръчват да не седите на топката по-дълго от 30 минути наведнъж. Но мненията за това се различават значително.

Ако нямате проблеми с гърба, често се препоръчва да прекарвате около 1/3 от седналото си време на топката. Ако обаче вече имате проблеми с гърба, препоръчително е да обсъдите това с лекар или физиотерапевт.

По-добре е да седите на седналата топка за кратко, правилно, отколкото твърде дълго в грешна поза!

Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато седите. Отначало може да сте в състояние да поддържате правилна стойка само за 15 минути наведнъж. Веднага щом забележите, че гърбът ви вече не е изправен, трябва да се върнете на стола. С течение на времето можете да седнете правилно на седналата топка все по-дълго и по-дълго.

Как да надуя топка за упражнения или седнала топка?

В зависимост от предназначението, топката за упражнение/топката Pezzi или седящата топка трябва да се надуват по различен начин.

Ако надувате топката за първи път, първо трябва да я напълните само с 80%, тъй като каучукът все още е твърд и първо трябва да се разшири. На следващия ден можете да продължите да го надувате, както желаете.

При седналата топка се препоръчва да надувате топката по-малко, за да получите по-висока стабилност. Ако използвате топката като тренировъчно устройство, трябва да намерите подходяща твърдост за себе си. Колкото по-твърда е топката, толкова по-лесно ще се търкаля по земята и толкова по-трудни ще бъдат упражненията.

Как да се мотивирам да използвам редовно топката за упражнения?

Има различни начини, по които можете да се мотивирате. Ето няколко съвета:

  • Междинни цели: Поставете междинни цели, които са реалистични и измерими. Те трябва да бъдат съобразени с вашата ефективна цел, доколкото е възможно.
  • План за обучение: Съставете седмичен план, на който можете да се придържате. Започнете с няколко по-кратки тренировки и с течение на времето изградете желания от вас план. Закачете този план, за да можете да го видите.
  • Разнообразие: Направете тренировката си разнообразна, като добавите повече упражнения към нея. Например, тук е кратка основна програма за обучение, преди да продължите с кростренажора. Или се опитайте да работите повече с ръце между тях и след това тренирайте повече краката си.
  • Заедно: Мотивирайте хората около вас да се присъединят към вас и да преминете през подобна програма. Дайте си да разберете какво и колко често сте го правили.
  • Дневник: Запишете какво сте направили. Или написани на ръка или с помощта на приложение.

Кои са препоръчителните приложения за обучение?

В много случаи е по-лесно да се мотивирате за вашето обучение, ако не се налага да съставяте програмата сами. Можете също така да се подкрепите за тренировките си по гимнастика с топката Pezzi с помощта на приложение.

Следните приложения са подходящи за това:

  • Виртуална тренировъчна топка за упражнения
  • Упражнения за стабилност на стабилност на швейцарска топка
  • Тренировки с фитнес топка!

Мога ли да използвам топката за упражнения по време и след бременност?

Упражненията с топката за стабилност със сигурност са полезни тук, особено ако започнете упражненията за гръб рано.

Болки в гърба или ишиас не са необичайни по време на бременност. Укрепете рано и мускулите на гърба и корема. Голямо предимство на тренировките с топката за стабилност е, че не е нужно да слизате на пода за много упражнения.

Това е по-скоро предизвикателство, особено в по-късните месеци на бременността. За да сте в безопасност обаче, обсъдете програмата си за упражнения с вашия гинеколог или лекар. Не забравяйте: топката Pezzi също може да се използва много добре за постнатална гимнастика.