Мускулна болка 41 възможности за облекчение
Ето няколко идеи, с които трябва да сте запознати, за да можете да се справите с мускулните болки, било то спазми, разтягане или обикновена мускулна треска.
Просто умно!
„Всеки път, когато правите усилени упражнения, мускулите ви се нараняват“, казва д-р. Спортен лекар на Гейб Миркин. - Мускулите се нуждаят от 48 часа, за да се регенерират след по-сериозна тренировка. Болката е признак на мускулно увреждане, така че ако изпитвате болка, докато тренирате, трябва незабавно да спрете. “
Разбира се, не е нужно да започвате състезание по бягане или да играете тежък тенис мач, за да повредите мускулите си, често малко градинарство, целодневна екскурзия до зоопарка или просто седене в необичайна или неудобна поза за продължителен период от време времето е достатъчно.
Медицинска помощ
Когато болката е признак на някакво заболяване
Може да се чувствате сякаш бягате от света от внезапна мускулна крампа, разтягане или особено мъчителни мускулни крампи. Понякога го боли толкова много, че той мисли, че няма как да се спаси. През повечето време болката е много по-силна от самото нараняване. Но не винаги. Например, това може да означава вазоконстрикция - обърнете внимание на д-р. Алън Леви. В редки случаи причината може да бъде разширени вени, което може да има сериозни последици, ако засегне дълбоко разположени разширени вени.
Разтягането на мускулите понякога не е това, което изглежда. „Това е много рядък случай“, казва д-р. Леви. „Веднъж имах пациент, който смяташе, че прекомерното колоездене в стаята й причинява болка в бедрото. Но състоянието му не се подобри и в крайна сметка истинската причина се оказа: злокачествен тумор на мускула. “ Целта на горното не е да изплаши никого, а да посочи, че постоянните екстремни мускулни болки могат да показват по-сериозно заболяване. Ако забележите това, свържете се с Вашия лекар.
Колко почивка да се даде на мускулите зависи от степента и мястото на нараняването, казва д-р. Алън Леви е спортен лекар. За мускулни крампи понякога са достатъчни няколко минути почивка, а в случай на по-тежко мускулно разтягане отнема няколко дни или дори няколко седмици. Понякога обаче на човек не му се дава луксът да отпуска мускулите си толкова дълго, колкото е необходимо.
„Например, ако тръгвате на поход и изпитвате мускулно напрежение, починете поне два часа и след това внимателно разтегнете мускулите си, преди да се опитате да ходите по-нататък“, съветва д-р. Леви. Като цяло, никога не подценявайте стойността на релаксацията.
Може да се интересувате и от тези статии:
Замразете мускула!
Ледът все още е един от най-ефективните средства против подуване. Трябва да се прилага веднага след нараняването, предупреждава физиотерапевтът Карол Фолкертс. Той препоръчва да използвате маркуч за лед или да поставите кубчета лед в кърпа или найлонова торбичка и да повтаряте лечението няколко пъти през деня за 20-20 минути.
Не забравяйте да държите леда далеч от повредената част на тялото поне толкова дълго, колкото сте го използвали. „Ледът свива кръвоносните съдове; това намалява кръвоснабдяването, което Фолкертс смята, че не трябва да се поддържа дълго време, тъй като може да причини увреждане на тъканите. " При сърдечни пациенти, диабетици и вазоконстрикция
Укрепвайте мускулите си чрез разтягане!
Подарете на мускулите си грижите, от които се нуждаят, и те ще свършат работата си в мълчание. Ако, от друга страна, ги пренебрегнете, ще бъдете принудени да се справите с тях. Ако причиняват проблем, все още има надежда, че можете да ги успокоите с прости упражнения за разтягане. Но ако искате да мълчите веднъж завинаги, трябва да направите упражненията за разтягане част от живота си.
По-долу има някои упражнения от лекари, спортни треньори и физиотерапевти, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху работата или спорта си, а не върху мускулната болка.
Упражнение с кърпа. За да разтегнете и укрепите мускулите на краката си, седнете на пода и носете по-голяма кърпа около краката си, докато държите двата края на кърпата в ръцете си. Изпънете краката и пръстите надолу и след това нагоре, докато дърпате кърпата към лицето си и държите краката изправени. Упражнението трябва да се повтаря последователно с двата крака.
Още едно упражнение с кърпа. Друг вариант на горната практика е, когато не движите пръстите на краката си. Облегнете се назад в ръката си с края на кърпа, удряна около краката, докато усетите, че мускулите на крака ви се удължават. Останете в това положение за 15 секунди, отпуснете се и след това повторете упражнението няколко пъти.
Пораснете за задачата! Един от начините да го прикрепите към краката си е да се изправите и след това бавно да застанете на пръсти, след което постепенно да се спуснете назад. Това трябва да се повтори поне десет пъти.
Гимнастика в леглото. Седнете на леглото, като изпънете единия крак на леглото и окачите другата страна отстрани. Наклонете се напред, докато усетите как сухожилията на мускулите на флексията на коляното (които се движат по задната част на бедрото) се стягат. Останете в това положение за 10-15 секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, след това сменете положението и изпънете другото коляно.
Страдащите са особено уязвими в това отношение, така че „те трябва да използват лед само с голямо внимание и само със съгласието на своя лекар“.
Опаковане
Не правете мумия от възпалено теле или изкълчен глезен, но не боли да го превържете, за да стане по-малко подуто. Не увивайте превръзката прекалено плътно, тъй като това ще подуе мястото под повредената част. Силният натиск върху спазма може да сложи край на спазма, но това е много болезнена процедура.
Рафт нагоре!
Този съвет се отнася за наранявания на стъпалото и подбедрицата. По-точно, той прибира ранената част на тялото по-високо от сърцето му; така че кръвта не застоява в краката му и не влошава проблема, казва Боб Рийз, старши треньор на отбора по ръгби в Ню Йорк Джетс.
Лед или огън?
„Всеки, който е започнал лечението с глазура, но острата и упорита болка не е изчезнала, може да опита да премине към топлинно лечение“, казва Фолкертс. „Обикновено хората предпочитат топлината, защото тя има успокояващ ефект. Топлината разширява кръвоносните съдове и подпомага заздравяването. "
Горещите вани, горещите вани и нагревателните подложки са ефективни при спазми, разтягане или болка, но топлинните процедури трябва да се извършват внимателно. Внимавайте да не преминете от заледяване към топлинна обработка твърде бързо, в противен случай повреденото място може да се подуе. „И изобщо не е задължително преминаването към отопление, освен ако не почувствате нужда“, отбелязва Фолкертс. „Можеш да останеш с глазурата.“