8 тайни за кръгло и куполно дъно с видими резултати само за една седмица
С наближаването на лятото всяка жена иска да изглежда най-добре по шорти или бански. Задните части и краката са две области на тялото, на които трябва да отдадем голямо значение. Много жени смятат, че трябва да прекарват твърде много време във фитнеса, за да успеят и да изглеждат така, както искат, но това е погрешно.
На първо място, не само упражненията ви помагат да получите хубав гръб след няколко дни. Направете тези промени в начина си на живот и веднага ще забележите разликата, независимо дали това е начинът, по който изглежда дупето ви, или промените в теглото.
1. Внимавайте с течностите, които консумирате
Пийте зелен чай. Неотдавнашно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай с този на нормалната напитка и установява, че той ви помага да изгорите 70% повече калории. Този ефект се дължи на естествените антиоксиданти в зеления чай. По този начин бихте могли да замените останалите видове чайове, които ще имате, с този вид чай и ще забележите разликата в тялото си.
2. Избягвайте висококалоричните напитки
Учените са открили, че тялото ни усвоява течните калории по различен начин от твърдите калории. По този начин, ако ядете купа тестени изделия, пълна с калории, тялото ви ще предаде чувството за достатъчност, но ако пиете напитка, пълна с калории, тялото ви много вероятно ще отслабне. втора чаша. Такива напитки включват сокове, кафе и вино. Консумирайки такава напитка през деня, вие ще депозирате поне 800 калории в тялото си за една нощ, без да се чувствате сити.
3. Започнете да вдигате тежести
Купете комплект малки тежести от спортен магазин. Тежестите от 2 кг са идеални за начинаещи. Вдигайки с такива тежести, ще увеличите метаболизма си и ще подобрите кръвообращението си. Колкото по-добри са мускулите ви, толкова по-бързо ще отслабнете. Тренировките за тонизиране на мускулите са много лесни и можете да започнете, като направите няколко клека или лицеви опори. Опитайте се постепенно да увеличавате броя повторения по време на тренировъчните дни.
4. Откажете се от солта
Натрият в сол допринася за задържането на вода, което ще ви накара да се почувствате подути. Задържането на вода и забавя изгарянията в тялото, което прави отслабването много по-бавно и по-трудно. Основните храни, които съдържат изключително много сол, са леки закуски като чипс или гевреци, бързо хранене, колбаси и консервирани продукти. Опитайте се да се откажете от тези храни и съставете диетата си от плодове и зеленчуци.
5. Не пренебрегвайте количеството сън, от което се нуждаете
Въпреки че това може да изглежда изключително лесно да се каже, липсата на сън ще ви накара да наддадете на тегло. Жените, които спят по-малко от 4 часа на нощ, имат много по-бавен метаболизъм от тези, които спят около 8 часа. Важно е сънят ви да е спокоен, затова се опитайте да не си лягате твърде късно и да спите около 8 часа.
6. Движете се толкова пъти, колкото можете
Разхождайте се всяка вечер, когато се приберете, не е задължително да бягате или да правите упражнения всеки ден. Упражнение като това ще ви помогне да изгаряте мазнини и да поддържате форма. Освен това подобно занимание ще ви помогне да се отпуснете и да имате по-спокоен сън, когато се върнете у дома.
7. Не пропускайте ежедневните си хранения
Когато се въздържате от ядене, всичко, което правите, е да навредите на тялото си. Важно е да подхранвате тялото си всеки път, когато почувствате нужда, без да преувеличавате. Когато почувствате глад, хапнете лека закуска (плодове, фъстъци, органични бисквити). Ако огладнеете, всичко, което трябва да направите, е да натиснете тялото си да яде повече при следващото хранене. Освен това здравословната диета ще ви помогне да отслабнете много по-бързо, отколкото ако изобщо не се храните.
8. Пийте много вода
Водата е един от най-полезните елементи за нашето тяло. Много е важно винаги да сте хидратирани и да пиете цялата вода, от която се нуждаете. Това ще ви помогне да ускорите процеса на храносмилане или изгаряне на мазнини и ще ви помогне да премахнете токсините. Изключително важно е да пиете поне литър и половина вода на ден, за да може тялото ви да функционира по-ефективно.
В допълнение към тези общи съвети, всичко, което трябва да направите, е да правите някои от тези упражнения правилно за няколко дни и ще изглеждате страхотно.!
Когато се опитвате да получите изпъкнало дъно, е важно да работите с корема, кръста и краката си. Тъй като те само ще добавят усещането за закръгляне в областта на бедрата.
SCГ, NDURA
Това упражнение е статично, което означава, че не е нужно да се движите, докато го правите, а просто да запазите правилно посочената позиция. Подпрете тялото си на лактите и пръстите на краката. Важно е гърбът да остане идеално изправен.
FLOTД, RI
Плувките са вече класическо упражнение, което е ефективно само ако държите гърба и краката си изправени. Колкото по-бавно правите лицевите опори, толкова по-ефективно ще бъде упражнението при работа на краката и корема.
THINB THINNING
В поддържано положение на дланите и коленете изпънете единия крак назад възможно най-изправен и едновременно протегнете противоположната ръка. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това сменете ръцете и краката.
генуфлексия
Много е важно извиването на коляното да се извършва правилно. Облегнете тежестта си на петите и клякайте, мислейки колко седите на стол. Използвайте само краката си, за да станете и да се изправите изправени и да движите движенията си бавно.
ТОНИРА СКОРИТЕ
Легнали по гръб, вдигнете ръцете си и ги задръжте, като едновременно с това повдигате всеки крак. Изпълнявайте това упражнение бавно и поддържайте корема си напрегнат.
ТОНИРА ДЪЛИТЕ
Опитайте се да оформите триъгълник с ръце и крака, подпрени на пода. След това последователно повдигнете краката си, доколкото можете, задръжте позицията за 4 секунди, след това спуснете крака и повдигнете другия.