Теглото ви върху Везни е неточно 5 причини, доказани от науката
Не всички наддавания на тегло са мазнини! Ето 5 нормални и често срещани причини, поради които броят на вашата скала може да е по-голям, отколкото очаквате. Може да се изненадате !
С всяко стъпало, което стъпи на скалата, се стресирате и гледате числото, което си казвате „но как е възможно това?“ ? Били сте на фитнес, тренирали сте у дома или отвън, внимавали сте за диетата си, но кантарът ви е с 1,5 килограма по-тежък! Какво стана ?
По-често това е подценяване на приема на калории или надценяване на изгарянето на калории. Вие сте следвали приема на храна религиозно, като измервате порциите си с или почти точно и изчислявате всичко внимателно, може би дори подценявате броя на изгорените калории на ден. Цялата логика трябва да ви отведе до загуба на тегло на кантара, но не, вие застоявате или по-лошо, дори сте взели някои !
Преди да се побъркате или да се обезсърчите, ще ви дам 5 причини, поради които теглото ви на кантара може да е неточно или поне да не е показателно за действителната ви загуба на мазнини или мускулна печалба.
1 Вашият баланс натрий/вода е извън баланса
Приемът на натрий може да окаже голямо влияние върху теглото на водата. Натрият изтегля вода през клетките ви, така че ако консумирате повече натрий от нормалното, тялото ви временно ще задържа вода, докато водният баланс и концентрацията на натрий се нормализират. Тя може да увеличи теглото ви до 1,5 килограма според контролирано научно изследване.
Преди да се потопите отново в диетата си и да намалите напълно натрия, знайте това: натрият има много жизненоважни роли като:
- Поддържайте обема на кръвта
- Регулират функцията на нервите и мозъка
- Позволете мускулна контракция
Ключът е да наблюдавате приема на натрий, но не и да го елиминирате напълно. Минималната цел за натрий е между 1500 и 2300 милиграма на ден и повече, ако се потите много по време на тренировките си.
Например за 1 час обилно изпотяване можете да загубите 1 литър вода и 1000 милиграма натрий.
Това означава, че се нуждаете от над 2500 и 3300 милиграма натрий, за да попълните електролитите.
За да контролирате колебанията в приема на натрий, за да избегнете пик в скалата си, контролирайте приема на натрий последователно и в здравословна пропорция спрямо нивото на тренировка. Избягвайте да се претегляте в продължение на няколко дни, ако пазарувате много солени преработени храни и ресторанти, тъй като вероятно ще спечелите няколко килограма тегло във вода.
2 Вашият транспорт
Би трябвало да е очевидно, но ако току-що сте яли голямо ядене или не сте изхождали през последните няколко дни, кантарът ви ще бъде тежък. Ето защо винаги препоръчвам да се претегляте сутрин, на гладно, след като отидете до тоалетната.
Ако нямате редовно изхождане (нормата е ежедневно), уверете се, че консумирате достатъчно фибри всеки ден, 25 до 40 грама и 3,5 литра вода на ден. Можете също така да опитате да добавите дневна пробиотична добавка. Храни с високо съдържание на мазнини, млечни продукти (ако имате непоносимост към лактоза) и твърде много фибри могат да причинят запек, когато се ядат в излишък, така че не прекалявайте с тези хранителни вещества.
Някои лекарства за болка, антидепресанти и лекарства за кръвно налягане също могат да причинят запек. Слабителните или други чайове може да са временно решение, но ако запекът ви е постоянен, говорете с Вашия лекар.