Интермитентно гладуване - Всичко, което трябва да знаете за интермитентното гладуване
Откъде идва периодичното гладуване? ?
The периодично гладуване, периодично гладуване на английски, всъщност вече се е практикувало, без да го знаем от нашите предци-ловци. Днес той се връща при нас от Швеция, където беше популяризиран от треньора Мартин Берхан, който го адаптира, за да подобри представянето на културизма.
Какво е интермитентното гладуване ?
Състои се от намаляване на времевия интервал, през който да се храните. Например, a млад 16/8 означава, че постим 16 часа (включително сън) и можем да ядем 8 часа. Ако първото хранене за деня е взето в 13:00, последното ще бъде взето не по-късно от 21:00. Не забравяйте да хидратирате правилно по време на прозореца за изключване на храна. Можем да адаптираме млад както желаете, знаейки, че периодът на гладуване трябва да бъде поне 8 часа, за да бъде ефективен. Някои практикуват бързо 19/5 (или Бързо-5). От своя страна аз правя млад 20/4, (което съответства на едно хранене на ден, това на вечерта), всеки ден с изключение на почивните и празничните дни.
Но бъдете внимателни, не яжте нищо само през разрешения период, мислейки, че приемът на храна ще възнагради усилията за лишаване. Изберете да направите периодично гладуване може да доведе до преглед на неговия тип диета, какъвто беше случаят при мен. Във всеки случай за ваше здраве е за предпочитане да приемете балансирана диета, колкото е възможно по-малко преработена, с много растения, някои от които трябва да се консумират сурови.
Прекъсващо гладуване, как работи ?
Докато не го изпитате сами, си представяте, че ако се въздържате да ядете няколко часа, рискувате да изпаднете в хипогликемия или синкоп. Това не е така. Човешкото тяло е напълно подготвено да понася липсата на храна за определен период от време, точно както нашите предци, които не са имали постоянен достъп до винаги добре снабден хладилник! Тялото много добре свиква с тази нова ситуация и ще се научи да използва запасите си от мазнини, за да функционира. Първите няколко дни може да изглеждат трудни, но това също е въпрос на воля и адаптация. Тогава с практиката всичко ще ви се стори просто.