Тема уникална, ако постните - страница 34 - форум културизъм
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от tuoa »09 юли 2013, 03:42
+1 с комбайн. По спомен можем да намерим индикации на Беркхан да говори за 100 g въглехидрати за дни ON.
Когато сте сухи и все още искате да правите продуктивни сесии, можете да опитате да поставите нишестени храни на вечерното хранене ден преди тренировка (за тренировка на празен стомах).
Но хей в същото време не трябва да се шегуваме, с диета от -30% OFF/-10% ON, има момент, в който ще останем без енергия, АД или не.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от D-Will8 »09 юли 2013, 11:19
Не разбирам много добре, почивните дни вече, както казвате, са към 100g въглехидрати и Harvester говорите за 100-200g, така че това съответства
И мускулните запаси от глико няма да се изпразнят за 1 ден, особено ако сте неактивни по отношение на чернодробния гликоген, от момента, в който не правите тренировките си на гладно, не виждам къде е проблемът да знаете, че вземаме една, вижте две преди тренировка .
Но достатъчно ли е 100-200g, ако тренирате висока честота + голям обем? лично аз не мога да тренирам правилно с толкова малко . 400g мини За това, за да бъда по-слаб, мислех да премина към циклична кето диета, без непременно да имам дефицит (или светлина)
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Комбайн »09 юли 2013, 12:03
Зависи Вие сами казвате, че за вас това не е достатъчно. Така че няма причина да се насилвате до 100-200gr, ако това не ви устройва. 100-200gr е отправна точка, която ще отговаря на повечето практикуващи, които правят 3x Lafay или традиционно muscu на седмица, много класическа схема. За тези, които правят повече, които имат повече физическа активност (поради работата си, начина си на живот и т.н.) в почивни дни, разбира се, ще трябва да се изкачат по-високо.
Извън сухия период няма горна граница на броя на въглехидратите за поглъщане, има само долна граница (100gr) и само визуални критерии и усещане (твърде бързо натрупване на мазнини? Загуба на риболов? Усещане за "плоскост" мускули"?).
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от D-Will8 »09 юли 2013, 12:15
А, добре, говорехте за тренировки на празен стомах ^^
Освен това се чудех на Harvester, по време на циклична кето диета, дали сме между 50-100g въглехидрати на ден (дори да виждаме 30g през цялото време, също видях например в книгата на Жулиен V в кето частта той говореше за 50-100g въглехидрати), така че с плодове, малко фруктоза, което би било достатъчно, за да бъде чернодробният глико пълен, 2 дни въглехидратни рикошети на седмица за мускулния гликоген, това би било достатъчно, за да мислите ?
След кето диетата си помислих, че наистина липидите осигуряват енергията, която всъщност не разбрах, но се отдалечих малко там . ^^
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Комбайн »09 юли 2013, 12:28
(Между другото, възнамерявам да отговоря на вашия премиер, не се притеснявайте)
50-100gr, за по-голямата част от хората това не е кетогенна диета, няма да влезе в кетоза. Ето защо често четем 30 грама, това е праг, от който повечето хора ще влязат в кетоза (при условие, че имате среден прием на протеини, не можете да ядете кетогенна диета, докато сте с високо съдържание на протеини).
Два рикошета на седмица, ако сте слаби/малко мазнини, да. За да загуби човек с много мазнини, един отскок ще бъде по-добър.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от себастиен4444 »09 юли 2013, 13:51
За кето диетата., трябва ли да обърнете внимание, че възстановяването на въглехидратите се извършва в положение ВКЛ или ИЗКЛ ?
Този отскок е от порядъка на приблизително колко грама ?
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Комбайн »09 юли 2013, 14:21
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от tuoa »10 юли 2013, 04:50
В IFL ми е лесно да се подреждам с въглехидрати, но това е нищо в сравнение с CBL.
За тези, които искат да разберат по-добре кетонните диети, препоръчвам книгите на Лайл Макдоналдс. Настоящите гурута не са измислили нищо.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Комбайн »10 юли 2013, 09:49
Kieffer дори изтласква консумацията на въглехидрати от глупости. След това правилен ли е Кифер в подхода си, не знам, останалите негови статии на неговия сайт показват преди всичко, че понякога не хапе нищо по дадена тема (боже, тази статия за креатина.)
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от D-Will8 »10 юли 2013, 10:24
Много интересно и за предварително зареждане и презареждане, благодаря !
В момента виждам 2 "диети", които са много успешни, също с мощности, така че ми е интересно, презареждане с въглехидрати (Марк Бел, Пол Картър като) и CarbNite (което намирам за по-просто ^^ и като цяло какво прави Джейми Луис )
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от себастиен4444 »10 юли 2013, 10:40
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Beedy »10 юли 2013, 20:58
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от себастиен4444 »11 юли 2013, 10:28