Техника на плуване, стилове на плуване, обучение - NetDoktor

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Плуването е универсална тренировка. Той насърчава силата, издръжливостта и координацията. При изтегляне на писти се използват всички основни мускулни групи. Плаваемостта на водата облекчава ставите. Плуването като спорт тренира основен фитнес, вие ставате по-издръжливи и по-продуктивни. Разберете тук колко често трябва да влизате в басейна за това, какво оборудване се нуждаете и кога плуването е полезно за гърба ви - и кога е по-вероятно да му навредите.

Плуването - правилната техника

Има четири основни стила на плуване (наричани още слоеве):

Бруст
Плуване със свободен стил
Делфин
Гръб

Децата и други начинаещи обикновено се учат да плуват с бруст или да пълзят в началото. Кой стил на плуване обаче е най-подходящ за започване е противоречиво.

Бруст, техника: Последователността на движенията в бруста изглежда на пръв поглед много проста. Всъщност е много податлив на грешки. Краката осигуряват основното задвижване в стил гърди. За целта те се водят встрани като жаба и след това енергично се изтласкват назад. Ръцете извършват подобно движение напред между ритниците.

Начинаещите и плувците с удоволствие често държат главите си над водата. Професионалистите и амбициозните хора се крият при всяко движение. Тази техника е не само по-бърза, но и по-здравословна, тъй като натоварва врата по-малко. В този стил вие също сте склонни да издълбавате гърба си, докато плувате. Не е здравословно - особено ако вече имате проблеми с гърба.

Свободен стил плуване, техника: Техниката на плуване за обхождането изглежда напълно различно от стила на гърдите. Изпънатите крака изпълняват ритащо движение нагоре-надолу от бедрата. Ръцете се изтеглят последователно напред по повърхността на водата и назад по тялото под вода. Техниката на дишане обикновено изисква малко практика в този тип плуване: състезателните и фитнес плувци получават въздух, като завъртат главите си встрани от водата. Издишвате под вода.

Този стил натоварва по-малко коленете и кръста от бруста. Грешната техника обаче уврежда раменете в дългосрочен план.

Плуването - това е необходимо

Плуването поставя до 90 процента по-малко стрес върху ставите, отколкото спортът на сушата. Работи с всички основни мускулни групи. Багажникът, краката и ръцете стават по-силни и състоянието се подобрява. Ако искате да подобрите фитнеса си чрез плуване и искате да направите само нещо за вашето здраве, достатъчно е 30 до 60 минути два пъти седмично. Ако искате да насърчите изграждането на мускули и представянето чрез плуване, трябва да скачате по-често в басейна.

Плуване и консумация на калории

Плуването е повече от плъзгане без тегло. Изгаря много енергия. Това отчасти се дължи на водоустойчивостта, срещу която мускулите трябва да работят. Освен това организмът трябва да компенсира температурната разлика между водата и тялото. Това също струва енергия.

Плувец с тегло 60 килограма изгаря около 150 килокалории за 15 минути, докато плувец, който тежи 95 килограма, изгаря 220 килокалории. Водните спортове едва ли отстъпват на бягането (175 kcal/60 kg; 275 kcal/95 kg). Отслабването с плуване е възможно, но само ако коригирате съответно диетата и приема на калории.

За кого плува?

Плуването е един от спортовете с най-малък брой наранявания. Само десет процента от и без това редки наранявания са толкова тежки, че е необходима почивка за плуване за повече от две седмици. Следователно плуването е подходящо за (почти) всички.

Плуването има особено положителен ефект върху тези клинични картини:

Болки в гърба: Плуването е добро, защото движението във водата укрепва основните мускули и облекчава напрежението. За това обаче е необходима правилната техника, в противен случай плуването дори може да навреди.

Ортопедични проблеми: Водата носи по-голямата част от телесното тегло. Това облекчава засегнатите мускули, сухожилия и стави. Ще бъдете подсилени, докато плувате, без да сте обременени.

Сърдечно-съдови заболявания: Поради ниската експозиция, плуването е подходящо за съществуващи сърдечно-съдови заболявания. Ако правите тренировки за издръжливост от 45 до 60 минути около три пъти седмично, вие също предотвратявате сърдечно-съдови проблеми.

Ниско кръвно налягане: Плуването тренира повърхностната система на кръвоносните съдове чрез хидростатичното налягане във водата и помага срещу оплаквания от ниско кръвно налягане.

Затлъстяване: Хората с проблеми с теглото се възползват от плуването по два начина. Отслабването се подкрепя от консумацията на калории със съответна промяна в диетата. От друга страна, тази форма на движение е подходяща и като начален спорт, дори ако сте с наднормено тегло. Тъй като физическата плаваемост във водата намалява стреса, причинен от теглото, до около десет процента. Следователно ставите, връзките и костите почти не са подложени на стрес.

Астма: Плуването тренира дихателните мускули. Ритъмът на вдишване и издишване става по-правилен. Тази форма на упражнения е особено подходяща за астматици, които започват да тренират бавно и постепенно. Тъй като в басейна няма прашец и въздухът е сравнително топъл и влажен, дихателните пътища са по-малко раздразнени. Обратният ефект обаче се получава, ако водата е силно хлорирана.

Не плувайте със студ

Не трябва обаче да плувате със студ. Дори ако безобидната хрема не би трябвало да има неприятни последици, човек пак трябва да бъде малко по-внимателен. Тъй като упражняването на спорт отслабва допълнително тялото. След това вирусите могат да се придвижат по-лесно от дихателните пътища към останалата част от тялото. В най-лошия случай инфекцията може да отиде в сърцето. Ако имате температура, трябва да си починете от плуването.