ТЕГЛО СТАНГИРАНО 7 СЪВЕТА
Ако показалецът на везните не се движи и теглото се застоява, човек бързо проклина неефективната диета. Нашите седем съвета ви казват как да противодействате на стагнацията на теглото.
Колебания в теглото са съвсем нормални: при жените например техният цикъл може да доведе до повишено задържане на вода в тялото. Но дори и при мъжете, задържането на вода може да бъде причина за това защо е Тегло не отива по-надолу.
Когато обаче седмиците минат, без нищо да се случва на кантара, човек често става отчаян. Време нещо срещу това Арест на теглото да направя! Обикновено дори малки промени помагат на тялото да изпрати правилните сигнали за отслабване отново.
1. Водете си дневник
Запишете какво точно ядете и кога. Освен това запишете вашата фитнес програма. Оценете как се чувствате всеки ден с кратка оценка и съберете всички калории. Няколко пъти незабелязано ли сте надхвърлили сметката си за калории? Тогава вашият дневник ще покаже това и можете да намерите алтернативи на За да спестите калории или изгаряйте повече калории.
2. Излезте от фитнес рутината
Тренирате ли три или четири пъти седмично, но винаги една и съща програма за упражнения? Това също може да доведе до стагнация на теглото, защото колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви свиква с напрежението. Това означава, че той се нуждае от все по-малко калории за една и съща програма за упражнения.
Затова: внесете разнообразие във вашата програма за упражнения! Вземете други занимания по фитнес, изпробвайте спортове, които обикновено не правите: плуване, игра на волейбол, туризъм, танци или бокс. Има толкова много начини да опитате нещо ново и да продължите със загубата на тегло!
3. Спестете повече калории
Когато теглото ви намалее, консумацията на калории също намалява. В случай на по-голяма загуба на тегло, това може бързо да добави до 100 калории на ден. Опитайте се да спестявате 100 калории всеки ден. Много е лесно: оставете маслото върху хляба за веднъж (около 90 калории) или използвайте постно сирене Harz или извара вместо парче сирене (около 115 Kcal). 100 калории по-малко на ден не вредят, но помагат да се спестят 3000 калории на месец. А това от своя страна е доста.
4. Увеличете упражненията в ежедневието
Много хора, които искат да отслабнат, са склонни да бъдат мързеливи, защото спортът обикновено ги прави твърде напрегнати и уморени. Вместо това често се възнаграждавате с мързелуване вечер на дивана, в края на краищата сте били заети цял ден. Не правете тази грешка и упражнявайте толкова често, колкото можете извън спортната си програма: карайте велосипед, вместо да шофирате, да пазарувате пеша или да се разхождате с приятелката си, вместо да гледате телевизия.
5. Малки психологически трикове
Понякога трябва да надхитрите себе си, за да ядете по-малко или да намалите апетита си: винаги вземайте малки чинии и следователно и по-малки порции. Винаги мийте зъбите си след хранене. Това предотвратява апетита за сладко след хранене. Разсейвайте се от ядене, например с добра книга, телефонно обаждане с приятели, почистване на къщата или спорт. Защото, ако мислите само за храна и калории, обикновено само увеличавате апетита си още повече.
6. Гответе и яжте у дома
Яжте само у дома в продължение на една седмица и носете домашно приготвена храна със себе си на работа. Често в готовите ястия се крият много скрити калории. Приготвянето на себе си, от друга страна, създава прозрачност и вие поемате контрола върху количеството консумирани калории. Когато ядете навън, е много по-вероятно да бъдете изкушени от апетита си и обикновено ядете повече от необходимото. Вкъщи можете да запазите остатъци, които не сте яли, и да ги изядете за следващото си хранене.
7. Попитайте другите, които са го направили
Консултирайте се с други, които вече са отслабнали. Защото всеки има фаза, в която нищо не се случва на кантара: Как беше за вас? Какво ви помогна при стагнация на теглото? Често това ви дава много повече съвети и трикове, които могат да ви помогнат допълнително.