Техника на бруст

част тялото
Мисля, че всеки от нас е гледал непрофесионални плувци с бруст: глава над водата, суха коса, очила не за плуване изобщо, а за четене на вестници, ръцете бавно и лениво разтворени, рита широко, насочени повече към дъното на басейна.

Този „тип“ е широко разпространен и мнозина вярват, че подобно плуване е дори много полезно. Той обаче има куп недостатъци, които обикновено не се обсъждат. Нека ги разгледаме подробно.

1. Прекомерен инсулт в рамото - една от най-големите грешки по време на плуване с бруст. Удълженият ход на ръката създава ситуация, при която ръцете са твърде далеч зад гърба, преминавайки през линията на раменете. Техниките на бруст сега са много по-фокусирани върху ритника и ритъма, отколкото върху ръката. Но много плувци с бруст използват предимно ръцете си, за да се придвижат напред, което причинява този ефект.

За да избегнете това движение, опитайте да лежите върху средната лента, така че да мине под мишниците ви, докато сте в басейна. Изпънете краката си, сякаш сте на бруст и направете удар с ръката. В това положение няма да можете да бутате ръцете си зад линията. Потренирайте известно време, като фиксирате тези движения в мускулната памет. Когато плувате, опитайте се да ги запомните.

повърхността водата
2. Твърде късно вдишване. Наред с твърде много инсулт при плуване с бруст има проблем със късното вдишване. Един от основните принципи в плуването е, че когато част от тялото (главата, ръката) е над водата, другата част на тялото служи като опора във водата. Колкото повече тялото ви е над водата, толкова по-лесно е да стигнете до дъното. са необходими много повече усилия, за да останете на повърхността.

Същият принцип може да се приложи и при техниката на дишане с бруст. Когато тялото ви се издигне, за да вдиша, главата ви преминава над водата. В този момент използвате ръцете си като опора във водата. Честа грешка в този случай е вдишването, когато ръцете вече са в областта на раменете, или още по-лошо, вече се приближават до гърдите. Когато това се случи, главата е все още над водата, но няма опора, тъй като ръцете завършват удара. В такива моменти плувецът усеща, че се дави в момента на вдишване. Така че следващия път, когато бруствате, обърнете внимание на началото на вдишването. Вдишването трябва да започне в момента, в който започнете хода на ръката.