Тема уникална, ако leangains - страница 9 - форум културизъм
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Трискал06 »31 март 2011 г., 09:33
Сигурно са минали два месеца, откакто съм IF, с някои навяхвания в периода на гладуване.
Като цяло ям от 16:00 до 20:00. Случвало ми се е да ям от 12:00 до 20:00, но много рядко. Маси поне веднъж седмично, откакто работя на смяна, имам прозорец от 17.30 до 23.30 и лягам в 4.30 сутринта.
Не изчислявам калориите (трябва да се върна към него, но съм малко мързелив, че е последният път). И правя някои отклонения от боклуците (не е добре, но е добре), добре, приготвям си пици и хамбургери с хляба си >>> но все пак
И накрая всичко това, за да кажа, че уважавам IF, но от страна на захранването, все още правя вариации. Ям предимно сардини, яйца, салата, бяло и червено месо, риба тон, сушени плодове (но трябва да се успокоя на стафиди, много го обичам), плодове, зеленчуци, елда, малко кафяв ориз.
Загубих 3 кг, около 3 см около кръста. И взех леко в ръцете. и не съм търсил много другаде. Започвам да гадая корема. Така че е много полезно. Усещането от IF е много приятно, още по-малко ритник. Понякога малко гладни, затова пия много ментов зелен чай.
И така, първоначално бях доста скептичен и тъй като се опитвам да ям колкото се може повече, както посочва Seignalet, ми се струва очевидно, че IF ще отиде с него.
В дните на метода приемам 10 грама BCAA преди и ако съм правил тренировката сутрин, приемам отново 10 грама около 13:00 часа.
Исках да знам:
В дните, в които правя кардио, трябва ли да приемам BCAA ?
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Трискал06 »09 април 2011, 11:14
Така че, по тази тема не остана никой
Ehoooo oooo ooo oo ooooooooooooooooooooooo .
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от ултра_вегета »09 април 2011, 13:46
Така че след 4 и 8 седмици IF
PDC: 78,6 кг -> 76,8 кг -> 76,4 кг (-2,2 кг), но миналата седмица бях на 75,4 кг, така че -3 кг.
мънисто: 88 см -> 85 см -> 84 см (-4 см)
талия: 83 см -> 81 см -> 79 см (4 см)
Бедра: 102 см -> 101 см -> 100 см (-2 см)
Гърди: 96/102 см -> 96/101,5 см -> 95/99 (-3 см)
Рамо: 35/39 см -> 35/39 см -> 35/38,8 см (-0,2 см)
Бедро: 64 см -> 64 см -> 63 см (-1 см)
Прасец: 36 см -> 36 см -> 35,5 см (-0,5 см)
Между миналата седмица и тази седмица взех обратно 1кило, но менюто следователно е по-скоро транзитно.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Srynis »09 април 2011, 23:37
Аз мина 6 седмици, взех менюто наскоро, но все пак взех масата и следните мерки:
1 -> 6
Kg: 82,6-> 79,1 (-3,5 kg)
Маслена маса: 17,9% -> 16,4% (-1,5%)
Кост: 2,9 кг -> 3 кг (+0,1)
H2O: 62,9% -> 63,8% (+ 0,9%)
Мускулна маса: 43,5% -> 44% (+ 0,7%)
За измерванията не ги взех в началото на диетата, но огледалното изобразяване дава добро и не съм имал никакви спадове в работата си по време на сесиите си. Освен това приключих с ноемврийския си менсул (след повече или по-малко контролиран прираст на маса), загубих малко (логика), но главно в пъпа и бедрата:
Ноември -> април
Размер: 86,1 -> 84
Ракла: 97,2 -> 102,5 (малко изключение за това, взех гърба)
Крак вляво/вдясно: 60,1/59,9 -> 59/58,7
иначе като цяло се чувствам добре. първата седмица малко трудно, главоболие, глад, но продължи само 3-4 дни. Приех 16-8, въпреки че мисля, че бих предпочел да взема 18-6 или 19-5, което по-добре отговаря на моя график.
Ето моите общи резултати и моите чувства: изисква малко самоуправление и дисциплина, за да се следват правилно, но като цяло дава добри резултати с минимални разходи по отношение на подготовката, социалния живот и т.н.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от tuoa »10 април 2011, 08:54
@Triskal: Лично аз съм чел и асимилирал правилата на постните отношения, всъщност не гледам теорията. Приблизително знаем ползите от периодичното гладуване, не мисля, че си струва да се променят тези правила тук.