Текущ индекс

Индексът за бягане ви дава лесен начин за наблюдение на промените в ефективността на бягане. Стойността на индекса за бягане е оценка на максималните аеробни резултати в бягането, което се влияе от аеробната годност и икономиката на бягане. Като записвате текущия индекс с течение на времето, можете да следите напредъка си. Еволюцията означава, че бягането с определено темпо изисква по-малко усилия или че скоростта е по-висока при определено ниво на усилие.

За да получите най-точната информация за ефективността, уверете се, че сте задали стойности на HRmax.

Индексът на бягане се изчислява по време на всяка тренировъчна сесия, когато се използва сензорът за сърдечен ритъм и GPS функцията е активирана и когато се прилагат следните изисквания:

• Използваният спортен профил е спорт от тип бягане (бягане, ходене, бягане по неравен терен и др.).
• Скоростта трябва да бъде 6 km/h/3,75 mi/h или по-висока, а продължителността трябва да бъде най-малко 12 минути
• Ако използвате сензор за скорост за измерване на скоростта, той трябва да бъде калибриран.

Изчислението започва, когато започнете да записвате сесията. По време на сесия можете да спирате на светофари два пъти, например, без да прекъсвате изчислението. След сесията M400 показва стойността на Running Index и съхранява резултата в резюмето на обучението.

Сравнете резултата със стойностите в таблицата по-долу.

Краткосрочен анализ

мъже

Възраст/години Много ниско Намалено Приемливо Умерено Добро Много добро Елит

20-24	62
25-29	59
30-34	56
35-39	54
40-44	51
45-49	48
50-54	46
55-59	43
60-65	40

Дами

Възраст/години Много ниско Намалено Приемливо Умерено Добро Много добро Елит

20-24	51
25-29	49
30-34	46
35-39	44
40-44	41
45-49	38
50-54	36
55-59	33
60-65	30

Класификацията се основава на анализ на литературата, направена от 62 проучвания, в които стойността на VO2max е измерена директно върху здрави възрастни субекти от САЩ, Канада и 7 европейски държави. Справка: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мъже и жени на възраст от 6 до 75 години: анализ. Скоро Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.

Може да има ежедневна промяна в индекса на бягане. Многобройни фактори влияят върху индекса на бягане. Стойността, която получавате в даден ден, се влияе от промените в текущите обстоятелства, като различна повърхност, вятър или температура, наред с други фактори.

Дългосрочен анализ

Стойностите на индекса за единично бягане формират тенденция, която предсказва успех при бягане на определени разстояния.

Следващата таблица изчислява продължителността, която бегачът може да постигне на определени разстояния при максимален капацитет. Използвайте средния дългосрочен текущ индекс при интерпретиране на таблицата. Прогнозата е много добра за стойностите на текущия индекс, получени при скорост и условия на бягане, подобни на целевата производителност.

---