10 съвета за здравословно отслабване след бременност Съвети за майките
Бебето най-накрая е тук! Разбира се, много майки се опитват да се върнат във форма възможно най-бързо. Всеки килограм, който се е прокраднал по време на бременност, трябва да изчезне. Но колко бързо можете да отслабнете след бременност?
10 съвета за здравословно отслабване след бременност:
1. Първите килограми отпадат сами!
С раждането на детето първите килограми се свалят веднага. Бебето, околоплодната течност, излишната кръв и плацентата заедно тежат средно 6 килограма.
Раждането също така задейства хормонални процеси, които постепенно карат бременния корем отново да изчезне. Задържането на вода, с което се борят по-голямата част от бъдещите майки, също отново намалява след раждането.
2. Кърменето ви помага да отслабнете!
По време на бременността се създават специални мастни резерви, за да се гарантира, че новороденото е хранено. За производството на кърма се изискват няколко допълнителни калории всеки ден, които се приспадат от тези депа. Ако редовно поставяте бебето си, първите килограми на бебето ще бъдат загубени бързо. ->
Кърменето не само консумира калории, но и ви прави щастливи. Докато бебето кърми, се отделят хормони на щастието, които укрепват връзката между детето и майката. Приятният страничен ефект е, че щастливите майки са по-спокойни и страдат по-малко от глад.
3. Избягвайте краш диети!
След раждането фокусът е върху бебето. През първите месеци от живота се установява любовна връзка между майката и детето. Насладете се на това време и се улеснете с отслабването след бременност. Това важи особено за кърменето.
Ако кърмещата майка отслабне твърде бързо, ще има недостиг на хранителни вещества. Освен това тялото се детоксикира по време на диета, а отделените замърсители се отлагат в майчиното мляко. Известно е също, че бързите диети водят до нежелан йо-йо ефект. ->
4. Яжте редовно хранене!
За да отслабнете в дългосрочен план, е важно да се храните редовно. Гладът е по-малък проблем. Ако нямате време да готвите или нямате ръце за помощ, има прости трикове.
Подгответе се да готвите през последните няколко седмици от бременността. Замразени на порции, топлите ястия са ви бързо достъпни за времето след раждането. Ако готвите прясно, винаги гответе достатъчно, така че да сте снабдени за 2 до 3 дни.
5. Яжте пълноценни храни!
Балансираната диета не само ще ви помогне, но и ще добави стойност към кърмата ви, ако кърмите. Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри, като зърнени храни или пълнозърнести храни. Те ви държат сити за дълго време. ->
Избягвайте сладки напитки, пържени храни или готови ястия. Те са с ниска хранителна стойност, с високо съдържание на калории и бързо ще ви накарат да гладувате. Пресните зеленчуци и плодове осигуряват необходимите витамини. Ако се грижите добре за вас, автоматично имате по-малък апетит.
6. Достъп до здравословни закуски!
Дори и с най-добри намерения, като новородена майка често ще имате апетит за сладко поради трайната липса на сън. Това затруднява отслабването след бременност. Ако имате желание, шоколадът с високо съдържание на какао е добър вариант. ->
Уверете се обаче, че „душевната храна“ не ви се превърне в навик. Имайте на разположение здравословни закуски всеки ден. Цветните плодови плочи, суровите зеленчуци, пътеката или глюкозата помагат да се поддържа постоянният апетит под контрол.
7. Посещавайте следродилни курсове!
Упражненията също трябва да бъдат във вашия списък за отслабване след бременността. Вземете го бавно, обаче! Препоръчваме ви да почивате поне 6 до 8 седмици след раждането. След цезарово сечение дори до 12 седмици.
8. Тренирайте с бебето!
Да бъдеш майка е самостоятелна работа. Носите бебето си с часове и правите много разходки! Ако искате да направите малко повече, има много опции.
Лесното ходене, джогингът с количката или курсът майка-дете (напр. Обучение на кенгуру) са забавни и ви помагат да продължите да се движите. Можете също така да направите лека програма за упражнения с бебето у дома. Просто включете това игриво във вашите упражнения. ->
9. Внимавайте за таймаути!
Спи, когато бебето спи! Важен съвет, който за съжаление много малко майки приемат присърце.
Ако не използвате фазите на почивка на бебето за себе си, рано или късно ще си отмъстите. Ако сте постоянно уморени, тялото отделя хормони на стреса. Това води до глад и бързо гарантира, че се създават повече резерви от мазнини, особено на стомаха.
10. Поставете си реалистични цели!
Новите майки често си оказват твърде голям натиск. Не си поставяйте целите твърде високо и не се сравнявайте с други майки! ->
Добре дошли в собственото си тяло след раждането. Бременността продължава 9 месеца и също отнема 9 месеца, за да бъде отново същото! Ако работите върху себе си последователно и бавно, със сигурност ще се отървете от любовните си дръжки.