Теглото ми не варира, какво да правя Lepape-Info
Имам наднормено тегло, въпреки няколко часа спорт през седмицата, три дълги сесии (интервални тренировки и джогинг) + минимум 2 часа тенис на седмица и теглото ми не варира (тежа 93 кг за 1m83). Няма да ви казвам, че ям само салата, това би било лъжа, но нямам типична мазна или сладка диета: ям всичко. Какъв тип диета трябва да имам? Малко уточнение, отказах се от пушенето преди месец и половина (без обезщетение).
Благодаря за съвета
T. JAMME
Отговор на въпроса
минус
Здравейте,
Тъй като сте много активни, мисля, че би било полезно да проучите аспекта на диетата. Така че, малко среща с диетолог би ми се сторило разумно;)
Храната е въпрос не само на количеството, но и на качеството (гликемичен индекс например)
сърдечно.
Минус
Корин Пейрано (лепапе-инфо експерт, диетолог-диетолог)
Има няколко начина да разгледате това, което посочвате. Или ядете повече, отколкото харчите, или не тренирате достатъчно, или сте ... много мускулести. По отношение на първия вариант, някои хранителни корекции могат да ви помогнат да започнете загуба на тегло.
Преди всичко си задайте правилните въпроси: имате ли навика да се зареждате (обяд и вечеря)? Когато вечеряте навън, заемате ли нагласата "си струва парите"? Склонни ли сте да разхлабите колана си след хранене? Винаги ли приключвате храненията си с десерт, дори когато вече не сте гладни? Колко често пиете алкохол по време на хранене и колко напитки (ограничете алкохола колкото е възможно повече, за да отслабнете)? Винаги ли довършвате чинията си? Натрупвате ли хляб и нишестени храни на масата и в какви количества (повече от едно парче хляб на хранене)? Закусвате ли между храненията? Каква е вашата активност след хранене (параван, дрямка, седене на бюрото) ?