TEO Диета за отслабване - Методи и лечения за отслабване, Бързо и безплатно лечение за отслабване

Страници

Категории

Имам диета от диетолога, при която Тео е ходил.
Режимът е следният:

лечения

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ:

Забранени храни:

  • мазно или панирано свинско, говеждо, агнешко (шийка, котлет, ребра, шунка, кайма, малки)
  • всички продукти за бързо хранене
  • колбаси и салами
  • всички ферментирали сирена
  • всички сладкиши
  • всички сладкиши
  • плодови сокове
  • всяка алкохолна напитка
  • сушени плодове, ядки, семена, смокини, лешници, маслини
  • всички предястия: гевреци, чипс, пуканки, пръчки
  • пържени картофи, топчета сирене
  • сладки плодове (банани, грозде, нар, манго, круши, сливи, череши)

Разрешена храна в ограничени количества (максимум 2 тенджери на ден в тази категория):

  • хляб (една порция = една филия)
  • тестени изделия, ориз, полента (една порция = 1 голяма чаша)
  • зърнени закуски от люспи (една порция = 1 голяма чаша)
  • сушени зеленчуци грах, боб, (една порция = 1 голяма чаша)
  • варени или печени картофи (една порция = един картоф)

Храни, разрешени във всякакви количества:

  • пресни или замразени зеленчуци, приготвени като салата, на скара, печени или пушени без масло
  • туршии
  • пресни плодове (без сладко)
  • кафе и чай
  • светлина кока-кола, светлина пепси, светлина пригат
  • минерална или плоска вода

Съотношение на калории 1300 калории, разделено на 3 основни хранения и лека закуска

  • Задължително е да се храните 3 пъти на ден, колкото е възможно по-точно в определени часове и с максимален интервал от 6 часа между тях
  • Между храненията няма да има абсолютно нищо за ядене (можете да пиете само течности от категорията на разрешените)
  • Закуските, когато се препоръчват, могат да бъдат между храненията и ще се състоят от пресни плодове
  • Пийте поне 7-8 чаши течности дневно: обикновена или минерална вода, чай и кафе с подсладител, леки напитки
  • Не консумирайте никакъв плодов сок, дори и тези без добавена захар или прясно изцедени. Изключение е доматеният сок, който е разрешен в размер на една чаша на ден
  • За кафе можете да използвате прясно обезмаслено мляко 0,5 мазнини
  • Алкохолът е забранен


ЗАКУСКА:

Той представлява 25% от дневните калорични нужди 250 кал

  • храна от групата на бавните въглехидрати
  • протеинова храна
  • свежи зеленчуци

Бавни въглехидрати

  • галета - 30 кал
  • филия пресен или препечен хляб - 80 кал
  • бял кок - 170 кал
  • 40 г житни люспи - 150 кал

  • голяма чаша мляко (0,5) - 100 кал
  • малко натурално кисело мляко Danone - 80 кал
  • малко кисело мляко Vitalinea - 55 кал
  • кисело мляко за пиене Danone - 180 кал
  • домашното сирене - 240 кал
  • краве сирене - постно (1/2 опаковка от 200 г) - 90 кал
  • мазнина (1/2 опаковка от 200 г) - 140 кал
  • яйце (варено, пържено без масло или румънски очи) - 80 кал
  • 2 филийки филе мускул, телешка пастърма, свинско или пилешко, пушени пилешки гърди или пуешка шунка - 150 кончета
  • кремверст - 150 кал
  • 2 филийки пушена сьомга (40 г) - 80 кал

Свежи зеленчуци

  • се изчисляват приблизително 50 конски сили на порция

  • чаена лъжичка захар - 40 кал
  • чаша какао с мляко - 200 кал
  • лъжица мед - 400 кал

Той представлява 40% от дневните калорични нужди

  • протеинова храна
  • храна от групата на бавните въглехидрати
  • зеленчуци

протеин :

  • постно говеждо месо (200 г) - 400 кал
  • свински филийки 2 филийки (150 г) - 350 кал
  • 1/2 пилешки гърди (150 г) - 240 кал
  • пилешка каша (125 кал) - 200 кал
  • 2 филийки свински или телешки черен дроб (150 г) - 180 кал
  • една порция пилешки дробчета (5-6 бр.) - 180 кал
  • филе върху бяло (200 g) - 280 кал
  • той запазва рибата тон в собствения си сок - 150 кал

Месото ще се готви само на скара, варено или във фурната без добавяне на масло и без кожа.

Бавни въглехидрати :

  • филия бял хляб - 80 кал
  • печен или варен картоф - 100 кал
  • 3 супени лъжици варен ориз или тестени изделия - 100 кал
  • 3 супени лъжици полента - 100 кал
  • 3 супени лъжици боб или грах - 100 кал

зеленчуци :

  • салата от пресни зеленчуци - 150 кал
  • порция салата от цвекло - 100 кал
  • тенджера замразени зеленчуци (варени или задушени без масло) - 100 кал

Могат да се използват следните сосове:

  • супена лъжица зехтин + 2 супени лъжици оцет + сол + пипер + билки
  • 2 супени лъжици кисело мляко + 2 чаени лъжички горчица + 2 супени лъжици лимонов сок + сол + черен пипер + билки

Той представлява 35% от дневните калорични нужди 250 кал

  • храна от групата на бавните въглехидрати
  • протеинова храна
  • свежи зеленчуци

Бавни въглехидрати

  • галета - 30 кал
  • филия пресен или препечен хляб - 80 кал
  • бял кок - 170 кал
  • 40 г житни люспи - 150 кал

  • голяма чаша мляко (0,5) - 100 кал
  • малко натурално кисело мляко Danone - 80 кал
  • малко кисело мляко Vitalinea - 55 кал
  • кисело мляко за пиене Danone - 180 кал
  • домашното сирене - 240 кал
  • краве сирене - постно (1/2 опаковка от 200 г) - 90 кал
  • мазнина (1/2 опаковка от 200 г) - 140 кал
  • яйце (варено, пържено без масло или румънски очи) - 80 кал
  • 2 филийки филе мускул, телешка пастърма, свинско или пилешко, пушени пилешки гърди или пуешка шунка - 150 кончета
  • кремверст - 150 кал
  • 2 филийки пушена сьомга (40 г) - 80 кал

Свежи зеленчуци

  • се изчисляват приблизително 50 конски сили на порция

  • чаена лъжичка захар - 40 кал
  • чаша какао с мляко - 200 кал
  • лъжица мед - 400 кал