Техники за изграждане на доверие - научете се да се доверявате! Психология на мисленето
Ако наблюдаваме успешни хора, можем да видим, че те блестят заради тяхната увереност. Това е самоизпълняващо се пророчество: ако вярваме в себе си и в това, което правим, ще бъде много по-лесно за другите да повярват в нас. Изграждането на самочувствие е процес през целия живот: докато се чувстваме уверени в една област, можем да видим на друга сцена, че все още има място за подобрение в самочувствието. В нашата статия ще обсъдим някои техники, които ще ви помогнат да изградите здравословно самочувствие.
Самочувствието означава вяра в собствените ни способности, умения и преценки и в способността ни да се справяме с ежедневните предизвикателства. Всички искаме да бъдем уверени и уверени в себе си, тъй като има много предимства в различни области на живота: подобрява здравето и социалния ни живот, предпазва ни от психични проблеми и насърчава здравословните практики за справяне. Децата, които имат здравословно самочувствие, ще се представят по-добре в училище и по-късно имат по-високи нива на удовлетвореност от работата. Важно е да споменем, че развиването на самочувствие е процес, така че непрекъснатото практикуване на техники води до резултати.
Нанесете положителни подсилвания!
Забележете, че вътрешният глас, който говори в нас, обвинява, мъмри се („Можех да се справя по-добре.“, „Отново го съсипах.“) Или похвален, насърчителен („Гордея се със себе си, че смея да се изправя за да говорят други. ”). Ако повечето от монолозите ни са негативни, опитайте се да се възпитавате на позитивно мислене и когато се появят тези обвиняващи вътрешни гласове, забележете положителните страни, присъщи на ситуацията, и ги подсилете в себе си. И вътрешните подкрепления са формулирани като проблем. Например „Защо съм толкова добър в готвенето?“. Нашият мозък автоматично отговаря на зададените въпроси и не оспорва тяхната коректност.
Да играем, че сме уверени!
В експеримент социалната психоложка Ейми Къди помоли група доброволци да влязат в определена поза. Той не им каза, но едната поза внушаваше увереност, а другата лека сила. След две минути участниците започнаха да изпитват промени както в тестостерона (хормон, свързан със самочувствие), така и в кортизола („хормон на стреса“).
Ако искаме да ни направим уверени, преструвайте се, че вече сме!
И така, какъв е урокът? Ако искате да ни направите уверени, нека се преструваме, че вече сме! Нашият мозък работи така, че колкото по-позната изглежда една идея, толкова по-реална ще се чувства. Така че колкото повече пъти практикуваме уверена поза, толкова повече ще вярваме, че това поведение всъщност ни устройва, можем да се идентифицираме с него.
Нека поставим под въпрос вътрешния ни критичен глас!
Често най-тежките критики идват от нас самите, но имайте предвид, че нашият вътрешен глас не винаги е точен. Ако например чувстваме, че сме се провалили, нека попитаме вътрешния си глас какви са доказателствата за това? И какви други доказателства имаме, за да противоречим на това?
Открийте нашите лични сили!
Склонни сме да се гледаме в огледалото, само за да забележим какво не е наред. Ами ако този път се погледнем в огледалото, не се преместим оттам, докато не осъзнаем какво харесваме в себе си? Може дори да изглежда като нещо малко, но помислете колко благодарни можем да бъдем за това. За някого това малко нещо може да е самият най-голям проблем.