Телевизионна тава нашите съвети за балансирано хранене
Тази вечер заредената програма: любим сериал/телевизор. Но това, че вечеряте пред екрана, не означава, че така или иначе трябва да ядете нещо. Инструкции за балансирано хранене.
10 съвета за балансиране на вашия телевизор
Храна, приготвена предварително
Ние го знаем добре: идеалното хранене включва както протеини (месо, риба, яйца.), Въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, захар.), Малко мазнини, плодове и зеленчуци и накрая млечен продукт. (Кисело мляко, сирене .). Затова не се колебайте да си измислите, предишния ден, ако е възможно, смесена салата или зеленчуков мус, например. И ако обичате да хапвате, откажете желанията си като мини хапки или изберете много модерните веррини. Освен това е по-лесно да се храните на дивана си. За шоколадовия мус за десерт, защо не, но планирайте предястие и леко и разнообразно ястие.
Нашият съвет: ние обмисляме нашите менюта предварително и избягваме „дъното на шкафа“ (освен ако в шкафовете си нямате само здравословни продукти.).
Екзотично меню
Нашият мозък не може да се концентрира върху телевизионната програма и това, което поглъща едновременно. Резултат: пред филма сигналът за насищане се подава със закъснение. За да избегнем излишък, ние се фокусираме върху храни, които събуждат сетивата. Готвим цветно, хрупкаво, вкусно, хрупкаво. Накратко: изненадващо. Сещаме се за хрупкав хляб, шишчета от сурови зеленчуци с малко домашно приготвен сос от кисело мляко, който върви добре.
Нашият съвет: ако имаме малко време, ако изпробваме нови презентации? И ние предпочитаме пресни и вкусни продукти !
Пазете се от мазнини !
Класиката на телевизора често е твърде смела. Купата с чипс, например, трябва да остане изключителна. Внимавайте и за студени разфасовки! Ако бялата шунка има по-малко калории от суровата, колбасите или пастетите са пълни с мазнини. Вместо това изберете домашни птици (без кожа), с ниско съдържание на липиди или морски дарове. По същия начин, бъдете внимателни със сосове на маслена основа (майонеза, беарнезе.). Що се отнася до тарама и хумус, това божествено ливанско пюре от нахут, то ще бъде умерено. Те са почти толкова мазни, колкото маслото! От друга страна, „тлъстите“ риби, включително омега 3, които са полезни за мозъка и артериите, не ви напълняват. Така че ние правим сардински рилети !
Нашият съвет: проследяваме захарите, дори тези с ниско съдържание на мазнини, и прекалено преработените продукти. Винаги е по-здравословно за нас и за нашето бебе !
Започнете със зеленчуци !
Телевизорът не винаги се римува с плодове и зеленчуци. И все пак, калорийната им плътност е ниска. За да се почувствате сити, не е достатъчно да погълнете 800 до 1000 калории, също така е необходимо да консумирате поне 600 g храна. Така че смеем да си направим домашна супа, която задоволява ефективно, осигурява като бонус микроелементи (витамини и минерали.) и фибри за стимулиране на транзита. Или кафяваме малки зеленчуци в уок, малките кубчета са по-лесни за ядене.