Техники за пречистване на хатха йога - придаване на блясък на вътрешните стаи - Будо
Въведение в Шаткарма
Когато къщата е чиста, човекът е щастлив. Когато човекът се пречисти, душата се радва. Пречистването на вътрешните пространства на човешкото тяло е среща с жизненост и лекота. Освобождава ви от мръсотия, баласт и токсини. Това пречистване е коренът на йогичното здраве. Това е тайната на Шаткарма.
Шаткармата се счита за основата на Хатха Йога. Шат означава „шест“, а кармата означава „дело, действие“, буквално преведено „шест действия“ и означава шестте пречистващи субекта на йога. Тези техники са изпробвани и тествани в продължение на хиляди години и са ненадминати в своята простота.
Шаткармата се състои от следните теми:
· Нети - Почистване на носните проходи
· Наули - Витализирайте коремните органи
· Басти - Почистване на ректума
· Даути - Почистване на цялото черво
· Капалбхати - Витализирайте предния мозък
· Тратака - почистване на очите
Физиологически погледнато, тези техники почистват телесните кухини: носните проходи, околоносните и челните синуси, гърлото, бронхите и храносмилателния тракт от устата до ануса. Те са полезни при главоболие, мигрена, астма, сенна хрема, алергични заболявания, запек, депресия и много други заболявания. Почистващото детоксикира, активира самолечителните сили и инициира нова регулация на вътрешната среда.
По-дълбокият смисъл е да се освободят енергийни блокажи, така че праната, фината енергия, да може да тече безпрепятствено в тялото. Защото свободният поток от енергия е основата за добро здраве. Целта е да можете да се посветите на напреднали йога техники и да подкрепите йогичния начин на живот.
Положителните ефекти са достъпни за всички. Всеки може да се възползва от него. Ограничения съществуват в случаи на високо кръвно налягане, язва на стомаха или дванадесетопръстника, кървене от различни видове стомашно-чревен тракт и отлепване на ретината. Следователно тези техники трябва да се въвеждат само под наблюдението на опитен учител по йога. Консултирайте се с лекар или алтернативен лекар, ако не сте сигурни.
В семинара за техники за пречистване на йога Хатха са представени техниките Лагху Шанкпракшалана, Кунджал Крия, Нети и Капалбхати. Състои се от следните фази:
1. Лагху Шанхпракшалана
Тези техники са описани по-долу.
1. Laghu Shankhprakshalana: чисти черва
Човешкото черво е като вътрешността на мида. Shankha означава "черупка", а Prakshalana означава "да се измие с вода" - Shankhprakshalana означава "да се измие черупката с вода". Laghu Shankhprakshalana, наричана още "малкото измиване на червата", е форма, която е полезна за много хора.
Целта на тази техника е да насърчи здравословната функция на червата. Стимулира се перисталтиката и се зачервяват бъбреците. Техниката се препоръчва при храносмилателни разстройства. Лекарството може да продължи да се приема.
Ключът към изключителния ефект на тази техника са пет асани, които се изпълняват динамично и с много повторения. Те систематично се разтягат, масажират, извиват и свиват хранопровода, стомаха, дванадесетопръстника, тънките черва, дебелото черво и ректума. Това интензивно лечение води до ефективно мобилизиране на червата.
Предварително се изпиват няколко чаши солена вода, които съответстват на физиологичното съдържание на сол от 0,9%. Това задържа водата в червата и започва да се изпразва напълно. В същото време чревните власинки, епителната тъкан, микровилините, както и вратите и тентата на този дълъг от пет до шест метра орган се изплакват и измиват.
В същото време, като се използва физиологична солена вода, здравословният микробиом се запазва и се избягва електролитното изместване. Вашата собствена чревна флора се стимулира в нейната функция.
По време на тази фаза може да се наложи да отидете до тоалетната няколко пъти за желаните движения на червата. Може да покаже умора.
Описанието на тази техника може да отнеме известно привикване, но в йога и Аюрведа, традиционното индийско лечебно изкуство, тази техника се приписва на различни сили за укрепване на здравето, така че тя намира все повече и повече последователи на Запад.
2. Kunjal Kriya: късметливият слон
Слоновете имат способността да отделят огромни количества вода през хоботите си. Кунджал означава „като слон“, а Крия означава „действие, дейност“. В йога митологията слонът е късмет и спътник на богинята на красотата Лакшми. Kunjal Kriya описва регургитацията на вода и се нарича още „йогично повръщане“.
На Запад повръщането често е отрицателно, тъй като е свързано с болести или отравяния, особено алкохолна интоксикация. Рефлексът на повръщане е естествен и жизненоважен. Положителните ефекти на Kunjal Kriya, известен също като техника на повръщане, са толкова дълбоки, че изрично се препоръчват от опитни учители по Hatha Yoga.
Kunjal Kriya води до спонтанна регулация на автономната нервна система. Всички коремни органи се стимулират от силните мускулни контракции на стомашните стени. Невронната мрежа е „нулирана“. Освобождава се свръхнапрежение, което може да се изживее като бързо настъпващо благополучие и отпускане.
В йога са известни три рефлекса, при които енергията в тялото бързо достига максимум и внезапно се разпределя в тялото: кихане, оргазъм и повръщане. Това прави Kunjal Kriya особено ценен при главоболие и мускулни болки, мигрена, астма, стрес, тревожност и депресия.
С Kunjal Kriya, голямо количество физиологична солена вода се пие бързо и се извежда отново като изблик през рефлекса на запушване, медицински термин за рефлекса на повръщане. Това става чрез гъделичкане на съответните рецептори в гърлото. По съвет на учител по йога може да се използва и обикновена вода. Предимството на солената вода обаче е, че слузът се отстранява по-лесно и производството на киселина се намалява.
Алтернативно, водата може леко да се изпомпва отново чрез свиване на коремните мускули. Тази техника се нарича Gaja Karma Kriya. Това е щадящ метод за тези, които имат проблеми с изпускането на водата с помощта на рефлекса на кълцане. Счита се за усъвършенствана техника, тъй като изисква контрол на коремните мускули заедно с отпускане на хранопровода.
Това упражнение не е подходящо за ингвинални хернии, високо кръвно налягане, повишено черепно налягане, сърдечни заболявания, склонност към инсулт, остра стомашна язва и диабет със засягане на очите, както и бременност.
3. Джала Нети: свобода за носа и гърлото
Neti, "изплакване на носа", е нежното почистване на носа със солена вода в Neti Lota, кутия за изплакване на носа. Физиологичното съдържание на сол предотвратява усещане за парене в носа.
Носът и горната част на гърлото се изчистват от слуз, частици мръсотия, бактерии, вируси, гъбички, прашец, инкрустации и други патогенни стимули. Ресничките, които отговарят за почистването на дихателните пътища, се стимулират. Свързващите пътеки между носа и синусите са свободни. Синусите и челните синуси са витализирани. Лигавиците се подуват и носното дишане става по-отворено.
Изследване на Медицинския университет в Хановер от 2003 г. показва, че зачервяването намалява риска от настинки с една трета и алергични симптоми на хрема с една пета. В случай на постоянни възпалителни оплаквания на носа и синусите, Германското общество по обща медицина препоръчва използването на DEGAM. Тази техника облекчава сенната хрема, главоболието и мигрената.
Тази техника може да се извършва безопасно всеки ден или няколко пъти на ден, ако е необходимо. Няма риск носните канали да изсъхнат поради съдържанието на сол.
4-ти. Kapalbhati Pranayama: витализиране на фронталната област
Капалбхати се превежда като „почистване на предния мозък“. Подобно е на почистване на бронхите, гърлото, челната част и синусите с въздушно налягане, както и на носните проходи. Това е дихателна техника, която помага на neti да премахне останалата солена вода и увеличената слуз. Той стимулира самопочистването на слузообразуващите клетки, особено ресничките, чиято функция значително определя здравето на дихателните пътища и влияе върху качеството на дишането. Действа ободряващо върху белите дробове, нервната и храносмилателната системи. Има усещане за лекота в предната част на главата и челото. Именно това дава името на упражнението.
5. Йога Нидра: съзнателен сън
След усилията на предишните почистващи техники, следва медитация и дълбока релаксация в легнало положение Йога Нидра. Нидра означава "сън", а Йога Нидра може да се преведе като "психически", "динамичен" или "съзнателен" сън. Това упражнение е внимателна почивка за ума и тялото. Дълбоката релаксация, свързана с Йога Нидра, подпомага инициираните процеси на ревитализация.
В резултат на това възприятието е систематично насочено навътре, което задейства състоянието на пратяхара, отделянето от външните стимули. Тялото става напълно отпуснато и неподвижно. В същото време осъзнаването остава активно. Докато възприятието следва медитативен път, умът може да си почине. Може да възникне опитът на по-дълбоко измерение на себе си.
Йога подкрепя осъзнаването на ефектите от техниките за прочистване на Хатха Йога на физическо, енергийно и ментално-емоционално ниво. Това е една от най-важните форми на обучение за възприятие в системата Бихар Йога и съдържа същността на йогическото преживяване.
6-то. Khichari: прелюдия към нова храна
След прочистване червата е чувствителна и се нуждае от адекватно хранене. Точно както новороденото бебе получава възможно най-добрата храна, майчиното мляко, червата получават лесно смилаемо, питателно и добре поносимо ястие след техники за прочистване: khichari.
Състои се от ориз, леща, зеленчуци и гхи. Богато е на фибри, въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини, както и на витамини, минерали и микроелементи. По този начин той отговаря на принципите на общопризнатата здравословна диета и се счита в Аюрведа като основно ястие за здравословно хранене. Сервира се без подправки и с малко сол, за да насърчи спокойствието и релаксацията. Khichari има балансиращ и детоксикиращ ефект.
Съставът на Khichari е важен, за да стимулира напълно изпразнената храносмилателна система да възобнови своята функция. По-специално високото съдържание на фибри служи за стимулиране на перисталтиката отново. Освен това влакнестите влакна засилват почистването на червата отвътре чрез тяхното механично триене. Въглехидратите добавят бърза енергия към тялото, която е изгорена по време на множество асани. А протеините и мастните киселини помагат за изграждането на клетки и хормони.
Енергийни ефекти: приведете слънцето и луната в хармония
В Hatha Yoga Pradipika пише „Само когато всички нади са освободени от примеси, можете успешно да практикувате пранаяма“. В йогичната физиология човешкото тяло е проникнато от мрежа от енергийни пътища, нади. Прашнопанишадът споменава 72 000 от тези енергийни канали. Друг класически източник говори за 350 000 от тези енергийни пътища. Всяка човешка клетка е свързана с тази мрежа.
Тази триизмерна мрежа се състои от Прана, фината енергия, която поддържа тялото живо. Това е синоним на Qi от традиционната китайска медицина (TCM). Праната се абсорбира чрез дишането и се използва в организма за всички физиологични процеси.
Има три основни енергийни пътеки в йога: Ида, Пингала и Сушумна. Ида е името за "лунна енергия", пингала за "слънчева енергия". Те съответстват на вегетативната нервна система: симпатикова и парасимпатикова. Те са отговорни за напрежението и релаксацията. Сушумна означава „грациозен, приятелски настроен“ и показва важността на този енергиен път. Тази нади свързва чакрите, енергийните центрове на човешкото тяло, помежду си. Ако всички чакри се изчистят, енергията може да тече свободно в тялото - характеристиката за добро здраве.
Laghu Shankprakshalana активира особено коремната чакра, известна още като Manipura Chakra, енергийният център, който е отговорен за храносмилането и здравословното функциониране на стомаха, дванадесетопръстника, дебелото черво, панкреаса, далака, жлъчния мехур и черния дроб. Когато се активира Манипура чакра, енергийното ниво на тялото се увеличава. Останалите чакри също се активират чрез петте асани, което води до свободен поток на енергия в тялото.
Психични ефекти: изгрев над спокоен пейзаж
Почистващите техники освобождават свръхнапрежение и блокирани енергии. Те балансират физио-психологическата система. Това е като преформатиране на твърд диск, който влияе положително на всички функции на тялото и ума. Чувствената разсеяност и сънливост намаляват, умът се снабдява с енергия за умствена работа. Има избелващ ефект срещу депресия, шофиране и тревожни разстройства.
Laghu Shankhprakshalana има ефект на облекчаване на запек и облекчаване на емоционална бездействие. Kunjal Kriya има релаксиращ, анти-агресивен и анти-тревожен ефект. Обсесивно-компулсивното разстройство, фобиите и страховете могат да изпитат облекчение. Jala Neti във взаимодействие с Kapalbhati помага за облекчаване на напрежението в лицето и гърлото и може да облекчи психическото напрежение, размишляване върху принудата, мисловни кръгове, спиране на мисли, излишни мисли или ограничителни мисли.
В специални случаи може да има ограничения в случай на тежки психични заболявания, тъй като могат да се задействат и по-дълбоки психично-емоционални движения. Ако не сте сигурни, трябва да попитате опитен йога учител или психиатър.
Техниките за прочистване на Хатха Йога са доказани техники и ритуал за поддържане на здравето. Посвещаването на ден на вътрешно прочистване е ценно решение за самообслужване. Това може да бъде прелюдия към промяна в диетата или започване на диета. Може да улесни започването на гладуване, тъй като чувството на глад е намалено поради празното черво.
Най-доброто време на годината за цялостно прочистване е началото на пролетта или началото на есента, тъй като тялото се поддържа в сезонна промяна. Тези техники са богатство за стремежите към йога, тъй като физическото прочистване е придружено от психическо облекчение, което проправя пътя за йогическото преживяване.