Тенденция за спортове за издръжливост или се храните правилно, за да увеличите максимално ефективността си

Нека започнем с брояча, смятаме, че 4-5 хранения на ден са идеални за вас. Ако е възможно, не бързайте на спирките на градския транспорт, а в нормална среда, консумирайки ги спокойно. Всяко хранене трябва да бъде придружено с 5-8 децилитра вода.

храните

Спортна диета за издръжливост

Закуска: трябва да презаредите веднага след нощната си почивка. Перфектният избор за твърдо хранене са пържени яйца с пълнозърнест хляб, зеленчуци (краставици, чушки, домати) и напр. Със 100% портокалов сок. Като течна закуска извадете вашия ботмиксер, поне 75 грама овесени ядки, две супени лъжици протеин на прах, 1 банан и смесете заедно. EPA/DHA/GLA може да придружава мазнината.

Преди тренировка: Забравете зареждането 1 час преди това. Отброявайте поне час и половина, а по-скоро 2 часа. Ще ви трябват големи количества въглехидрати в компанията на по-ниско съдържание на протеини. Можете спокойно да влезете за 150-400 грама. Оризът е перфектен избор с минимално месо. Понастоящем имате нужда само от протеини, за да избегнете катаболизма. Като добавка изберете зеленчук с по-ниско съдържание на фибри, ще натоварите излишно храносмилателната система. Тиквички или краставица например.