Теглото, кръвното налягане и холестеролът също намаляват по този начин
Написано от Makarész Rita 2018. юни. 6. В 16:04 движение с високо кръвно отслабване |
Доказано е, че упражненията, особено професионални, ръководени от професионалисти, целенасочени упражнения, намаляват телесното тегло, кръвното налягане и нивата на холестерола. Според Мартън Дворак, терапевт по движение в Медицинския център на Лайфстайл, няма значение как са структурирани целенасочените тренировки.
Не само кардиото е ефективно
През последния половин век при рехабилитацията на сърдечни пациенти и при лечението на елементите на метаболитния синдром се използват програми, базирани предимно на дългосрочна, равномерна, умерена до умерена интензивност физическа активност. се използва кардио тренировка. В продължение на няколко десетилетия тренировките за съпротива (развитие на мускулите) също станаха важни, което дава възможност на често много слабите мускули да изпълняват задачите си, а освен това това може допълнително да увеличи активността на метаболизма на захарта и липидите. През последните години високоинтензивно интервално (периодично) обучение, което може да се извърши по-ефективно и за по-малко време от равномерно натоварване, също получи граждански права при рехабилитация и при намаляване на високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване.
- Позовавайки се на уроците от изследването, освен кардиото, в програмата включихме и укрепващи упражнения в специално структурираните групови уроци, с ниско тегло, с 10-15 повторения, като кръженето. Последният, освен че тренира опорно-двигателния апарат, повишава и пулса над 60%, препоръчани за кардио. Това всъщност е „интервална тренировка със средна интензивност“. Високата интензивност трябва да се третира внимателно и да се използва само ако вече имате основно ниво на фитнес - обяснява Márton Dvorák.
Каква е целта на програма за упражнения за отслабване?
Затлъстяването също е сериозен риск за тези с ИТМ над 30. При високи телесни мазнини атеросклерозата, високото кръвно налягане, диабетът, високият холестерол и дори инсултът и инфарктът са много по-чести. Ефектът на затлъстяването върху самочувствието също не трябва да се забравя, тъй като това състояние може дори да доведе до депресия. За тези, които разпознават проблема, промяната в начина на живот е важна, което си струва да започнете с щателно разследване и след това да поставите основите, като промените хранителните си навици и упражнения.